立夏老人養(yǎng)生有哪些原則
立夏老人養(yǎng)生有哪些原則
靜則生陰,陰陽協(xié)調(diào),才能保養(yǎng)心臟。所以,老年人在夏天要多清靜。那么,立夏老人養(yǎng)生原則有哪些呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
立夏老人養(yǎng)生原則:
第一,夏天要多靜坐。
靜則神安,哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應(yīng)在樹陰下或屋內(nèi)靜坐,15—30分鐘即可。也可聽悠揚的音樂、看優(yōu)美的圖畫,或去釣魚、打太極拳。
第二,要清心寡欲。
少一分貪念,就會少一分心煩。中醫(yī)認為,“過喜傷心”,所以老年人要善于調(diào)節(jié)心情,尤其不能大喜大悲。
第三,夏天要多閉目養(yǎng)神。
有空就閉目養(yǎng)神,閉目可幫助老人排除雜念。
第四,夏天要多乘涼,少出汗。
夏天出汗多,汗為心之液,血汗同源,汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高,體表的血量分布多,這樣容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且,夏天出汗多,易導(dǎo)致血液黏稠度增高,所以夏天要降低活動強度,避免過度出汗,并適當(dāng)喝一點淡鹽水。但是,該出汗時則要出汗,老年人也不能閉汗,在房間里開空調(diào)的時間不能過長。
夏天養(yǎng)心安神之品不可少,茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等,都能起到養(yǎng)心安神的作用。
第五,夏天要心慢。
夏天天氣炎熱,血液循環(huán)加速,心臟容易負擔(dān)過重,所以夏天要慢養(yǎng)心,不能勞累。只有心先慢下來,呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節(jié)奏,使心跳減慢、呼吸頻率降低,生命活動的節(jié)奏慢下來,心臟才能得到休息。
立夏養(yǎng)生注意:
1 夏天還要養(yǎng)心血
心血虛主要是心血不足,使人的腦髓及五臟失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)頭昏腦空,乏力疲倦,面白無華、唇甲色淡,脈細而弱??沙噪u血、鴨血、豬血、大棗、阿膠或當(dāng)歸燉肉。在夏天,老年人要睡眠充足,并保持一個愉快的心情。夏天老年人易產(chǎn)生生理及心理上的疲困,沒精打采,只想在床上躺著,也不想吃飯,不想?yún)⒓由鐣顒?,只想在家呆著。碰到這樣的情況,老人就應(yīng)走出戶外,多和人交往,多去旅游或到公園去賞景,要變“苦夏”為享受夏天。
2 既養(yǎng)“心陽”又養(yǎng)“心陰”
老年人在夏天要善于養(yǎng)心陽和心陰。心陽虛是心氣虛的發(fā)展,心氣虛指心臟功能減弱,表現(xiàn)為心慌心跳、胸悶氣短、活動后加重,并有出汗。如不注重保養(yǎng),發(fā)展為心陽虛就會出現(xiàn)心慌、氣喘加重,而且畏寒肢冷,胸痛憋氣,面色發(fā)白,舌淡胖苔白滑,脈弱無力。
有心氣虛或心陽虛癥狀的人,夏天尤其應(yīng)該避免多出汗,以免傷了心陽,可用人參(2—3克)、西洋參(3—5克)泡水飲,或服生脈飲(人參或黨參、麥冬、五味子)口服液。
心陰虛則是指心陰血不足,不能濡養(yǎng)心臟而出現(xiàn)的病癥。因為血屬陰,心陰虛可造成部分心血虛的癥狀。心陰虛的主要特點是陰虛陽亢,表現(xiàn)為五心(即胸心、兩手心、兩足心)煩熱、咽干失眠、心慌心跳、舌紅、脈細數(shù)等癥狀。
心陰虛者需要注意少勞累、少出汗、多吃養(yǎng)心陰之品,如西洋參3克、麥冬3—5克、桂圓肉5—10個泡水喝,或吃冰糖大棗小米粥,或吃百合藕粉和銀耳蓮子羹。