又到一年一度的三伏天，據(jù)說(shuō)三伏天的時(shí)候注意養(yǎng)生，人的身體抵抗力會(huì)更好。下面是有三伏天的養(yǎng)生食療，歡迎參閱。

　　三伏天的養(yǎng)生

　　1、面食更利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　俗話說(shuō)，“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。中醫(yī)專家說(shuō)：“這主要是提醒人們夏天飲食不可太湊合，要多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。”因?yàn)橄奶鞙囟雀?，出汗多，?huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì)，吃面更有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。具體到吃什么，主要掌握五個(gè)要點(diǎn)：多酸多甘、補(bǔ)氣去火、新鮮干凈、補(bǔ)水養(yǎng)生。

　　2、多酸多甘

　　夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令消化功能產(chǎn)生障礙，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾非常不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多吃些性酸的食物。如菠蘿、西瓜等。

　　3、補(bǔ)氣去火

　　炎炎夏日不僅帶來(lái)身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇屬苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補(bǔ)良方。

　　4、新鮮干凈

　　中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，可以有效地補(bǔ)充人體必需的能量和水分，胡蘿卜、檸檬、莧菜和各類時(shí)令的野菜蔬果是其中首選，多食更是大有好處。但要注意飲食衛(wèi)生，不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　5、多喝水

　　三伏天是一年之中氣溫最高的時(shí)候，天氣熱自然就容易出汗。出汗一多，身體就容易脫水，那么就應(yīng)該大量的補(bǔ)水來(lái)避免體液的濃縮。很多研究證實(shí)，在缺水的時(shí)候，人體容易疲勞，注意力難以集中，工作能力明顯下降。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，缺水還是不少疾病發(fā)作的誘因之一。因此，三伏天老年人要注意多補(bǔ)充身體的水分。

　　三伏天食療

　　1、三豆湯

　　材料：綠豆、赤小豆、黑豆各20克、冰糖適量。老人、小孩，腸胃不好的人，可以加紅糖(紅糖屬溫性)代替冰糖。

　　做法：

　　1、將豆子洗凈，清水浸泡1個(gè)小時(shí);

　　2、將三豆放入鍋中，加入適量清水，用大火燒滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1個(gè)小時(shí)，待豆子開(kāi)花后放入冰糖繼續(xù)煮5分鐘即可，放涼后連湯帶豆一起食用。

　　三豆湯一周可以喝兩次，三伏期間喝最好，最晚可以喝到處暑。

　　2、荷葉粥

　　材料：大米小半碗、荷葉一把、枸杞少許、水適量。

　　做法：

　　1、荷葉一把，放入小藥袋里略洗一下，然后放入砂鍋，添加足量的清水，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煎30分鐘，荷葉包可以撈出來(lái)了，留湯汁備用。

　　2、抓一小把米，洗干凈后，放入煮開(kāi)的荷葉水里，轉(zhuǎn)小火煮至米爛粥熟。

　　長(zhǎng)夏主脾，這個(gè)季節(jié)濕氣也很重，益吃些健脾去濕的食物。
猜你喜歡：
1.老年人養(yǎng)生保健小知識(shí)