3月21日世界睡眠日宣傳資料

　　你知道世界睡眠日這個(gè)節(jié)日嗎?世界睡眠日是為了引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注而發(fā)起的主題日活動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶給大家的關(guān)于3月21日世界睡眠日宣傳資料，歡迎閱讀!

　　世界睡眠日時(shí)間

　　世界睡眠日有兩個(gè)版本，在中國，一般都以3月21日為準(zhǔn)，并在當(dāng)天舉行相關(guān)的主題活動(dòng)。

　　世界睡眠日宣傳資料一：什么是健康的睡眠?

　　睡眠量：一般7-9小時(shí)

　　人體對(duì)睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量(時(shí)間)的要求。

　　睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡基本整夜不醒

　　上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒;不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng);睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。

　　最佳睡眠時(shí)間：晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn)

　　人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。這樣的睡眠時(shí)間符合自然界陰陽消長規(guī)律，長期違反這個(gè)規(guī)律，就會(huì)受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。

　　世界睡眠日宣傳資料二：怎樣才算是失眠癥?

　　典型癥狀：上床難以入睡持續(xù)兩周以上

　　失眠的主要癥狀表現(xiàn)是上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒;或多夢(mèng)、噩夢(mèng)，似睡非睡;或通宵難眠。這樣的睡眠狀況，如果發(fā)生的時(shí)間不長，且白天其他不適癥狀不明顯，也不影響工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)功能，可稱失眠，但不能認(rèn)為就是失眠癥。

　　失眠，是人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅侥承└蓴_因素引起，出現(xiàn)一時(shí)的臥床難眠或間斷多醒、早醒等癥狀，是常見的一種現(xiàn)象，一般經(jīng)過自身精神或生活上的調(diào)節(jié)，不需服用什么安眠藥物，于數(shù)日后可以自動(dòng)恢復(fù)正常睡眠。這說明人們正常的睡眠功能是可以自身調(diào)節(jié)的，因此，在日常生活中有時(shí)出現(xiàn)短時(shí)間的失眠癥狀，并不奇怪，也不可怕，不必急于服用安眠藥，通過自身調(diào)節(jié)是可以恢復(fù)正常的。如果出現(xiàn)上述某種失眠癥狀，持續(xù)時(shí)間二周以上，并有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀明顯影響白天工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)功能時(shí)，才是一種疾病的表現(xiàn)，當(dāng)稱失眠癥。失眠癥發(fā)病也有輕、中、重程度不同，因此，對(duì)失眠癥的診斷需要有一個(gè)量和質(zhì)的綜合評(píng)價(jià)方法，才能作出相對(duì)比較客觀的判斷。

　　世界睡眠日宣傳資料三：安眠藥哪種人不宜服?

　　1.孕婦忌服安眠藥

　　有的安眠藥可致胎兒畸形，還可能出現(xiàn)新生兒哺乳困難、黃疸或嗜睡。

　　2.哺乳期婦女

　　如在哺乳期服用安眠藥，安眠藥的成分可能轉(zhuǎn)移到母乳內(nèi)，對(duì)新生兒造成不良影響。如果母親在哺乳期中服用安眠藥，需避免授乳。

　　3.年老體弱者

　　因?yàn)槿绻幬锇滋鞖埩糨^大，會(huì)有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用，可能給年紀(jì)大、身體較弱者帶來危險(xiǎn)。

　　4.有心臟、肝臟及腎臟障礙者

　　安眠藥主要在肝臟轉(zhuǎn)化，由腎臟排除，肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。

　　5.睡眠呼吸障礙者

　　安眠藥能加速中樞抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停患者不宜服用安眠藥。

　　6.急性閉角型青光眼及重癥肌無力患者

　　這些患者服用安眠藥后，癥狀會(huì)急劇惡化。

　　7.喝酒后不宜服用安眠藥

　　酒精與安眠藥一樣有抑制中樞神經(jīng)作用，不要同時(shí)使用，以免中樞神經(jīng)過度抑制而造成傷害。