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      2021處暑節(jié)氣養(yǎng)生注意事項

      時間: 懷健0 分享

      處暑作為二十四節(jié)氣之一的處暑時節(jié),是秋天的第二個節(jié)氣,是冷熱交替的時候,那么養(yǎng)生方面有注意的呢?下面是小編給大家整理的關(guān)于2021處暑節(jié)氣養(yǎng)生注意事項大全,歡迎大家來閱讀。

      處暑養(yǎng)生七個注意事項

      一、多睡一小時

      處暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,因此,從養(yǎng)生的角度來看,此時起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整。

      專家表示,增加睡眠一小時,并且保證有質(zhì)量的午覺,可以讓人保持精神,也可在冬天來臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。尤其是對于老年人,隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽俱虧,會出現(xiàn)晝不精,夜不瞑的少寐現(xiàn)象。因此可以在晚上提早入睡,并且堅持午睡的好習(xí)慣,即使睡不著,但閉目養(yǎng)神也是對身體有好處的。

      據(jù)媒體報道,現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),夜間0至4點(diǎn),體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn),是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。有統(tǒng)計表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此,子午覺既有防病保健的意義,又符合養(yǎng)生道理。

      對于年輕人來說,充足的睡眠可以讓學(xué)習(xí)工作更精力充沛,同時也可以減少“秋困”的出現(xiàn)。

      二、多吃清熱安神食物

      “病從口入”,飲食與疾病很容易“掛鉤”。處暑之后,早晚溫差變化開始明顯,腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激,胃酸分泌增加,胃腸發(fā)生痙攣性收縮,抵抗力和適應(yīng)性就會隨之降低,這時候容易出現(xiàn)一些腸胃病,患有慢性腸胃病的患者,往往會出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀。加之飲食不當(dāng),這種不適的情況還會進(jìn)一步加重,因此在飲食方面一定要謹(jǐn)慎。

      從養(yǎng)生的角度來看,處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類,但這些食物一次進(jìn)食不可太多,做到少食多餐。另外,隨著氣侯漸漸干燥,身體里肺經(jīng)當(dāng)值,這時可多吃滋陰潤燥食物,防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物,或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。

      當(dāng)然,多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效,能補(bǔ)充人體的津液。應(yīng)少吃或不吃煎炸食物,因為這些食物會加重秋燥的癥狀。

      三、避免過早添加衣物

      秋季養(yǎng)生小常識提示說,“春捂秋凍”之意,是讓體溫在秋時勿高,以利于收斂陽氣。因為熱往外走之時,必有寒交換進(jìn)去。但是,夜里外出要增加衣服,以保護(hù)陽氣。同時,早晚比較涼了,要注意增加衣服。

      四、注意胃部保暖

      夜寢應(yīng)關(guān)好門窗,腹部蓋薄被,秋天要注意胃部保暖,以防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。依照自然界規(guī)則,秋天陰氣增、陽氣減,對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收,為的就是貯存體內(nèi)陽氣。然而,隨著天氣轉(zhuǎn)涼,很多人會有懶洋洋的疲勞感,早上賴床不起,白天不愛動,這就是人們常說的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。

      正因為如此,大家要保證充足的睡眠,改掉夏季晚睡的習(xí)慣,爭取晚上10點(diǎn)前入睡,以比夏天增加1小時睡眠為好,并保證早睡早起。另外,適當(dāng)午睡也利于化解秋乏。

      五、可堅持冷水浴習(xí)慣

      不管哪個季節(jié),堅持運(yùn)動絕對是沒錯的。入秋之后鍛煉的好處在于,在逐漸降低溫度的環(huán)境中,經(jīng)過一定時間的鍛煉,能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝,增加產(chǎn)熱,提高對低溫的適應(yīng)力。

      但對于不同的季節(jié),運(yùn)動的類型和強(qiáng)度也應(yīng)該有所調(diào)整,秋季的運(yùn)動可選擇快走、登山、打球等,對于老年人來說,運(yùn)動要以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)。做一些既可促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝,又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運(yùn)動的時間適合選在早晚,中午由于室外天氣仍然炎熱,因此要避免這個時間段的戶外活動。

      冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法,如秋天氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),一直堅持,到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴時應(yīng)循序漸進(jìn),包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時間由短到長。

      六、多開窗少開空調(diào)

      白天只要室溫不高不宜開空調(diào)。秋季養(yǎng)生注意事項中指出,秋季盡量多開窗,使空氣流動,讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣。

      室內(nèi)養(yǎng)些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物,可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,增加氧含量。

      綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養(yǎng)在臥室內(nèi),使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)??蛷d適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草等。

      七、護(hù)理好臍部

      處暑節(jié)氣過后,天氣漸涼,人們也開始從防暑降溫逐漸過渡到防寒保暖上來。大家都知道寒從腳下生、養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理,卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄,皮下沒有脂肪組織,但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢,因此對外部刺激特別敏感,并且最容易穿透彌散。

      若防護(hù)不當(dāng),比如晚上睡覺暴露腹部,或者年輕愛美的女士穿露臍裝,寒氣都很容易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃,就會發(fā)生急性腹痛腹瀉而嘔吐,如果天長日久,寒氣逐漸積聚在小腹部位,還會導(dǎo)致泌尿生殖系統(tǒng)的疾病,如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、陽痿,女性的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào),嚴(yán)重的還可出現(xiàn)閉經(jīng)、不孕。

      處暑必吃的6大黃金食物

      一、鴨肉

      民間有處暑吃鴨子的習(xí)俗,《隨息居飲食譜》說,鴨肉“滋五臟之陰,清虛勞之熱,補(bǔ)血行水,養(yǎng)胃生津”。鴨肉有滋潤的功效,可以防止秋季干燥。鴨肉性涼,在尚有暑熱的初秋食用,可以祛除暑氣,避免上火。

      二、蓮藕

      蓮藕性寒味甘,入心、脾、胃經(jīng),生吃能清熱潤肺、涼血散淤,熟食則將寒氣祛除,有養(yǎng)胃健脾、益氣養(yǎng)血、補(bǔ)氣的作用。因此夏季吃藕不但能令人“心歡止怒”,還能防止流鼻血。而秋天天氣變得干燥,根據(jù)“燥則潤之”的原則,食藕還可以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神。

      三、冬瓜

      冬瓜味甘而性寒,中醫(yī)認(rèn)為它有祛暑氣、消暑濕、養(yǎng)胃益、行水消腫、清熱解毒、清胃降火及消炎之功效。熱痢口渴者可煮冬瓜食之。冬瓜黃酒加白蜜熬膏,常拍臉部可除黑斑。

      而現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)則認(rèn)為冬瓜中富含蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素以及鈣鐵磷等微量元素,對于防止人體發(fā)胖,增進(jìn)形態(tài)美有著非常顯著的效果,被譽(yù)為減肥的佳品。

      四、百合

      百合,因其鱗莖瓣片緊抱,“數(shù)十片相摞”,狀如白蓮花,故名“百合”,又名百合蒜、夜合花、重邁、中庭,是我國的特種蔬菜,自古以來就是人們治病的良藥,為藥食兼優(yōu)的滋補(bǔ)佳品,四季皆可應(yīng)用,但更宜于秋季食用。早在漢代就已有了關(guān)于百合的記載,到了魏晉之間就正式用它入藥來治病了。

      中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,百合味甘、微苦,性平,可以潤肺止咳,鮮品富含黏液質(zhì),其具有潤燥清熱作用,中醫(yī)用它治療肺燥或肺熱咳嗽等常能奏效;百合入心經(jīng),能清心除煩、寧心安神,用于熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁、喜悲傷欲哭等;據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》記載,百合有“去邪氣腹脹心痛,利大小便,補(bǔ)中益氣”之效,其花梗、鱗莖均可入藥。

      五、梨

      梨,又名快果、玉乳等。古人稱梨為“果宗”,即“百果之宗”。梨果實富含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化物、有機(jī)酸、多種維生素和礦物質(zhì),可以生用也可以熟吃,還可以加工制作梨干、梨脯、梨膏、梨汁、梨罐頭等,也可用來釀酒、制醋等。

      現(xiàn)代科學(xué)研究表明,梨具有清熱、鎮(zhèn)靜等功效,對高血壓、心臟病人的頭暈?zāi)垦!⑿募露Q大有益處,對高血壓、高膽固醇、動脈硬化等有很好的食療作用;梨含有豐富的糖類及多種維生素,肝炎、肝硬化患者吃梨能起到保肝、幫助消化、促進(jìn)食欲的作用。由于梨有通便的作用,所以它能間接起到預(yù)防結(jié)腸癌和腸癌的作用。梨汁含有氯原酸等成分,在腸功能紊亂時,梨汁可幫助它恢復(fù)正常。

      六、蘿卜

      “秋吃蘿卜賽人參,保健養(yǎng)生在其中”,可見秋季吃蘿卜對人體大有益處。蘿卜不僅營養(yǎng)豐富,含有大量的維生素C和微量元素鋅,而且性味甘、辛、平、微寒,具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰等功效,能增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能,提高抗病能力,有較高的食療價值。

      處暑期間的飲食注意事項

      處暑時節(jié),秋老虎猖狂,天氣炎熱,這段時間的飲食養(yǎng)生講究淡補(bǔ)。“淡補(bǔ),也就是飲食清淡,用‘淡’來養(yǎng)生?!敝旒t提醒,此時飲食要注意衛(wèi)生,因為這個季節(jié)仍有暑氣,脾胃功能較弱,吃過于辛辣、油膩、甜會加重濕邪,容易造成食積。而且,因為處暑也有“燥”的特點(diǎn),辛辣等刺激性的飲食會助長肺氣,肺氣旺則會傷肝,所以處暑時節(jié)的飲食應(yīng)該“少辛多酸”。

      淡補(bǔ),既可以避免肺旺傷肝,又可以避免傷脾,同時滿足了處暑季節(jié)的“暑邪”和“燥邪”,因而飲食主要以清熱化濕、健脾化濕、潤肺滋陰等為主,如山藥、米仁,去暑濕的話,可以吃些綠豆、紅棗等。

      處暑也是“熱燥”的開始,比夏天的干燥還要明顯,因此人們常會感到既熱又干燥,可以多吃新鮮果蔬,尤其是梨子和蓮藕,還可將絲瓜皮、荷葉等用于熬湯,不過應(yīng)盡量少吃生冷的瓜果。

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