大寒是冬季最后一個節(jié)氣了，雖然春天快到了，但氣溫仍然很低，一不小心就容易生病。那么大寒應該怎么養(yǎng)生呢?大寒養(yǎng)生原則有哪些?下面是小編為大家?guī)淼拇蠛B(yǎng)生有哪些原則2023，希望能幫到大家!

大寒養(yǎng)生原則有哪些

1.腿腳保暖是大寒養(yǎng)生的關鍵

在北方，大寒是一年中最冷的時光，在南方，雖然最冷的小寒過去了，但大寒氣溫依然很低，稍不注意就可能生病。因此，預防寒冷侵襲至關重要，尤其是膝蓋和雙腳。

現(xiàn)在許多年輕人，為了追求美麗，大冬天也經(jīng)常穿短裙在寒風中穿行，這樣雖然美了，但膝蓋非常容易受到寒氣侵襲。專家表示，膝關節(jié)本身是腔隙關節(jié)，直接對著風吹，寒氣很容易進去。因此，天氣冷時不僅要穿厚實點，還應該戴上護膝進行額外的防護。

俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此腳部保暖也很重要。專家建議，入睡前以熱水泡泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善睡眠質(zhì)量，對保健養(yǎng)生都有積極的意義。特別是那些深夜還在上網(wǎng)或伏案工作的人，睡覺之前用熱水泡腳，緩解疲勞，預防寒冷的效果更明顯。

2.進補多食粥

中醫(yī)認為，最寒冷的季節(jié)是陰邪最盛之時，此時在飲食上要特別注意粘硬生冷，要多攝取一些溫熱食物，以此抗寒、保養(yǎng)陽氣。飲食上應首選溫補類食物，比如雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補類的食物，比如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。

冬季喝粥對身體也是很有好處的，不但能起到保健作用，還可祛病養(yǎng)生。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

3.進補食物要逐漸減少

大寒進補的食物量應逐漸減少，多添加些具有升散性質(zhì)的食物，以適應春天萬物的升發(fā)。

由于寒冬臘月，人體的消化機能活躍，胃液分泌增多，酸度增強，食量增大，因此人們飲食方面，可適當增加蛋白質(zhì)，氨基酸對耐寒有一定幫助，動物內(nèi)臟瘦肉雞蛋魚等含有大量氨基酸，有利于人們的御寒冬季。

同時要確保維生素尤其維生素C的供給，較為適宜的食物有蘿卜、土豆、菠菜等及各類水果。補鈣也可避免心血管和肌肉受損。多吃一些堅果類食品，對于人們御寒有好處。

冬季氣候干燥，人們一定要注意補充水分，多喝些水才有利健康。

4.大寒養(yǎng)生要鍛煉運動要適宜

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”。冬季運動鍛煉對養(yǎng)生有重要意義。因此冬季可進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等，既運動了肢體，也加強了氣血循環(huán)，全身四肢才能溫暖。

專家表示，在“大寒”節(jié)氣里，氣候一冷一熱很容易感冒。冬天的早晨氣溫過低，也是心腦血管疾病的高發(fā)時段，所以如果要運動的話，最好等到太陽出來以后。

由于戶外氣溫比室內(nèi)低，人的韌帶彈性和關節(jié)柔韌性相對不夠靈活，為避免造成運動損傷，在運動前先要做一些熱身準備，比如：慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等?；蛘咭部梢噪p手抱拳虎口相接，左右來回轉(zhuǎn)動，這樣不僅可以增加手指的靈活性，預防凍傷，還可預防感冒。

冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)期，同時還要防心腦梗、腎衰、肺炎、低血壓、凍傷、皮膚瘙癢、寒痹。

大寒過后重固腎養(yǎng)血 飲食宜溫補

大寒，隨著這一天的到來，寒冷的冬季已接近尾聲。根據(jù)中醫(yī)順時養(yǎng)生的觀點，此時的養(yǎng)生方法，與初冬有所不同。這時候，因為立春即將到來，所以氣候不僅寒，而且還開始產(chǎn)生風熱。飲食從大補可以適當轉(zhuǎn)向溫補，養(yǎng)生的重點也可以轉(zhuǎn)向固腎補脾、養(yǎng)血護肝。

食療：從大補轉(zhuǎn)向溫補

大寒是一年中的最后一個節(jié)氣，緊接著是立春，所以在飲食上與小寒也略有不同。都說冬季要大補，其實到了大寒，則應該是滋陰和補陽兩者都要抓。

陽氣虛的人，可以用一些溫陽的方法調(diào)理，避免手腳冰冷。補陽不能用大補的藥物。比如，附子是補陽的經(jīng)典藥物，大寒就不宜大量使用。如果平常用十幾二十克，那么大寒用七八克即可。在立春前，服用肉桂是最適宜的。因為肉桂是引火下行、引火歸元的藥物，通俗地說，服用后可以使四肢末端的血液循環(huán)通暢，服用后就不會感覺手腳冰冷。在食療上，可以多喝一些熱紅葡萄酒，也有同樣的效果。

冬季可以吃一些具備辛溫解表、發(fā)散風寒功效的食物，例如紫蘇葉、生姜、大蔥、辣椒、花椒、肉桂等。例如，因外感風寒而導致了輕度感冒，可喝姜糖水或者用姜水泡腳，療效就比較好。如果需用藥物來補養(yǎng)身體，除了節(jié)氣外，個人體質(zhì)更重要。在中成藥方面，平常容易怕冷的人，可以在醫(yī)生指導下服用金匱腎氣丸，因為它在六味地黃丸的基礎上加入了肉桂、附子兩味補陽的藥，就成了一個陰中求陽的方子。

大寒時節(jié)，風邪也容易作亂，而“寒從肺入”，如果不注意呼吸道的保護，就容易讓風邪侵入呼吸道，最終到達肺部，影響肺的健康。因為姜能溫陽散寒，阻止風寒從口腔侵入。寒冷的天氣里，出門可以含一片姜，達到養(yǎng)生防病的目的。

大寒三候

大寒三候一候雞乳

雞乳的意思是雞開始哺育后代了。為什么會在這個時候開始繁衍后代呢?因為母雞下蛋需要一定的陽光，在大寒節(jié)氣之前，光照比較少，所以極少下蛋。那因為母雞卵巢需要光照紫外線的刺激，而且光照比較少的話，產(chǎn)蛋所需的維生素D等礦物質(zhì)元素也會少。所以，大寒節(jié)氣開始，光照增加，母雞就可以下蛋繁衍了。

二候一征鳥厲疾

征鳥的另一個名字是鷹隼，是一種比較兇猛的鳥。這種鳥可以叼著一小截樹枝，歷盡艱辛穿越太平洋。它的之所以要叼著樹枝，是因為中途累了可以把樹枝丟在海上然后立在上面休息，餓了可以直接捕捉魚來吃，最終得以成功穿越太平洋。為什么這種鳥到了大寒節(jié)氣時要厲疾呢?這里歷疾是指兇狠快速。征鳥之所以要變得兇狠快速，是因為大寒時節(jié)天氣更加寒冷，他要強悍搶奪更多食物抵御寒冷。

三候一水澤腹堅

水澤指的的是湖水，腹指的是湖水中央堅是堅固的意思。到了大寒時節(jié)，湖面上的冰會結到湖中央，整個冰面變得非常堅固。我們這個時候可以在上面自由地玩耍。一般到了一年中的最后幾天，湖面上的冰都比較厚實了?？上脒@幾天天氣是比較冷的了。