大多數(shù)的人一般只是知道到了冬至的這一天之后，天氣就會越來越寒冷，那么冬至養(yǎng)生原則有哪些呢？下面是小編給大家整理的關于2021冬至養(yǎng)生類的六大原則，歡迎大家來閱讀。

冬至養(yǎng)生類的六大原則

1、定時起居:冬至一后,白天的時間縮短,睡眠時間也需要根據(jù)季節(jié)來進行調(diào)整,最好是早睡晚起,等到天亮之后再起床,特別是老年人,有高血壓、心腦血管等慢性疾病,尤其要做到緩慢起床,不能醒來就立馬起床,可能就會導致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點出來運動,或者下午3-5點運動都是可以的,不用非要早起運動。

2、快樂情緒：李博強調(diào)，冬季養(yǎng)生中情緒養(yǎng)生是非常有必要的，有個好心情，就是一劑很好的養(yǎng)生藥，讓人們在寒冷的冬天內(nèi)心都是暖暖的，而且身體的氣血也會通暢，不會氣郁氣結，就會很少生病病。

3、食補溫腎:冬季食補最主要的是補腎精,因為腎屬于冬天,冬季里是補腎的最佳時間,而冬至是最重要的補腎時間點,如果這個時候腎精虧虛,來年真的就會感到非常的虛。

4、防低溫損傷:冬至一之后,氣溫就會進一步下降,體弱的老人往往就會因為低體溫而出現(xiàn)皮膚蒼白,發(fā)涼,或者皮膚青紫;面部腫脹,全身肌肉僵硬,腹脹,或者寒顫的狀況,動作思維也會發(fā)生障礙,呼吸頻率及咳嗽反射降低,心搏會緩慢,有突發(fā)室顫或心跳驟停的傾向而導致走向死亡的道路。

或者因為寒冷的氣候就會收縮他們的血管,減慢血流,增高血液粘稠度,從而導致心臟血管發(fā)生痙攣,誘發(fā)心絞痛的狀況,或者形成血栓,導致心肌梗塞、中風。

5、多做運動：喜歡晨練的老人們也不需要那么早就起床，最好太陽出來再去鍛煉，這樣陽氣就會上升，還可以曬太陽來補陽，也不會因為太冷而出現(xiàn)身體中的心血管發(fā)生意外。

除此之外，李博也指出，年輕人更需要多運動，因為長期在辦公室坐著，很少能夠曬到太陽，身體內(nèi)血液就會不暢通，更容易生病，多運動還能有利于增加免疫力，減少感冒發(fā)生的次數(shù)。

6、藥補要對癥：現(xiàn)在很多人都喜歡冬季進補用膏方，認為這是一件非常省時間的事情，不用每天操心吃什么，其實專家們并不建議大家盲目吃膏方這種東西，西苑醫(yī)院脾胃科副主任醫(yī)師李博指出，膏方主要適用于慢性病患的人和免疫力低下的人，一般的白領人群是不需要補膏方，只要平常抽出一點時間運動，飲食均衡就好。

冬至養(yǎng)生類的小知識：

1，不應該經(jīng)常吃夜宵，會增加胃中的負擔，甚至導致胃癌。

2、不適合飯后立刻吃水果，飯后一小時吃水果對消化沒有影響。

3、喝豆?jié){不應該喝得太多，而且是不能夠空腹喝豆?jié){的。

4、早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上盡量少喝水。

5、睡前三小時不適合吃東西，否則容易發(fā)胖。

6、少喝點奶茶。長期飲用，容易患高血壓、糖尿病。

7、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可以經(jīng)常吃。

8、最佳睡眠時間為晚上10點到次日早晨的6點。

9、多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發(fā)生長。

10、每天吃一個蘋果，有利于肺的功能。

冬至節(jié)氣養(yǎng)生的四大禁忌:

禁忌1：暴飲暴食

冬至這一天過后，各種節(jié)日就會接踵而至，元旦、春節(jié)等等。眾所周知，在中國過節(jié)無非就是家人或者是朋友聚在一起吃吃喝喝，然而事實上，冬至之后養(yǎng)生一定切忌暴飲暴食。冬至過后，雖然人體的陽氣開始逐漸慢慢的恢復，但卻仍然無法幫助身體來消化過多的食物。

冬至以后，適量的進補一定程度上來說還是可以的，但最好以溫補類的食物為主，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等等，在燉煮的時候，加上枸杞、蘿卜、甘蔗等效果會更佳。

禁忌2：忌無病進補

無病進補，不僅僅會增加自己的開支，還會損害自己的身體，如服用魚肝油過量就會引起中毒，長期服用葡萄糖會引起身體的發(fā)胖，另外，補藥也不能多多益善，任何補藥服用過量對身體都是有害的。

禁忌3：忌慕名進補

很多人不根據(jù)自己的身體情況而慕名進補，就拿我們生活中常見的雞湯來說，對于每個人來說不一定都是合適的，雞湯(包括燉雞湯和下藥材熬的雞湯)營養(yǎng)非常的豐富，雞湯所含的營養(yǎng)物質(zhì)是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白質(zhì)僅為雞肉的7%左右，而湯里的雞油大都屬于飽和脂肪酸。

禁忌4：受寒

冬至以后，養(yǎng)生講究“去寒就溫”、“無泄皮膚”。冬至這個節(jié)氣，人體本身的陽氣很弱，身體的免疫力就其他季節(jié)而言相對是比較弱的，因此要注意自己身體的保暖，特別是要注意頭部、腳部、頸部和腹部的保暖，同時還應注意避冷水、避寒風、避生冷的飲食。

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