立冬時節(jié)養(yǎng)生秘訣2023最新
立冬時節(jié)養(yǎng)生秘訣2023最新_立冬節(jié)氣三防
進(jìn)入“立冬”后，草木凋零、動物蟄伏，萬物都趨于休止，開始養(yǎng)精蓄銳。下面是小編給大家整理的立冬時節(jié)養(yǎng)生秘訣2023最新_立冬節(jié)氣三防，歡迎大家來閱讀。
立冬時節(jié)養(yǎng)生秘訣2023最新
1.注意睡眠
立冬以后，建議遵從“早睡晚起”的作息規(guī)律，晚上10點(diǎn)上床睡覺，不要熬夜。好的作息規(guī)律更利于陽氣的潛藏和養(yǎng)精蓄銳。
2.要注意保暖
立冬后，寒潮來襲、氣溫驟降，天氣寒冷，易傷陽氣，也易誘發(fā)各種疾病，要及時增添衣物，注意保暖，重點(diǎn)要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。
此外，要記得常用熱水泡腳，每天晚上9點(diǎn)左右，用40℃左右溫?zé)崴菽_20分鐘左右，同時配合按摩涌泉穴，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，溫陽補(bǔ)腎。糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長。
3.注意調(diào)整運(yùn)動方式
冬季要避免劇烈運(yùn)動，但是不能不動，最好的辦法是進(jìn)行比較柔和的有氧運(yùn)動，比如八段錦、太極拳等，不僅可以加快血液循環(huán)，而且可以培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)。有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激。另外，運(yùn)動的時候也有講究，運(yùn)動應(yīng)在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運(yùn)動更應(yīng)注意保暖。
4.調(diào)控不良情緒，注意情志養(yǎng)生
情緒的調(diào)節(jié)也是養(yǎng)護(hù)的重要部分。立冬以后主張順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神，收斂神氣，即此時情志應(yīng)當(dāng)“以藏為主”，不宜大喜大怒，對待事情平和應(yīng)對，寵辱不驚，含而不露，有利于陽氣的潛藏。
立冬節(jié)氣三防
1.干燥
天氣寒冷，皮膚表層血管會收縮，皮脂腺與汗腺分泌的功能降低，導(dǎo)致皮膚干燥，可以涂抹潤膚霜做好保濕工作。飲食方面要多喝水，還可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等。
2.心血管疾病
立冬之后，氣溫驟降。有心血管疾病的人尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部;外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣;睡前用熱水泡泡腳;刮大風(fēng)時最好不要迎風(fēng)行走。
對高血壓患者來說，由于血管收縮，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內(nèi)。因此，最好在入冬時做個血壓監(jiān)測，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。
3. 上火
立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖，且冬季常吃火鍋等辛辣食物，容易導(dǎo)致體內(nèi)火氣積郁而“上火”。
中醫(yī)認(rèn)為，白色食物最能防燥熱。做菜時，可以選擇白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。
立冬當(dāng)天吃什么
吃餃子
立冬時，包餃子，味道既同大白菜有異，還要蘸醋加爛蒜吃，才算別有一番滋味。立冬為什么吃餃子?因我國以農(nóng)立國，很重視二十四節(jié)氣，“節(jié)”者，草木新的生長點(diǎn)也。秋收冬藏，這一天，改善一下生活，就選擇了“好吃不過餃子”。所以《禮記》中有“食瓜亦祭先也”的說法。冬至，中國古有“冬至節(jié)”的風(fēng)俗。
吃咸肉菜飯
立冬日吃上一碗咸肉菜飯，是老蘇州們的特定習(xí)俗。用霜打后的大青菜、肥瘦兼有的咸肉、米醋為原料，使用磚砌的爐灶，以稻草為燃料，燒出來的飯又香又糯。咸肉菜飯雖然沒有載入蘇州的名食譜，但它從來不缺少喜愛它的食客。
其實(shí)，吃咸肉菜飯還有另外一個意義，即吃咸補(bǔ)腎。咸味自古被列為五味之首，立冬后天氣逐漸寒冷，最易傷害腎的陽氣。咸味食物入腎，能起到補(bǔ)腎的效果。但需要注意的是，高血壓患者不宜過多吃鹽。
吃膏滋
冬令進(jìn)補(bǔ)吃膏滋是蘇州人過立冬的老傳統(tǒng)。在舊時蘇州，一些大戶人家還用紅參、桂圓、核桃肉，在冬季燒湯喝，有補(bǔ)氣活血助陽的功效。
通常每到立冬節(jié)氣，蘇州中醫(yī)院以及一些老字號藥房都會專門開設(shè)進(jìn)補(bǔ)門診，為市民煎熬膏藥，銷售冬令滋補(bǔ)保健品。需要提醒的是，膏方千萬不可“跟風(fēng)”吃，講究“一人一方”，先吃“開路方”試探性調(diào)補(bǔ)，做適當(dāng)調(diào)整后再開正式藥方。
喝草根湯
立冬，閩中俗稱“交冬”，意為秋冬之交。立冬“補(bǔ)冬”，家家戶戶要熬制草根湯，將山白芷根、鹽膚木根、山蒼子根、地稔根等剁成片，下鍋熬煮出濃濃的草根湯后，撈去根塊，再加入雞、鴨、兔肉或豬蹄、豬肚等熬制。
吃糍粑
這一天，漳州的鄉(xiāng)村人家要舂“交冬糍”慶祝好收成。糯米蒸熟后倒入石臼，舂得韌韌的，黏黏的，揪成乒乓球大小，細(xì)細(xì)地揉成團(tuán);花生米炒得香香的，磨得細(xì)細(xì)的，與白糖拌在一起。做好的小糍粑滾以白糖花生粉，擺放在大海碗里。食用時用筷子一口氣串上幾粒，就像撥浪鼓，所以也叫“撥浪糍”。做好“交冬糍”，得敬一敬土地神，感謝他慷慨的給予。
釀黃酒
立冬之日開始釀黃酒，是紹興傳統(tǒng)的釀酒風(fēng)俗。冬季水體清冽、氣溫低，可有效抑制雜菌繁育，又能使酒在低溫長時間發(fā)酵過程中形成良好的風(fēng)味，是釀酒發(fā)酵最適合的季節(jié)。因此紹興人把從立冬開始到第二年立春這段最適合做黃酒的時間稱為“冬釀”，祈求福祉。
立冬吃餃子還是冬至吃
立冬和冬至都吃餃子，這是我國的傳統(tǒng)習(xí)俗。立冬吃餃子是因?yàn)轱溩有螤钕穸洌藗冋J(rèn)為吃了餃子耳朵不會受凍。冬至吃餃子是為了紀(jì)念張仲景的飲食習(xí)慣。
立冬需要吃一些溫補(bǔ)食品，如羊肉、牛肉、雞肉等，而餃子是溫補(bǔ)肉類的好選擇。在北方城市，很多人從早上就開始吃餃子。無論是立冬還是冬至都可以吃餃子，家人一起吃熱騰騰的餃子也很開心。
立冬節(jié)氣過后冷嗎
立冬表示冬天的開始，意味著冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。在寒冷的天氣，我們應(yīng)多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物這樣，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還可以起到很好的御寒作用。
古代講立冬節(jié)氣分為3個5天，三候：“一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃。”代表此節(jié)氣水已經(jīng)能結(jié)成冰;土地也開始凍結(jié);三候“雉入大水為蜃”中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了，表表冬天已經(jīng)到來。
我們可以在立冬吃生蔥，可以抵抗冬季濕寒，減少疾病發(fā)生;吃甘蔗，既能保護(hù)牙齒，又能滋補(bǔ);吃羊肉，可御寒益氣。