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      提高視力的日常保健

      時間: 倩愉0 分享

      應(yīng)該說,視力對每個人都很重要的,視力是人類最重要最復(fù)雜的感覺,對孩子的視力保護(hù)應(yīng)從嬰幼兒開始,年齡越小,視力發(fā)育越敏感,可塑性也越大,下面是小編為大家整理的提高視力的日常保健,希望對您有所幫助!

      提高視力的日常保健

      提高視力的日常保健

      1. 飲食均衡,多吃堅果

      要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物,避免偏食,控制甜食。因為代謝糖分時,須依靠維生素B1,糖分若攝取過多,將會造成維生素B1的不足,而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅果類食物,多咀嚼,能加強(qiáng)眼部肌肉活動,增進(jìn)眼部血液循環(huán),減輕眼疲勞。

      2. 適當(dāng)敷眼、蒸眼

      平時敷眼睛能改善眼部的血液循環(huán),改善眼疲勞和消腫癥狀。如果眼疲勞干澀伴隨輕度水腫的癥狀,可濕熱敷;或者感覺眼睛灼熱,發(fā)癢就可采用冰敷的方法。

      此外,蒸眼睛也是一個不錯的改善視力的方法,可以直接用熱水放在眼睛下方,利用水蒸氣來潤澤眼睛,同時促進(jìn)眼部血液循環(huán),以緩解眼疲勞。但是切記水溫不能過高,以免灼傷。如果在蒸或敷眼睛的水里加上菊花、枸杞等明目的中藥,效果更好。

      3. 多喝茶

      比較推薦的花飲是綠茶和菊花枸杞茶。綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維生素C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。而枸杞和菊花本來就有明目的作用,用來泡茶喝,不僅清香怡人,還能振奮精神。

      提高視力的基本方法

      遠(yuǎn)方凝視:

      尋找一處10米以外的草地或綠樹:綠色由于波長較短,成像在視網(wǎng)膜之前,促使眼部調(diào)節(jié)放松,眼睫狀肌松弛,減輕眼疲勞.不要瞇眼,也不要總眨眼,排除雜念,集中精力,全神貫注的凝視25秒,辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓.接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處,逐一從頭到尾看清掌紋,大約5秒.看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒,然后再看掌紋.10分鐘時間反復(fù)20次,每天做3次,視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù).

      晶體操:

      ① 雙手托腮,讓眼球按上,下,左,右的順序轉(zhuǎn)動10次,接著再逆時針,順時針各轉(zhuǎn)動10次.

      ② 尋找一個3米外的景物(如:墻上的字畫等),同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米),看清手掌手紋后,再看清遠(yuǎn)物,盡量快速的在二者間移動目光,往返20次.

      推拿操:

      采取坐式或仰臥式均可,將兩眼自然閉合,然后依次按摩眼睛周圍的穴位.要求取穴準(zhǔn)確,手法輕緩,以局部有酸脹感為度.

      ① 揉天應(yīng)穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面,眼眶外上角處).

      ② 擠按睛明穴:用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按,然后又向上擠.

      ③ 揉四白穴:用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指).

      ④ 按太陽穴,輪刮眼眶:用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處),然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈,由內(nèi)上→外上→外下→內(nèi)下,使眼眶周圍的攢竹魚腰,絲竹空,瞳子寥,球后,承泣等穴位受到按摩.對于假性近視,或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

      上班族如何保護(hù)視力

      1、上班時的間歇休息

      短暫的休息時間可讓眼睛放松,最好是離開座位,找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看,維持大約10秒,稍微休息一下,對護(hù)眼有無窮大的幫助呢。

      2、眼球運(yùn)動

      若連續(xù)坐在計算機(jī)桌前一小時,或是看書約一小時,可嘗試著做一些眼球運(yùn)動,例如向上望呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此運(yùn)動約重復(fù)三回,最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。

      3、眨眨眼

      其實(shí)眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤,對于配戴隱形眼鏡的白領(lǐng)而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因為太專注于工作,導(dǎo)致長時間盯著計算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作,而令眼睛干澀不適。

      4、吸口氣

      吸口氣對護(hù)眼有幫助嗎?是的,其實(shí)在吸氣時,可加速血液循環(huán),根據(jù)調(diào)查,很多女性因為太專注盯著計算機(jī),就讓呼吸速度變緩,所以要經(jīng)常提醒自己,保持呼吸順暢,以放松身心!

      5、健康食品

      長吃對眼睛有益的食物,也有某種程度上的幫助,例如深海魚含有大量的DHA,可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育,并防止病變及白內(nèi)障;此外,紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等,常吃既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì),又可有效護(hù)眼、對抗衰老現(xiàn)象,一舉數(shù)得!

      6、要多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛

      看到這條提示你可能會發(fā)笑,但確實(shí),我們的眼睛同樣需要幾套練習(xí),而不僅是我們的身體。但從事讀書、看電視、用電腦、發(fā)信息和寫作這樣的活動,讓我們的眼睛每天都會疲勞。事實(shí)上,這些常規(guī)的活動引起了近視眼、近視這樣的問題。為了能躲開眼睛問題,在你從事的任何活動中,要保證給眼睛放松20分鐘,或者慢慢地眨眼10次。這都是些能讓你的眼睛快速放松的鍛煉活動。

      眼睛保護(hù)具體措施

      一、健康篇

      端正的姿勢是保護(hù)眼睛的第一步,它對于緩解眼睛疲勞起著十分重要的作用。 具體來講:

      不要長時間持續(xù)使用電腦。通常每1小時就需要休息10分鐘,在休息時可進(jìn)行望遠(yuǎn)或做眼的保健操;觀賞綠色植物有利于放松眼部肌肉;點(diǎn)眼藥水也能在一定程度上防止眼部干澀,保持眼睛濕潤。

      眼睛與屏幕之間應(yīng)保持50厘米以上的距離,最好采用下視20度的視角。對文稿錄入人員來說,應(yīng)減小文稿和電腦顯示器屏幕間的距離,降低眼睛因不停轉(zhuǎn)換目標(biāo)而引起的疲勞。

      在使用電腦時應(yīng)多眨眼,以增加眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌,保持眼睛濕潤。

      常洗臉可以減小電腦輻射的傷害。

      每天飲用綠茶。茶可改善機(jī)體造血功能,能增強(qiáng)人體的免疫能力,減少輻射影響。

      多吃一些新鮮的蔬菜和水果,可以預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降甚至夜盲癥等眼病。

      如果出現(xiàn)眼睛不適,經(jīng)過長時間休息都不能解除癥狀者,則需及時到醫(yī)院檢查。

      二、環(huán)境篇

      良好的電腦使用環(huán)境,對保護(hù)眼睛也很重要。 具體來講:

      竅門

      電腦房間要經(jīng)常通風(fēng)。安裝了空調(diào)的房間要注意經(jīng)常換氣,因為大量二氧化碳會使人頭昏、頭痛。

      電腦不應(yīng)對著窗戶或背著窗戶放,周圍環(huán)境的光線要柔和;電腦顯示器的亮度要調(diào)節(jié)合適;使用電腦的房間最好裝上百葉窗和窗簾。

      電腦室最佳溫度21℃、濕度60%。提倡在室內(nèi)放置一些綠色植物,這樣不僅可以保持室溫,還可以補(bǔ)充室內(nèi)氧氣。

      五、軟件篇

      緊張的工作往往會使人過分投入而忘記了休息,這會使眼睛深度疲勞,還有一些電腦游戲愛好者,癡迷于游戲中而忘記了保護(hù)眼睛,視力的下降當(dāng)然是必然的。所以建議大家不要過長時間沉迷于電腦游戲或觀看影視節(jié)目等,注意適當(dāng)休息,選擇其他的娛樂方式放松心情。

      眼睛保護(hù)是一項重要的生命工程,它貫穿于我們的工作與生活,讓我們從現(xiàn)在做起,保護(hù)好我們的心靈之窗,讓它們永遠(yuǎn)清透明亮!

      讀寫姿勢:

      第一、寫字時手指距離筆尖一寸:

      有的同學(xué)寫字時,習(xí)慣把手指頭握在距離筆尖很近的地方,這樣眼睛看不到字體,頭便歪向一側(cè),兩眼與

      本子的距離不一致,時間長了就會引起雙眼視力不一致,導(dǎo)致視力不良。所以在寫字時,手指一定要距離筆尖一寸,頭部正直,身體端正,才不會影響視力。

      第二、看書寫字時眼睛距離書本一尺:

      眼睛的生理功能是這樣的:看越遠(yuǎn)眼球的調(diào)節(jié)就越大,讀書寫字時眼睛距離書本一尺就已經(jīng)需要較大的調(diào)

      節(jié),如果低頭眼與書本的距離過近,眼球的調(diào)節(jié)也就更加緊張,經(jīng)常這樣就會造成眼球的過度疲勞。

      第三,寫字時,前胸與桌沿要保持一個拳頭的距離:

      寫字時,前胸與桌沿保持一個拳頭的距離,只有這樣才能保持胸部挺直,如果彎著腰,從而影響身體的生長發(fā)育,長久下去就會形成駝背,脊柱彎曲異常。并且影響視力。

      全國愛眼日宣傳標(biāo)語

      1、呵護(hù)眼睛,從小做起。

      2、睛“彩世界,眼見為實(shí)。

      3、愛護(hù)眼睛,你我同行。

      4、愛護(hù)眼睛,享受光明。

      5、關(guān)愛老年人的眼睛,享有看見的權(quán)利。

      6、動員社會各界力量,共同關(guān)心人們的眼睛。

      7、愛眼護(hù)眼始于心,科學(xué)用眼踐于行。

      8、明亮眼睛迎奧運(yùn)。

      9、讓”視“界充滿愛。

      10、科學(xué)用眼,精彩無限。

      11、科學(xué)用眼,貴在堅持。

      12、健康眼睛,健康生活。

      13、呵護(hù)眼睛就是呵護(hù)心靈。

      14、預(yù)防近視,從今天開始。

      15、兒童斜,弱視,切莫錯過6歲以前最佳矯治年齡。

      16、愛眼護(hù)眼,專業(yè)專注。

      17、預(yù)防青少年近視,從一點(diǎn)一滴做起。

      18、用眼有度,光明之路;科學(xué)用眼,美好無限。

      19、觀天下,辨秋毫,愛眼護(hù)眼很重要。

      20、愛眼護(hù)眼,預(yù)防近視。

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