小暑節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)該注意哪方面

小暑天氣有其特征所在，小暑開始，東部淮河、秦嶺一線以北的廣大地區(qū)開始了來自太平洋的東南季風(fēng)雨季，降水明顯增加，且雨量比較集中;下面是小編為大家整理的小暑節(jié)氣應(yīng)該注意哪方面，希望對(duì)您有所幫助!

小暑節(jié)氣應(yīng)該注意哪方面

1、起居養(yǎng)生

從中醫(yī)理論方面講，小暑時(shí)人體陽氣旺盛，陽氣具有護(hù)衛(wèi)體表、抵御外邪的功能。只有保護(hù)好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時(shí)氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時(shí)宜遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應(yīng)有規(guī)律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握好強(qiáng)度，避免強(qiáng)度過大。

俗話說：“冬不坐石，夏不坐木?！毙∈罟?jié)氣氣溫高、濕度大，久置露天的木料，如小區(qū)或公園里的木椅木凳，經(jīng)過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣。如果人在上面坐久了，可能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病，因此小暑節(jié)氣時(shí)不宜在木質(zhì)凳椅上久坐。

2、飲食養(yǎng)生

俗話說“熱在三伏”，小暑節(jié)氣恰在初伏前后，因此在飲食上應(yīng)注意清熱祛暑，宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯或粥，多食西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果。

也有人將小暑節(jié)氣的飲食概括為“三花三葉三豆三果”。“三花”指金銀花、菊花和百合花，此三花在藥店里有售，適合沖泡成茶，是消暑佳品;“三葉”是指荷葉、淡竹葉和薄荷葉，此三葉也可在藥店里買到，也適合沖泡;“三豆”是指綠豆、赤小豆和黑豆，中醫(yī)稱之為“夏季滅火器”，能清熱降火;“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。

重點(diǎn)來說說苦瓜，中醫(yī)理論認(rèn)為：“苦能清熱”?？喙闲晕犊?、寒，歸脾、胃、心、肝經(jīng)，具有清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目的功效，對(duì)治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。

此外，苦瓜的維生素C含量很高，具有預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜、防止動(dòng)脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用。同時(shí)苦瓜中的有效成分可以抑制正常細(xì)胞的癌變和促進(jìn)突變細(xì)胞的復(fù)原，具有一定的抗癌作用?？喙现懈吣芮逯兀纯喙纤?，被譽(yù)為“脂肪殺手”，它的特效成分能使人體攝取的脂肪和多糖減少40%~60%左右，可用于減肥。

3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

小暑時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)避免過大，可選擇在早晨或傍晚進(jìn)行散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)，也可選擇游泳、瑜珈、旅游等。無論選擇何種運(yùn)動(dòng)方式，都應(yīng)注意避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓。

游泳可謂最適合盛夏的一種運(yùn)動(dòng)方式。小暑時(shí)節(jié)游泳不僅可健身，而且可消暑。因?yàn)樗膶?dǎo)熱能力比空氣的導(dǎo)熱能力大很多倍，游泳時(shí)水可幫助身體更快散發(fā)熱量，因此人會(huì)感到?jīng)隹?、舒適。游泳可防治頸椎、腰椎疾病，能增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體免疫力。

游泳時(shí)由于水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)可以變?yōu)樗綘顟B(tài)，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，從而有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力。同時(shí)，水流對(duì)脊柱、肌肉和皮膚還可起到“按摩”作用，對(duì)防治頸椎、腰椎疾病有一定作用。游泳時(shí)不僅能增大呼吸肌的力量，而且能擴(kuò)大胸部活動(dòng)的幅度，增大肺的容量，從而增強(qiáng)肺功能。

游泳時(shí)人體各器官都參與其中，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使心跳頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。因此，長期游泳可增強(qiáng)心肌功能。

小暑氣候炎熱，人容易變得煩躁不安。此時(shí)練瑜伽可起到安神養(yǎng)性的作用。瑜伽起源于印度，是一種古老的健身術(shù)和人體鍛煉法，在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中，瑜伽被準(zhǔn)確地定義為“對(duì)心作用的控制”。有研究表明，長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽功有助于發(fā)揮意念對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制與調(diào)節(jié)。在小暑時(shí)節(jié)練習(xí)瑜伽，可以使人保持心境平和，幫助舒緩煩躁情緒。

4、情志養(yǎng)生

小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱，人容易煩躁不安，在情志方面要注意保持“心靜”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心氣平和，做到“心靜自然涼”。

小暑時(shí)節(jié)菜肴吃啥好

粉蒸蓮藕：安神助眠清熱除煩

民間有小暑吃藕的習(xí)慣，藕的營養(yǎng)價(jià)值很高，補(bǔ)益氣血、增強(qiáng)人體免疫力。此外，藕還能增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化，有清熱養(yǎng)血除煩等功效。小暑時(shí)節(jié)可以做一道粉蒸蓮藕，食用口感較好，而且能保留營養(yǎng)物質(zhì)，有安神助眠之功效。

水煮鱔片：補(bǔ)中益氣除風(fēng)濕

暑天往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用，民間歷來有“小暑黃鱔賽人參”的說法，因此小暑時(shí)節(jié)最宜吃黃鱔。

河蚌湯：清熱解毒滋陰明目

夏天人們喜歡呆在空調(diào)房，殊不知這也是“干眼病”的一個(gè)誘因。中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目的功效，很適合長時(shí)間使用電腦的辦公族。水煮河蚌湯既滋味鮮美，又適宜炎夏季節(jié)煩熱口渴時(shí)食用。

小暑節(jié)氣的由來

小暑和我們的食物緊密相關(guān)，這個(gè)時(shí)候很多莊稼都已經(jīng)成熟。在今天可以多吃茄子?！侗静菥V目》上說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”?！夺t(yī)林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，茄子中豐富的維生素，可增強(qiáng)細(xì)胞間的粘著能力，能防治微血管脆裂出血和促進(jìn)傷口愈合。因此，常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動(dòng)脈硬化等病癥，對(duì)慢性胃炎等也有一定治療作用。涼拌茄子就是不錯(cuò)的選擇。

這時(shí)候氣溫普遍高溫，小暑也是提醒人們要偶注意休息。盛夏，氣溫高、濕度大，如此天氣會(huì)導(dǎo)致人們植物神經(jīng)功能紊亂，繼而出現(xiàn)全身倦怠無力、心悸、出汗、失眠、多夢(mèng)等神經(jīng)衰弱癥狀，因此科維健健康管理有限公司高級(jí)營養(yǎng)保健師李諾建議人們，可適當(dāng)服用維生素c和復(fù)合維生素b族，以利于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，消除癥狀。補(bǔ)充維生素b1、b2及煙堿酸。夏天飲水量增加，出汗多，維生素b群容易流失。維生素b1負(fù)責(zé)將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖，葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作所需的能量，少了它，體內(nèi)的能量不足，人會(huì)無精打采。維生素b2也負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)化熱能，它可以幫助蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放出能量。這個(gè)時(shí)候，記得多進(jìn)補(bǔ)。

小暑節(jié)氣風(fēng)俗

小暑這個(gè)時(shí)間段的風(fēng)俗習(xí)慣比較獨(dú)特，除了一些節(jié)日上的和飲食上的影響以外，斗蟋蟀成為了一個(gè)比較有代表性的活動(dòng)。斗蟋蟀之樂是小暑的習(xí)俗之一《周書》上說:“小暑之日溫風(fēng)至,后五日蟋蟀居壁,后五日鷹乃學(xué)習(xí)?！睖仫L(fēng)其實(shí)是蒸騰的暑氣,它絲毫吹不動(dòng)樹上的枝葉?！按倏椛跷⒓?xì),哀音何動(dòng)人?！斌肮欧Q“促織”,曬書畫衣物是小暑的習(xí)俗之一小暑適逢六月初六日“天貺節(jié)”。據(jù)史書記載,此節(jié)始于宋代哲宗元符四年?！百L”即“賜”,即天賜之節(jié)。這是宋代皇帝在伏天向臣屬賜“冰麨”和“炒面”之因,故稱天貺節(jié)?！俺猿疵妗迸c“進(jìn)湯餅”是小暑的習(xí)俗之一舊時(shí)有“六月六,吃炒面”的習(xí)俗。

小暑節(jié)氣的七絕詩

七絕《庚子小暑節(jié)氣寄懷》十二首文/輝叔(許日輝)。驕陽小暑染天蒼，聒噪蟬鳴夏日長。澤地荷池蛙鼓起，溫風(fēng)拂綠引新涼。小暑神清盛夏天，池塘碧透柳荷田。畫橋流水蛙聲伴，鳥語無聲月下眠。一塘蛙語晚蟬歌，步履堤邊柳影娑。不怕溫風(fēng)吹日落，方逢小暑綠新荷。一窗煙柳有清風(fēng)，伴有荷塘色味同。小暑來臨天地?zé)?，蒼鷹展翅碧空中。呢喃燕語畫雕梁，寨畔荷花一路香。斷續(xù)蟬聲傳遠(yuǎn)樹，今來小暑泡池塘。云收暮色野蛙鳴，小暑方來雨漸晴。柳綠湖邊涼夏日，庭前更有蟋吟聲。溫風(fēng)已至竹花開，節(jié)序循規(guī)小暑來。早稻農(nóng)家收割曬，階庭促織莫相催。小暑溫風(fēng)自作情，夕陽西下月初生。蟬吟高柳陰涼處，夜熱難眠到五更。小暑初逢酷氣成，燈花籬落小蟲鳴。微風(fēng)偶入初涼夜，遠(yuǎn)道聞來蟋蟀聲。