今日小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生_養(yǎng)生食譜_養(yǎng)生湯

小暑是夏天的第幾個節(jié)氣 小暑是夏季的第五個節(jié)氣,小暑節(jié)氣前后為一年中氣溫最高,日照時間最長的日子。下面是小編給大家?guī)淼慕袢招∈罟?jié)氣如何養(yǎng)生_養(yǎng)生食譜_養(yǎng)生湯，希望大家喜歡!

今日小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生

1.小暑重養(yǎng)心。因天氣原因小暑時期會引起人體內(nèi)的血壓波動，所以在起床、蹲坐起立時不要著急，最好能夠活動一下四肢，不需要時間太長，半分鐘即可，然后慢慢起身。

2.情緒養(yǎng)生：心態(tài)平和。夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。如果失眠，可以在仰臥或側(cè)臥時，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念后，心靜了自然就可以安然入睡。

3.運動養(yǎng)生：少動多靜。可以在清晨或者晚上比較涼爽的時候，適當(dāng)進行小幅度比較緩和的運動，比如打太極，散步，慢跑等。

4.飲食養(yǎng)生：合理飲食。飲食以淡補為主，少吃辛辣油膩的食物。

小暑節(jié)氣喝什么湯好

1、冬瓜苡米煲水鴨

水鴨洗凈斬塊，用清水沖干凈，與苡米、生姜等一起放進砂鍋，加入適量清水。先用大火煮10分鐘后改為小火，再煮60——90分鐘，調(diào)味后即可食用。冬瓜味甘淡，性微寒，可以清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑。苡米即薏苡仁，其味甘淡，性涼，具有健脾滲濕、清熱排膿、除痹、利水的功能。水鴨性平?jīng)龆陡?，有補中益氣、養(yǎng)陰利水的功效。這款湯利尿解暑，味道鮮美，簡單易做，是一道很適合小暑節(jié)氣喝的湯水。

2、番茄土豆排骨湯

先將排骨洗凈氽燙后用清水沖干凈，與切塊的土豆一起放入砂鍋，加水5000ml，先用武火煮15分鐘后改為文火，煮40分鐘后，加入番茄，再煮20分鐘，調(diào)味后即可食用。番茄味甘、酸，性涼，微寒，具有生津止渴，健胃消食和增進食欲的功效;土豆味甘，性平，能補脾益氣，緩急止痛，通利大便。此湯酸甜可口，營養(yǎng)豐富，是老少皆宜的湯。

3、山藥綠豆湯

將綠豆洗凈放入鍋中，山藥洗凈，削皮，切成約1CM大小的丁，備用;向鍋中綠豆加入清水，蓋上鍋蓋，煮至發(fā)出唧唧聲后轉(zhuǎn)小火，3分鐘熄火，待濕度略微下降后，放入砂糖調(diào)味。凈切好的山藥放入鍋中稍煮，即可食用。此湯清熱解毒，特別適合小暑節(jié)氣食用。

小暑養(yǎng)生知識

1、飲食方面：

小暑天氣悶熱，會有很多人感到厭食。因此建議在小暑季節(jié)里，大家的飲食要盡量的以清淡為主。最重要的是注意營養(yǎng)均衡，因為炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。而且在夏季炎熱，很多人胃口出現(xiàn)不適，消化功能降低，且易出現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不適等癥狀，有的發(fā)生胃腸道疾患。因此，炎熱夏季飲食必須采取相應(yīng)的對策，飲食應(yīng)清淡而富有營養(yǎng)，以清補、健脾、祛暑化濕為原則。

2、運動方面：

運動時間盡量調(diào)整在清晨或是晚上，小暑時節(jié)氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食欲下降，中暑是夏季的常見病，小暑時節(jié)的天氣特點更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。

3、睡眠方面：

夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。一定要結(jié)合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠，并且要保持午休的習(xí)慣。

小暑節(jié)氣養(yǎng)生食譜有哪些

1、苦瓜排骨湯

材料：苦瓜、排骨、酒一大匙、鹽一茶匙、蔥段、姜片、紹酒、鹽適量。

做法：首先把排骨剁成塊、汆水;苦瓜切成普通塊;陳皮洗凈;姜切片。然后涼水，放入姜片、陳皮、排骨2大火燒開，轉(zhuǎn)小火燉30分鐘。最后放入苦瓜燉20分鐘，放入其他作料即可。

2、炒鱔片

材料：鱔魚1條、黃瓜半根、紅尖椒半個、筍片、木耳、姜片、蔥花、蒜粒各適量。料酒、醬油各1大勺、鹽、味精、香油各適量。

做法：黃瓜洗凈切菱形片;尖椒去蒂及子，洗凈切三角塊。鱔魚切成兩片，再切成菱形片，用一半料酒和醬油抓拌。油燒熱，煸香蔥茬、姜片、蒜粒，放入鱔片翻炒，調(diào)入醬油、料酒、味精、鹽，見鱔片支楞起來，放入黃瓜、紅尖椒、筍片、木耳，炒至黃瓜斷生熄火，滴入香油。

3、素炒豆皮

材料：豆皮二張，植物油、食鹽、蔥、味精各適量。豆皮切絲，蔥洗凈切絲。油鍋燒至6成熱，蔥絲下鍋，烹出香味，將豆皮絲入鍋翻炒，隨后加食鹽，炒數(shù)分鐘后，加味精，淋上香油攪勻起鍋。

4、砂仁粳米粥

材料：粳米250克、砂仁3克。

做法：將砂仁選干凈，碾成細末;粳米淘洗干凈，放八鋁鍋內(nèi)。將鋁鍋置灶上，加水適量，用武火熬煮熱爛，加入砂仁末，再燒沸，即成。

5、炒綠豆芽

材料：新鮮綠豆芽500克，花椒少許幾粒，植物油、白醋、食鹽、味精適量。

做法：豆芽洗凈水淋干，油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味，將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續(xù)翻炒數(shù)分鐘，起鍋時放入食鹽、味精，裝盤即可。

今日小暑有什么消暑方法

西瓜

不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人。西瓜汁中還含有人體所需豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、蘋果酸、鹽類，以及胡蘿卜素、維生素C等。

喝碗綠豆湯

在工作和勞動之余，喝一碗綠豆湯，自有神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感，這是由于綠豆具有清熱解暑、止渴利尿的功效。

黃瓜

《本草求真》里提到黃瓜“氣味甘寒，服此能清熱利水”，因此，炎熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量為96%~98%，為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素非常嬌嫩，這對促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇均有一定作用。

茄子

《本草綱目》上說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”?！夺t(yī)林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，茄子中豐富的維生素P，可增強細胞間的粘著能力，能防治微血管脆裂出血和促進傷口愈合。因此，常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動脈硬化等病癥，對慢性胃炎等也有一定治療作用。

維生素

盛夏，氣溫高、濕度大，如此天氣會導(dǎo)致人們植物神經(jīng)功能紊亂，繼而出現(xiàn)全身倦怠無力、心悸、出汗、失眠、多夢等神經(jīng)衰弱癥狀，因此營養(yǎng)專家建議人們，可適當(dāng)服用維生素C和復(fù)合維生素B族，以利于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，消除癥狀。