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      關(guān)于小暑的養(yǎng)生指南知識(shí)

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      小暑節(jié)氣就快到來,那么小暑養(yǎng)生小常識(shí)你知道嗎?小暑代表著三伏天的到來,天氣會(huì)越來越炎熱,那么該如何養(yǎng)生呢?下面是小編為大家?guī)淼年P(guān)于小暑的養(yǎng)生指南知識(shí),希望大家能夠喜歡!

      小暑的養(yǎng)生指南知識(shí)

      目錄

      關(guān)于小暑的養(yǎng)生指南知識(shí)

      小暑養(yǎng)生吃的食物

      小暑養(yǎng)生保健注意什么

      關(guān)于小暑的養(yǎng)生指南知識(shí)

      1、忌烈日下運(yùn)動(dòng)

      運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量調(diào)整在清晨或是晚上,小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱,使人容易莫名地感到心情煩躁,食欲下降,做什么事情都提不起精神,這個(gè)時(shí)候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。

      2、飲食宜清淡適量

      小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫,更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,更加多發(fā)頻發(fā)。所以,這一時(shí)節(jié)的飲食,一定要注意飲食衛(wèi)生,而且飲食要節(jié)制,不可貪食、過量;而且飲食以清淡,富有營養(yǎng)為宜。

      3、保持心態(tài)平和

      小暑時(shí)節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰瓴话?,愛犯困,少精神。所以,?duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn),在養(yǎng)生健康方面,應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系,養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛,也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以,夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜,心靜自然涼。

      4、外出注意防暑

      中暑是夏季的常見病,小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作,帶好遮陽傘、遮陽帽等工具,多喝水,并盡量避開午后太陽熱辣時(shí)外出。

      5、充足的睡眠

      夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長,天亮得早,黑得晚。因此,人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好,可保護(hù)生物鐘不受影響。一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況安排好作息,保證充足的睡眠,并且要保持午休的習(xí)慣。

      6、少吃冷飲

      天熱了,人們就喜歡吃冷飲,冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡,還喜歡沖涼水澡。但是這些對(duì)身體健康非常不利,很容易引發(fā)身體不適,或者埋下健康隱患。

      7、避免在外露宿

      小暑節(jié)氣由于天氣炎熱難以入睡,很多人喜歡在室外露宿。這種習(xí)慣不好。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液,整個(gè)肌體處于放松狀態(tài),抵抗力下降。而夜間氣溫下降,氣溫與體溫之差逐漸增大,很容易導(dǎo)致腹痛、頭痛、關(guān)節(jié)不適,引起消化不良和腹瀉。

      8、小暑時(shí)節(jié)多曬霉

      六月六,曬紅綠”的民諺流傳甚廣。這一天是一年中日照時(shí)間最長,陽關(guān)輻射最強(qiáng)的日子,鄉(xiāng)村人家多會(huì)選擇這一天“曬伏”,把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受陽光的暴曬,好好消毒一番,以去潮去濕,防霉防蛀。鄉(xiāng)間還有“曬水”的習(xí)俗,將暴曬熱的水給小孩洗澡,說對(duì)皮膚病有很好的預(yù)防效果。

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      小暑養(yǎng)生吃的食物

      1.紅豆

      小暑重養(yǎng)心,而紅豆不僅利水消水腫,并且養(yǎng)心的功效很好。小暑飲食添些紅豆,更易身體的健康。由于紅豆富含鐵質(zhì),因此還非常適合心血不足的女性食用,有行氣補(bǔ)血之功效。

      2.姜

      俗語有“冬吃蘿卜夏吃姜”、“早上三片姜,賽過喝參湯”。小暑過后,盛夏來臨,不少人會(huì)食欲不振,而生姜有利于食物的消化和吸收,對(duì)于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼,喜愛電扇空調(diào),很容易引起傷風(fēng)感冒。這時(shí)及時(shí)喝點(diǎn)姜糖水有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。

      3.河蚌

      常呆空調(diào)房也會(huì)誘發(fā)“干眼病”。中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效,河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵,維生素A、B1、B2,對(duì)人體有保健功效。

      河蚌做法很多,燒、烹、燉均可。水煮河蚌是很多人喜愛的美食。需要提醒的是,河蚌性寒,脾胃虛寒、腹瀉的人不宜吃。

      4.黃鱔

      民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法,最近一段時(shí)間鱔魚最為滋補(bǔ),中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘,具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用,小暑時(shí)節(jié)最宜吃黃鱔,可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉,還可以保護(hù)心血管。

      5.藕

      我國民間有“小暑吃藕”的習(xí)俗。早在清咸豐年間,藕就被欽定為御膳貢品了。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,藕生食有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效,可主治熱病煩渴、吐血、淋病等癥。熟食則有健脾益胃、消食、止瀉、固精的功效。

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      小暑養(yǎng)生保健注意什么

      1、保持心平氣和

      小暑來了,天氣變熱了許多,人待在高溫環(huán)境中,很容易變得煩躁不安。長期處于這種情緒狀態(tài),容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),同時(shí)精神容易處于緊張狀態(tài),整個(gè)人變得非常容易累。

      所以說,平日里需要保持心平氣和,遇事要冷靜,不能總因?yàn)橐恍┬∈露蟀l(fā)雷霆。遇到問題應(yīng)該找出原因,再找尋解決的方法,而不是抱怨上天不公,更不能把責(zé)任推給別人,如此只會(huì)更加心浮氣躁,對(duì)健康不利。

      2、適當(dāng)游泳

      夏季炎熱很多人都喜歡游泳,小暑來了氣溫變得更高了,更多的人想要游泳。這些運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò),很適合用來鍛煉身體。在炎熱的天氣里游泳,除了可以強(qiáng)身健體之外,游泳還能夠幫助人們消暑。

      這是因?yàn)樗兄藗儗?dǎo)熱,在游泳過程中能夠讓身體的熱量更快地散發(fā)。所以在水里游泳的時(shí)候,整個(gè)人會(huì)覺得涼快舒服。對(duì)此,建議人們?cè)谛∈畹絹淼那昂?,?yīng)該每周適當(dāng)游泳幾次。

      3、飲食上要注意清熱祛暑

      小暑節(jié)氣剛好在初伏天前后,此時(shí)天氣是非常炎熱的,需要及時(shí)清熱祛暑,以免誘發(fā)中暑問題出現(xiàn)。其中,選擇食療效果很不錯(cuò),應(yīng)該試一試。

      比如說常吃絲瓜、冬瓜、黃瓜等水分多的食物;比如說多用薏米、扁豆等煲湯食用;比如說用菊花、金銀花等泡水當(dāng)茶飲用等等。這些材料都是清熱祛暑的佳品,日常應(yīng)該吃一些。

      4、規(guī)律作息

      小暑來了,天氣會(huì)變得更熱,一些怕熱的人,到了夜晚的時(shí)候,也還是覺得熱,總是被熱得睡不著。經(jīng)常凌晨了還在外面吃夜宵,覺得吃完夜宵再睡比較涼快,這種做法不對(duì),將會(huì)影響身體的睡眠質(zhì)量。沒有獲得充足的睡眠,第二天整個(gè)人會(huì)變得非常困倦,一點(diǎn)精神都沒有。

      對(duì)此,建議怕熱的人,在家里安裝好空調(diào)。每天睡前半個(gè)小時(shí),提前打開空調(diào),調(diào)好溫度減低室溫。當(dāng)室內(nèi)變涼快之后,再進(jìn)入睡眠。建議每天晚上10點(diǎn)左右開始入睡,確保自己能夠在11點(diǎn)左右進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

      如果吹不了空調(diào)的人,則要提前打開電風(fēng)扇,也是有助降溫的。其中,開始入睡之前,要把電風(fēng)扇改成“搖頭”狀態(tài),這樣做是為了避免身體某個(gè)部位被一直吹而著涼。

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