小雪節(jié)氣吃什么食物御寒

小雪的時候，氣溫比較冷，需要想辦法御寒，雪花已慢慢漂落，心頭卻依然溫暖，紛紛揚揚的小雪，留下淺淺的腳印，愛像雪悄然而至，溫情暖絲絲，下面是小編為大家整理的小雪吃什么御寒，希望對您有所幫助!

小雪吃什么御寒

根莖類

研究表明，富含礦物質(zhì)的根莖類蔬菜，如胡蘿卜、山芋、藕、菜花、土豆等能夠有效提高人體的抗寒能力。

肉類

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素，狗肉、羊肉、牛肉和章魚肉都富含這些營養(yǎng)素。在小雪節(jié)氣適當(dāng)進食這幾種肉類食物，可促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，從而起到御寒的作用。

鐵質(zhì)含量高的食物

鐵元素不足常常會引發(fā)缺鐵性貧血，而缺鐵性貧血引起的血液循環(huán)不暢可使機體產(chǎn)熱量減少，從而導(dǎo)致體溫偏低。因此，常食用動物血、蛋黃、豬肝、牛腎、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含鐵質(zhì)的食物，對提高人體的抗寒能力大有裨益。

碘含量高的食物

甲狀腺素能加速體內(nèi)組織細(xì)胞的氧化，提高身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強、血液循環(huán)加快，從而達到抗冷御寒的目的。一般含碘量高的食物都可以促進甲狀腺素分泌，如海帶、紫菜、貝殼類、菠菜、魚蝦等。

小雪養(yǎng)生注意事項

1、防寒保暖要做好

從這個節(jié)氣開始，東北風(fēng)刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風(fēng)寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

2、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

3、想健康，多喝湯

冬季進補正是時候，通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\動，以達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。

4、勤運動，不懶惰

有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2-3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環(huán)減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質(zhì)。

小雪養(yǎng)生的注意事項

1、休息調(diào)節(jié)情緒

進入小雪后，在北方人感受干冷的同時，南方人也經(jīng)歷著初冬的濕冷，在這樣一種環(huán)境下，人更容易產(chǎn)生惆悵低落的抑郁情緒，因此要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，如果感到心煩意燥，不妨約幾個好友一同散步聊天，或是通過慢跑唱歌等方式發(fā)泄情緒。

2、休息多曬太陽

中國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)上認(rèn)為陽光對人體健康十分重要，經(jīng)常曬太陽能夠幫助體內(nèi)陽氣的散發(fā)，進入冬季后，大自然也進去“陰盛陽衰”的狀態(tài)，因此，多曬太陽能有效幫助增強人體陽氣，并達到溫通經(jīng)脈的作用。

3、注意飲食調(diào)理

由于冬季的氣候比較干燥，很多人都會出現(xiàn)不同程度的口干便秘和皮膚干燥的現(xiàn)象，建議在日常飲食中多吃如銀耳和冬瓜等清淡的食物，少食辛辣油膩性食物以免引起內(nèi)火。

結(jié)語：關(guān)于小雪節(jié)氣的養(yǎng)生，小編給大家就講到這里，同時也建議大家，多添衣服。畢竟天氣往后會越來越冷。同時也要加強鍛煉，冬天鍛煉可以增加自己體內(nèi)的熱量，預(yù)防疾病，增強抵抗力。

小雪節(jié)氣怎么養(yǎng)生

11月22或23日是小雪，在這個時候，雖然會降雪，但是量不是很大，所以叫做小雪。在入冬的時候，天氣寒冷，平時要注意養(yǎng)生，飲食起居要是要調(diào)整的，要注意保暖，預(yù)防疾病的發(fā)生。

在冬天，老年人對寒冷刺激的適應(yīng)性相對較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。天氣寒冷會使人的血管收縮，血壓增高，供血不足，因此容易出現(xiàn)心率失常、心絞痛，并終導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)重后果。

心絞痛的主要表現(xiàn)是胸部疼痛、憋悶等癥狀，也有的人是一側(cè)牙疼、上肢疼痛。也有的人會有呼吸困難、胃部不舒服等情況，這都是容易被忽視的。

防病對策

老人一定要注意溫度變化，注意保暖。由于冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。

情緒的波動也是心血管疾病的誘發(fā)因素，因此老年人一定要保持心態(tài)平和，避免情緒激動，大喜大悲尤不可取。

小雪養(yǎng)生吃什么

1、香蕉

香蕉是冬季食用的最佳水果，當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時，會出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當(dāng)增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。因此，在小雪時節(jié)大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮砭徑庑那?。但脾胃虛寒的人不宜吃?/p>

2、黑米

黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它的外部皮層中含有抗衰老的花青素類色素。米的顏色越深，表皮色素抗衰老的效果則越強。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，相當(dāng)于白米的5倍之多，對預(yù)防動脈硬化大有裨益。長期食用黑米，不僅可以促進睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾和腰腿酸軟等癥。

3、羊肉

冬季以養(yǎng)“陰”及“藏”為主。腎主藏精、肝主藏血，這個時節(jié)，調(diào)養(yǎng)肝腎很重要，所以宜吃像羊肉等溫補食品。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁，修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用。

4、紅棗

紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。紅棗富含鈣和鐵，是補鐵補血佳品。研究發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵會怕冷，因此冬季防寒可多吃紅棗，增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒能力。冬季養(yǎng)生吃紅棗，不但可以補氣養(yǎng)血，還能起到抗寒的功效。

5、白果

白果(又名銀杏)，補腎納氣，固精止?jié)陬A(yù)防心腦血管疾病方面有很好的作用，對咳嗽、哮喘，女性白帶過多，男性陽萎、早泄、遺精，小孩子尿床都有很好的作用。冬季喝白果可改善皮膚干燥瘙癢，建議大家冬天喝牛奶的時候，稍微加幾顆白果，吃的時候最好是炒熟的。

6、黑芝麻

進入小雪節(jié)氣，人體皮膚易干燥，而芝麻有滋潤皮膚的特點。中醫(yī)對芝麻的藥用有較高的認(rèn)識，稱它是一味強壯劑，有補血、潤腸、生津、通乳、養(yǎng)發(fā)等功效，適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結(jié)、頭暈耳鳴等癥狀。