2023夏至需要知道的小知識(shí)有哪些

夏至快到了，很多人會(huì)不適應(yīng)。夏至以后，空氣對(duì)流旺盛，氣溫開始變暖，周圍的一切開始成熟，變得茂盛。下面是小編整理的夏至需要知道的小知識(shí)有哪些，希望能夠幫助到大家。

夏至需要知道的小知識(shí)有哪些

1、清淡飲食，多吃蔬果雜糧

夏至?xí)r節(jié)，氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

2、多吃些苦味和酸味食物

中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，例如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，夏天常食能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用?？辔妒澄镞€有芹菜、黃瓜、雞毛菜等。此外，盛夏出汗多，易丟失津液，還應(yīng)適當(dāng)多吃些酸性食物，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

3、衣著和居室宜清涼

衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。

4、晚睡早起睡午覺

此時(shí)節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。從這天開始，一定要睡午覺。只要能合上眼睛一會(huì)兒，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。

5、注意補(bǔ)水

夏至?xí)r節(jié)，許多人都會(huì)有全身困倦乏力及頭痛頭暈的癥狀，究其原因，首先是由于這一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使體內(nèi)水分大量流失。此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。

6、靜息調(diào)心

根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。聽慢音樂是一個(gè)調(diào)息的好方法。音符也含有陰陽五行的元素，和節(jié)奏快的音樂能增強(qiáng)體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

7、溫水洗澡

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽、消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)?，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

8、適當(dāng)鍛煉身體

鍛煉最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行，場(chǎng)地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉項(xiàng)目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運(yùn)動(dòng)不宜做。

9、家中常備防暑藥

最后提醒，到了夏至，各家各戶就要開始準(zhǔn)備一些防暑藥了。金銀花、菊花、荷葉、仁丹、藿香正氣水、清涼油、無極丹、避瘟散等防暑藥宜常備身邊，預(yù)防中暑，安全度夏。

夏至養(yǎng)生吃什么蔬菜好

1、花菜：生津止渴

有白、綠兩種，具有增加食欲、生津止渴、解熱解毒等功效，同時(shí)還富含維生素C、B群、胡蘿卜素。

2、南瓜：補(bǔ)中益氣

它具有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便的功效，含有蛋白質(zhì)、胺基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還富含胡蘿卜素，能保健視力，改善血糖，強(qiáng)心強(qiáng)腎氣。

3、菠菜：潤(rùn)腸止渴

可補(bǔ)血潤(rùn)腸止渴。為了避免菠菜中草酸和鈣形成草酸鈣鹽，建議在食用前用熱水燙一下，去除草酸。

4、金針菇：清熱解憂

它還含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

夏至養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、勿急躁

進(jìn)入夏天，心情變得容易不耐煩，“平靜自然涼爽”，心態(tài)調(diào)整很重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，夏天不要生氣，也就是說，心情應(yīng)該快樂，生氣，不要壓抑自己。這就是精神保護(hù)，疾病來自和平。當(dāng)你心情不好時(shí)，你可以少吃甜食來緩解，或者聽歌曲和看電影來放松。

2、要晚睡早起

夏天很熱，“夏天很容易傷害氣體”。如果出汗過多，會(huì)導(dǎo)致頭暈、胸悶、心悸、口渴、惡心甚至昏迷。安排戶外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避免烈日炎熱，加強(qiáng)保護(hù)。日常護(hù)理，以適應(yīng)自然陽盛陰衰的變化，應(yīng)晚睡早起。適應(yīng)陽氣的豐富，有利于氣血的運(yùn)行。此時(shí)，天氣長(zhǎng)，夜短，午休一會(huì)兒，有利于恢復(fù)體力，消除疲勞。

3、空腹飲茶

夏至不宜喝太多茶，尤其是空腹喝茶，容易導(dǎo)致茶消耗人體陽氣。所以夏天喝茶，飯后應(yīng)該喝兩到三杯，餓了需要馬上停止喝。

4、恰當(dāng)補(bǔ)水

夏天氣候炎熱，擠地鐵成本更高，注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要害怕麻煩，不要喝水。少喝冰水，冷飲會(huì)刺激胃腸道，影響消化液分泌，降低食欲，引起消化不良、厭食、腹痛、腹瀉等胃腸道疾病，有一些溫水更渴。

5、清淡飲食多吃“苦”

夏至氣候炎熱，人們的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食應(yīng)清淡，不宜肥厚，多吃粗糧，不要吃熱食物，以免加熱;冷水果應(yīng)停止，不要吃太多，以免損害脾胃;厚油膩產(chǎn)品應(yīng)少，避免熱風(fēng)，刺激癤病。

夏至除了清淡飲食外，還可以多吃苦菜，如苦瓜、香菜等。因?yàn)榭辔妒澄锞哂谐镬顫?、清涼解暑、利尿活血、緩解疲勞、消炎解熱、清心明目、促進(jìn)食欲等功能。然而，苦味食物是寒冷的。雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉食品。體質(zhì)虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情。

6、忌冷水洗浴

冷水浴是很多人最喜歡的消暑方式，但夏天天氣炎熱，人的汗孔肌肉處于發(fā)泄?fàn)顟B(tài)。寒冷容易侵入人體，冷水浴容易導(dǎo)致陽氣暗沉損傷。久而久之，會(huì)出現(xiàn)手足發(fā)冷、小腿轉(zhuǎn)筋、視力不清等癥狀。

7、夏至前后半月最適宜節(jié)氣針灸

夏至節(jié)氣針灸也是一種非常有效的“冬病夏治”手段，對(duì)冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關(guān)節(jié)疾病有很好的效果。根據(jù)中醫(yī)相應(yīng)的理論，夏至是人體陽氣最旺的時(shí)候。因此，夏至的養(yǎng)生要注意保護(hù)陽氣。慢性呼吸道疾病患者夏季容易因吃冷食引起胃痛、腹痛、腹瀉的患者，夏至前后15天可適當(dāng)進(jìn)行夏至節(jié)氣針灸治療。

通過夏至節(jié)氣針灸治療，可以鞏固根源，提高免疫力。此外，胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問題的人可以通過針灸來保護(hù)脾臟和胃。冬季頸、肩、腰、腿痛患者，夏季針灸可更好地驅(qū)散體內(nèi)的寒邪。

8、適量運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈

夏天悶熱懶散，提倡適量運(yùn)動(dòng)，激發(fā)陽氣，增強(qiáng)精神。夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行。場(chǎng)地應(yīng)選擇在河流、湖泊、公園、庭院等空氣新鮮的地方，不宜過度劇烈活動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)過度，會(huì)導(dǎo)致出汗和出汗過多，不僅會(huì)傷害陰氣，還會(huì)損害陽氣。

運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。千萬不要喝很多冷開水，也不要馬上用冷水洗頭淋浴，否則容易生病。