2023夏至節(jié)氣的人群養(yǎng)生方法-夏至人群養(yǎng)生

2023夏至節(jié)氣的人群養(yǎng)生方法推薦給大家進(jìn)行采納。而夏至節(jié)氣多地慶祝豐收祭祀祖先活動(dòng)，作為二十四節(jié)氣中第十個(gè)節(jié)氣，人們?cè)诎讜冏铋L(zhǎng)的這一天將關(guān)切的話語(yǔ)送給別人，下面是小編整理的2023夏至節(jié)氣的人群養(yǎng)生方法，歡迎查閱。

2023夏至節(jié)氣的人群養(yǎng)生方法

1.男士：

防治夏熱傷陽(yáng)

夏至是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候。持續(xù)的高溫使人體的氣血執(zhí)行越發(fā)旺盛，引進(jìn)會(huì)歲汗液的排泄而有所損耗。同時(shí)，夏季陽(yáng)氣聚集體表，也很容易損耗，所以，應(yīng)該在養(yǎng)護(hù)陰津的同時(shí)，也把陽(yáng)氣護(hù)好。

夏季陽(yáng)氣的損耗主要是以下四個(gè)原因：第一為暑熱。陽(yáng)氣的旺盛很容易傷及陰氣，而陰津液會(huì)同時(shí)隨汗液的排出而有所損耗，只是陰不斂陽(yáng);第二是溼氣重。溼氣十分容易損傷陽(yáng)氣，從而傷及脾胃;第三是起居上不謹(jǐn)慎。如果在露天的環(huán)境中過(guò)夜，風(fēng)寒之氣便有可能侵入人體而致使人體中的陽(yáng)氣受到損傷;第四為飲食不當(dāng)。因?yàn)闅夂蜓谉?，人們多喜歡喝一些冷飲，而貪食冷飲的結(jié)果是會(huì)使陽(yáng)氣受到損傷，從而引發(fā)疾病。

正如《遵生八箋》中記載的那樣，“須于止陽(yáng)，以消暑氣”，夏季對(duì)陽(yáng)氣的維護(hù)有利于消除暑氣，同時(shí)可以增強(qiáng)抵抗力，同時(shí)還能避免由于冬季陽(yáng)氣不足而復(fù)發(fā)的慢性支氣管炎、哮喘等疾病。夏至養(yǎng)陽(yáng)，切忌過(guò)分貪涼，少吹空調(diào)?？梢猿砸恍r(shí)令水果消暑，如西瓜、甜瓜等。

2.女士：

1關(guān)注出汗，謹(jǐn)防“傷心”

夏至?xí)r節(jié)，由于天氣越來(lái)越熱，人體適當(dāng)?shù)某龊挂簿驮僬２贿^(guò)。但并非所有的出汗都是正常的，如多汗、自汗、盜汗、黃汗、血汗等，都是某些疾病的外化特征。

中醫(yī)認(rèn)為，汗液是人體津液被陽(yáng)氣蒸發(fā)隨汗腺排出體表的。津液與血液都是由水谷精氣所化，所以有“血汗同源”的說(shuō)法。而由于心臟主血，故此有“汗為心之液”的說(shuō)法。

汗液分泌過(guò)多會(huì)消耗精氣，傷及心血。而心氣的虛損，就是導(dǎo)致自汗的直接原因。如果心氣過(guò)旺，可能會(huì)出現(xiàn)大汗淋漓。夏季在五行之中屬火，火又與陽(yáng)氣相關(guān)，烈日炎炎的夏日陽(yáng)氣十分旺盛，容易干擾心神，并引發(fā)心臟疾病。

夏至?xí)r節(jié)天氣炎熱，此時(shí)一定要注意出汗的狀況，如果發(fā)現(xiàn)有異常之處，要及時(shí)就醫(yī)，適當(dāng)減少活動(dòng)的頻率，避免在高溫下工作，飲食上注意選擇一些安心養(yǎng)神的食物，如蓮子、百合等，以安度夏日。此外，出汗過(guò)多者要特別注意及時(shí)更換汗溼的衣物，并用溫水洗澡，切勿用涼水沖洗。大量出汗后不要直接進(jìn)入空調(diào)房間，而應(yīng)當(dāng)先用毛巾擦干。

2夏至來(lái)臨，當(dāng)心情緒“中毒”

夏至過(guò)后，我國(guó)便進(jìn)入一年之中最熱的時(shí)段，即盛夏。所以防范中暑就顯得尤為重要。對(duì)于中暑，不僅要在身體上加以防范，在心理方面也同時(shí)要加以關(guān)注。

由于溫度的驟然攀升，人體下丘腦的情緒條件中樞會(huì)受到氣溫影響而使人體產(chǎn)生焦躁的反應(yīng)。有些人可能并沒(méi)有處在非常熱的環(huán)境中，但是受到窗外強(qiáng)烈光線的影響，也有可能產(chǎn)生煩躁的情緒。另外，情緒還可能與汗液排泄的增加、睡眠和飲食不充足等因素相關(guān)，這些活動(dòng)都可能影響人體的電解質(zhì)代謝和大腦的神經(jīng)功能，從而進(jìn)一步地影響人們的情緒和行動(dòng)。所以盛夏要謹(jǐn)防情緒上的“中暑”。

如果你身邊的人變得愛(ài)發(fā)脾氣、萎靡不振、做事效率低、情緒低落、頭腦迷糊、丟三落四、行為異常或者固執(zhí)地重復(fù)洗澡、洗臉、洗手等，那他/她很可能出現(xiàn)情緒“中暑”了。

3.老人：

睡涼席，當(dāng)心惹上面板病

許多老年人喜歡睡在涼席上來(lái)度過(guò)炎炎夏日，但有些人睡了涼席后，面板上會(huì)出現(xiàn)許多小紅疙瘩，而且十分癢，這是由螨蟲的叮咬所致的螨蟲皮炎癥的典型癥狀。

酷暑時(shí)節(jié)，人體會(huì)排出許多汗液，而皮屑、灰塵等很容易混合在汗液中滴落在涼席的縫隙間，為螨蟲創(chuàng)造了繁殖的溫床。所以夏季一定要定期清洗涼席，要先用熱水反復(fù)的進(jìn)行擦洗，然后再放在陽(yáng)光下暴曬幾個(gè)小時(shí)。這樣才能把肉眼看不見(jiàn)的螨蟲和蟲卵消滅干凈。夏天用完涼席之后，也可以用這個(gè)方法清洗后儲(chǔ)存，再放些防蛀、防霉用品來(lái)防止螨蟲的出現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)螨蟲已經(jīng)在涼席中安家了，可以把樟腦丸敲碎，均勻的灑在席面上，卷起涼席，一小時(shí)后把樟腦丸的碎末清理干凈，再用清水進(jìn)行擦洗，最后放在陽(yáng)光下暴曬。

在選擇涼席時(shí)，如果對(duì)草、蘆類的涼席過(guò)敏，可以選用竹子或者藤蔓編制的涼席。過(guò)敏的癥狀大多是出現(xiàn)豆粒大小、淡紅色的疙瘩，奇癢無(wú)比，這種過(guò)敏屬于接觸性面板病的一種。

4.孕婦：

溫水洗澡，消暑防痱

夏至過(guò)后，人體會(huì)分泌較多的汗液。汗液的主要成分是水，大概占到98%-99%。此外還含有尿素、乳酸等有機(jī)物和氯化鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)物。這些化學(xué)成分與尿液中的相當(dāng)，如果水分蒸發(fā)了，這些無(wú)機(jī)物和有機(jī)物仍然會(huì)停留在面板上，面板就可能長(zhǎng)痱子，甚至引發(fā)皮炎。

要清除掉殘留在面板表面的污垢，最簡(jiǎn)單的就是洗澡。由于天氣較為炎熱，建議每天早晚各洗一次。用溫水而不用冷水。因?yàn)槔渌畷?huì) 毛孔，令毛細(xì)血管收縮，影響內(nèi)熱的散發(fā)和身體毒素的排出。溫水可以讓體表的血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液回圈，改善面板狀況，消除疲乏，增強(qiáng)免疫力。

夏天洗澡時(shí)，水溫以38°——42°為宜。如果太燙，人體會(huì)難以承受，而且溫度過(guò)高的水會(huì)使面板的水分流失，讓面板變得干燥，甚至引發(fā)微血管爆裂。將洗澡的水溫控制在比人體體溫稍高一點(diǎn)的范圍內(nèi)，不僅可以洗凈汗液中的廢物，還可以消除一天的疲憊。

夏季節(jié)氣如何保持正確的飲食

1、多喝湯

當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

2、多吃瓜果

瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用。

3、多飲茶

研究人員對(duì)炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測(cè)定表明，溫茶能降低面板溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺(jué)清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。

4、多吃青菜

天熱溼氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃，具體做法就因人而異啦。

5、多喝粥

在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱 ，功能會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會(huì)中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

夏至節(jié)氣的養(yǎng)生禁忌有哪些？

忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損?？梢砸?jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí)，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對(duì)小兒尤其如此。

少吃肥肉

隨著氣溫的不斷升高，我們?nèi)梭w中的血液也會(huì)出現(xiàn)不同程度的變化，當(dāng)氣溫超過(guò)35℃時(shí)，血液就會(huì)變得黏稠，如果在這個(gè)時(shí)候還吃一些肉類食物的話，只會(huì)讓情緒變得更加糟糕。而且在肉類食物中還含有大量的動(dòng)物蛋白，它會(huì)使腦中的色氨酸含量減少，從而讓你有侵略、憂慮的傾向。

少開(kāi)空調(diào)

中醫(yī)認(rèn)為，要使氣機(jī)通暢、毛孔疏泄正常，夏季應(yīng)盡量少開(kāi)空調(diào)，讓毛孔得以開(kāi)放，自然排汗，這有利于體內(nèi)積聚的廢物、毒素隨汗液排出體外。其實(shí)，最好使用自然的避暑方法，比如到樹(shù)蔭下面。在自然的環(huán)境下出點(diǎn)汗，更有利于避暑。

少食冷飲

炎熱的夏季，不管是大人還是孩子都喜歡吃冷飲降溫。但是有些孩子不知節(jié)制，有時(shí)一次就吃好幾塊雪糕。貪吃冷飲對(duì)兒童健康是非常不利的。首先，在暑熱季節(jié)人體胃酸分泌減少，消化系統(tǒng)免疫功能有所下降，而此時(shí)的氣候條件又恰恰適合細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖，因此，夏季往往是消化道疾病的高發(fā)季節(jié)。

外出采取防曬措施

此時(shí)節(jié)，公眾應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下暴曬，外出時(shí)，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、戴遮陽(yáng)帽、涂防曬霜等;隨身要備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。另外，從服裝的顏色上來(lái)講，最好穿紅色的衣服，因?yàn)榧t色的衣服可大量吸收日光中的紫外線，進(jìn)而保護(hù)皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。

忌空腹飲茶

過(guò)多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

夏至飲食禁忌有哪些呢

1、飲食要注意少糖

夏季的時(shí)候,吃一些甜品,點(diǎn)一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是,夏季如果吃糖太多的話,是會(huì)引發(fā)一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。

2、飲食應(yīng)以開(kāi)胃為主

在夏日的高溫天氣下,一定要注意開(kāi)胃。而在夏季,能夠開(kāi)胃的蔬菜選擇還是比較多,像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外,還有一些酸性的食物,像是山楂、話梅等小食。

3、多吃苦瓜:“苦”味食品是“火”的天敵?？辔妒澄镏钥?是因?yàn)槠渲泻猩飰A、尿素類等苦味物質(zhì)。最佳的苦味食物首推苦瓜,除了苦瓜,用涼拌、沙拉的方法來(lái)烹飪番茄、茄子、芹菜等,也易于爽口下飯。

夏至吃什么水果

1、李子

正值吃李子的好季節(jié)。李子里面含有豐富的糖分,具有緩瀉的作用,可用來(lái)治療便秘。而其中所含的礦物質(zhì)吃了有凈血與造血的作用,可以強(qiáng)化肝臟和腎臟功能,可以治療高血壓與生理不順。

2、香瓜

香瓜性味甘、寒,不但具有止渴、除煩熱、通三焦、利小便,通大便的功效,還具有一定的防暑氣的功效。

3、火龍果

火龍果是在5月、6月時(shí)的時(shí)令水果,它的果實(shí)非常碩大,肉多汁多,是炎炎夏日里的饋贈(zèng)。不過(guò),事實(shí)上,更可貴的是火龍果的內(nèi)在,排毒解毒抗衰老、養(yǎng)顏補(bǔ)血降血脂,應(yīng)季而生,能夠幫助我們防備和解決濕熱帶來(lái)的不少問(wèn)題。