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      上班恐懼癥怎么治

      時間: 虹靜960 分享

      上班恐懼癥怎么治

        你聽說過上班恐懼癥嗎?如果你開始害怕去上班,那么你可能就患上了上班恐懼癥。那么,患上上班恐懼癥怎么辦呢?今天小編為大家推薦治療上班恐懼癥的方法。

        治療上班恐懼癥的方法

        1.調(diào)整心態(tài),放松心情是關(guān)鍵

        春節(jié)大吃大喝大睡后,要開始自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài),恢復(fù)正常的上班節(jié)奏。心理上可能會有“一年之計在于春”的宏愿和瑣碎小事的矛盾。

        建議:

        ①白天工作時可以喝點綠茶、花茶減壓,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想像好似隨著吐故納新,緊張離開了身體。

       ?、诳稍谥嗅t(yī)師的指導(dǎo)下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥,改善情緒,消除對上班的恐懼。

        2.調(diào)整作息時間

        長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。

        建議:

       ?、倏梢酝ㄟ^休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。

       ?、谏习嘧鍛?yīng)盡快停止各種應(yīng)酬,抓緊時間自我調(diào)節(jié),規(guī)律睡眠、飲食,從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事。

        3.運動對付節(jié)后上班神經(jīng)性厭食

        節(jié)日期間吃多了,容易引起神經(jīng)性厭食;中醫(yī)認(rèn)為可適當(dāng)吃一些健胃消食藥。

        建議:

       ?、俦M量吃得清淡,讓塞滿魚肉的腸胃休息一下。

        ②參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。

        什么原因會導(dǎo)致上班恐懼癥

        1.你的工作總讓你生病

        如果你每天早晨都在為上班發(fā)愁,你的工作一定有問題,長期的壓抑和焦慮的狀態(tài)會直接反應(yīng)到你身體上,你是否會經(jīng)常感冒?是不是經(jīng)常頭疼胃疼?并不是你的身體虛弱而是這份工作會毒害你的身體。

        2.工作枯燥,學(xué)不到新技能

        如果你的工作越來越枯燥,每天工作的內(nèi)容一成不變,越來越程式化,已經(jīng)沒有新技術(shù)可以學(xué)習(xí),你對工作也沒有任何的興趣,就要小心了。公司裁員,必定會有你。

        3.壓榨員工

        如果你的公司對于員工沒有任何的培訓(xùn)計劃,從來沒有考慮過你的職業(yè)方向和身心健康。而更多的是關(guān)注目標(biāo)的完成,他們通過洗腦,使員工認(rèn)同公司的價值觀,讓員工承擔(dān)過多的責(zé)任。很多時候,員工被公司不切實際的承諾而迷惑,相信自己是受到保護的。但出了問題,被推在前面承擔(dān)惡果的總是員工。

        什么叫上班恐懼癥

        01 逃避工作,出現(xiàn)失眠或焦慮

        不少人在節(jié)后不想上班,害怕重新面對巨大的工作壓力,出現(xiàn)注意力不集中、焦慮或失眠。而有些年輕上班族對工作不滿意,希望改變現(xiàn)狀,但又不知何去何從,對前途很是迷茫。于是在逃避的心態(tài)作怪下,出現(xiàn)了失眠或焦慮。

        這是因為長時間身心輕松,突然緊張起來投入到有壓力的工作,心理上落差較大,會有一段時間的不適應(yīng),但這都屬于正常的心理反應(yīng),不必過于緊張。因為,按照焦慮癥的分類和診斷標(biāo)準(zhǔn)來說,3~5天就可以調(diào)節(jié)好心態(tài),進入正常的工作軌道的并不能算的上是真正意義上的心理疾病。

        02 產(chǎn)生分離焦慮情緒

        對父母有依賴感的人,離開家人之后,會產(chǎn)生分離焦慮情緒,尤其在大家庭里長大的人,兄弟姐妹多,過年熱熱鬧鬧,一上班就覺得冷清。這個時候可以多給家里人打電話,一來安慰家人,也能打發(fā)自己心理上的孤單。

        長假之后人們害怕面對上司、同事、客戶等種種人際關(guān)系及工作壓力都是正常的,這是我們身體一種本能的自我保護,對自己不要有太多的勉強和責(zé)備,通常調(diào)整幾天,很快就能重新適應(yīng)。

        03 作息紊亂,導(dǎo)致疾病

        節(jié)假日期間,很多人的作息都很紊亂、情緒亢奮,使身體長時間處于超負(fù)荷狀態(tài),這些都會損傷腸胃,影響消化系統(tǒng)功能及免疫功能,造成食欲不振、胃腸功能紊亂失調(diào),神疲體倦。除了要及時調(diào)整好作息時間外,也可以從飲食方面進行調(diào)理,盡量避免肥膩食物,三餐要準(zhǔn)時。

        上班恐懼癥如何放松身心

        1、制作工作計劃表

        由于過節(jié)期間不規(guī)律的生活導(dǎo)致,解決的辦法是收心。“收”本身就是一種約束,所以節(jié)后回歸工作可以適度自我增壓,比如上班第一天可以從制訂工作計劃表開始進入工作狀態(tài)。

        另一方面,企業(yè)也應(yīng)該盡量避免在節(jié)后前三天布置超負(fù)荷、高強度的工作,否則既達(dá)不到效果,也容易讓員工更加焦慮。此外,聽一些優(yōu)雅歡快美好的音樂也可緩解疲勞。

        2、吃肉別超過三塊

        春節(jié)前后反常的飲食節(jié)奏,會使沒有做好準(zhǔn)備的消化器官進入異常狀態(tài),不但吸收不了,反而還會生毛病。

        春節(jié)過后的腸胃調(diào)理,要保持谷物、豆類、蔬菜、水果的食用量。

        另外,時下乃冬春交替之際,在保持清淡主調(diào)的同時,可適當(dāng)多吃點偏溫?zé)岬氖澄铮珉u、蔥、姜、蒜等,調(diào)和肝氣,以補脾胃。多吃長纖維的食物,如芹菜、胡蘿卜、苦瓜、青菜等。堅持鍛煉。每日清晨空腹飲一杯水,可以幫助清潔腸道,排出瘀毒。

        3、多吃青色食物

        我國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)素來有“五色飲食”的說法,而肝主青色,“青色入肝經(jīng)”,因此節(jié)日期間飲酒過量的人們可多吃一些青色的食物,例如菠菜、芥蘭、青瓜、冬瓜、綠豆等都具有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血的功效。

        此外,“肝性喜酸”,可以在日常多食用一些米醋。一些酸味食物,如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝斂肝之效。

        上班恐懼癥患者要從生活內(nèi)容到作息時間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整,給自己充足的時間(比如在上班前一兩天),靜心思考上班后應(yīng)該做的事,最好能做一個比較詳細(xì)的規(guī)劃,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。

        為了防止上班恐懼癥的產(chǎn)生。所以在長假之前,一定要合理規(guī)劃和安排好自己的假期生活。避免不良的作息時間造成上班恐懼癥的發(fā)生。如果恐懼癥的表現(xiàn)嚴(yán)重的話,就要找心理醫(yī)生的幫助。進行及時有效的治療。對病癥的緩解和治療有很好的效果。

        上班恐懼癥如何讓工作“打起精神來”

        1 你可以跟同事討論閱兵儀式,從而體現(xiàn)你卓越的軍政才能!

        2 公司網(wǎng)比家里的快!

        3 放假前你買的東西寄到公司了!

        4 公司有你暗戀的人!

        5 假期有很多八卦要和同事分享!

        6 公司有免費的午餐,可以省下錢來給女朋友買包包!

        7 放假把錢花光了,得回單位賺回來!用一些米醋。一些酸味食物,如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝斂肝之效。


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