想要身體健康，我們的身體就要保持平衡的狀態(tài)，一旦失衡就可能會(huì)影響到身體的健康。就拿血糖來(lái)說(shuō)，過(guò)高過(guò)低都不好，今天小編和大家說(shuō)說(shuō)在運(yùn)動(dòng)時(shí)如何避免低血糖。

　　如果運(yùn)動(dòng)的人低血糖怎么辦

　　人在正常情況下，血糖的水平應(yīng)該是在80-120毫克/升之間，當(dāng)血糖水平升高時(shí)，機(jī)體會(huì)通過(guò)分泌胰島素來(lái)降低血糖，而當(dāng)血糖水平超過(guò)160毫克/升時(shí)，人體就要通過(guò)泌尿系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)血糖的水平，導(dǎo)致在人的尿液中含糖，這就是人們所說(shuō)的糖尿病。

　　但是當(dāng)血糖過(guò)低時(shí)(低于55毫克/升)，人的大腦會(huì)出現(xiàn)能量供應(yīng)不足的現(xiàn)象，使人出現(xiàn)頭暈、出虛汗、極度的饑餓感，嚴(yán)重時(shí)可以出現(xiàn)暫時(shí)性的精神錯(cuò)亂(如賽跑時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)突然拐向田徑場(chǎng)中央)。檢查時(shí)會(huì)有脈搏加快、呼吸急促、瞳孔擴(kuò)大等現(xiàn)象。所以不要空腹參加體育鍛煉，以免引起運(yùn)動(dòng)性低血糖。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)低血糖的狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。讓患者保持平臥，吃點(diǎn)巧克力、奶糖或喝些濃糖水，一般短時(shí)間內(nèi)癥狀就可以消失。如果昏迷要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生處理。

　　預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血糖的主要方法

　　1、不要讓訓(xùn)練水平低或有病的人參加長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　2、訓(xùn)練前或比賽前要服用足夠的含糖食品，比賽中及時(shí)補(bǔ)充含糖飲料。

　　低血糖的人的注意事項(xiàng)

　　1、平時(shí)不鍛煉，周末狂運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，肌肉、肌腱相對(duì)休息比較多，如果在周末猛然增加運(yùn)動(dòng)量，這樣很可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　2、運(yùn)動(dòng)后“急剎車(chē)”

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)不要立刻停下來(lái)休息，后果會(huì)很?chē)?yán)重。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。

　　如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。

　　所以劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。

　　3 、剛吃完飯就劇烈運(yùn)動(dòng)

　　一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運(yùn)動(dòng)，第一會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。

　　第二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)，使胃蠕動(dòng)減弱，食物得不到充分研磨就進(jìn)入腸道，對(duì)進(jìn)一步消化和吸收不利。

　　飯后立即作劇烈運(yùn)動(dòng)，將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。

　　建議在每次吃飽后最好休息1-2小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)于經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，吃飽后休息30分鐘左右即可運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)除外。

　　4 、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

　　飽腹運(yùn)動(dòng)有害健康，空腹運(yùn)動(dòng)同樣不科學(xué)。據(jù)美國(guó)俄亥俄州大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體育科學(xué)系副教授李衛(wèi)東指出，空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”，增加意外傷害的幾率。

　　中醫(yī)研究人員指出，運(yùn)動(dòng)前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等，這樣也能達(dá)到減肥的效果，而且不會(huì)因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適。進(jìn)食應(yīng)該在30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)，不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類(lèi)等不易消化的食物。

　　5 、運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)行充分的熱身

　　熱身運(yùn)動(dòng)是指在正式運(yùn)動(dòng)前，用短時(shí)間、低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓正式運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一番。

　　以提高局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)(包括：心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等)能逐漸適應(yīng)即將面臨較激烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會(huì)更容易疲勞。

　　具體該怎樣做熱身運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)點(diǎn)擊閱讀《健身前，請(qǐng)記住一定要做熱身運(yùn)動(dòng)》這篇文章。

　　6 、初學(xué)者鍛煉過(guò)于爭(zhēng)強(qiáng)好勝

　　說(shuō)的通俗一點(diǎn)就是喜歡裝B，為了面子而不考慮自身實(shí)際情況，強(qiáng)行進(jìn)行超出自身負(fù)荷范圍的訓(xùn)練。這很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會(huì)對(duì)以后的訓(xùn)練造成心理陰影。

　　初學(xué)者剛開(kāi)始健身切勿追求大重量、大負(fù)荷、大強(qiáng)度、高難度動(dòng)作訓(xùn)練，而是需要從小重量、低負(fù)荷、低強(qiáng)度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練。應(yīng)該從小重量、小負(fù)荷、低強(qiáng)度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，然后再隨著自身訓(xùn)練能力提高，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、高難度練習(xí)動(dòng)作。

　　初始鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好不要超過(guò)最大心率的60%左右，最大心率的計(jì)算公式是(220-年齡)=最大心率。主觀(guān)感覺(jué)以不影響自己的正常說(shuō)話(huà)、或在感到肌肉酸痛前適可而止。

　　7 、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)之后猛灌水

　　運(yùn)動(dòng)前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運(yùn)動(dòng)時(shí)，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)。一般運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應(yīng)該喝水。

　　每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗量不同，需要補(bǔ)充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來(lái)說(shuō)，易出汗的人最好每15—20分鐘補(bǔ)充110—170毫升的水，大約10—15小口。

　　若運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不補(bǔ)水，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞，損害健康，影響健身效果。運(yùn)動(dòng)后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個(gè)夠，會(huì)造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

　　8 、鍛煉時(shí)抽煙解乏

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)吸煙，比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。

　　人體運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺功能活動(dòng)依然較強(qiáng)，心率增快、呼吸加深加快，這個(gè)時(shí)候吸煙，通過(guò)呼吸道吸入有害物質(zhì)的力度大大加強(qiáng)，損害氣道上皮細(xì)胞，引起支氣管平滑肌收縮，氣流受限，最終導(dǎo)致氣道不可逆性的阻力增加，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的降低。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)較快，導(dǎo)致肺部和全身組織吸收有害物質(zhì)增多，這些物質(zhì)會(huì)大量進(jìn)入人體，無(wú)疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙大得多的傷害。

　　煙霧中的一氧化碳吸入機(jī)體后，與氧氣競(jìng)爭(zhēng)血紅蛋白，減少氧和血紅蛋白含量，使機(jī)體重要組織缺氧加重，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的降低。

　　9 、運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流向目標(biāo)肌肉的血液會(huì)增多，當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。

　　如果這個(gè)時(shí)候立即去洗熱水澡，會(huì)刺激毛孔擴(kuò)張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環(huán)，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)身體其它部位。比如心臟或大腦供血不足等，再加之運(yùn)動(dòng)后身體疲勞虛弱，很容易造成頭暈、惡心、全身無(wú)力等。

　　如果這個(gè)時(shí)候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會(huì)使身體毛孔立即閉合，毛細(xì)血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)。雖然短時(shí)間身體感覺(jué)清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù)，長(zhǎng)此以往則會(huì)使身體生病。

　　健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右，待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài)，就可以開(kāi)始洗澡了。水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。

　　10 、帶病堅(jiān)持鍛煉

　　不少人有一種誤解，對(duì)于頭痛腦熱的一些小病，繼續(xù)鍛煉是一種“運(yùn)動(dòng)療法”，活動(dòng)一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。其實(shí)這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。

　　生病期間，人體免疫力和抵抗力都會(huì)下降。身體不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，切忌硬撐。尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。

　　適合假日健身的方式

　　1.瑜伽

　　源自印度的瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)，同中國(guó)的氣功一樣源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，充滿(mǎn)神秘色彩。瑜伽需要在寧?kù)o的心境下加以舒緩的伸展，沒(méi)有健美操、形體操那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不用用力拉伸韌帶，幾乎沒(méi)有什么受傷的可能。瑜伽練習(xí)對(duì)一個(gè)人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益，這種訓(xùn)練可以使做完器械運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松下來(lái)，幫助舒展肌肉線(xiàn)條，使體形變得勻稱(chēng)、線(xiàn)條優(yōu)美，進(jìn)而起到培養(yǎng)氣質(zhì)的目的。

　　2.芭蕾

　　芭蕾是一門(mén)古典藝術(shù)，起源于意大利、成長(zhǎng)于法國(guó)、成熟于俄羅斯，它是在古希臘人體藝術(shù)基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。成人芭蕾訓(xùn)練體系不僅安全，更重要的是給想通過(guò)芭蕾舞來(lái)提高修養(yǎng)的人提供了空間。成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動(dòng)作為訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)掌握芭蕾的幾個(gè)特性，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時(shí)在優(yōu)美的音樂(lè)伴奏下，提高樂(lè)感、陶冶情操，最終達(dá)到舞姿與音樂(lè)完美結(jié)合。

　　3.低沖擊力舞步

　　一種雙腳不會(huì)同時(shí)離地的有氧運(yùn)動(dòng)課程，換而言之，就是沒(méi)有跳躍動(dòng)作，這種有氧操通常使用一些組合動(dòng)作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運(yùn)動(dòng)課程。

　　4.踏板操

　　一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強(qiáng)度大并能有效地提高心率、加強(qiáng)心肺功能。

　　5.高低沖擊力舞步

　　一種高強(qiáng)度和低強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，主要以跳躍、跑跳大移動(dòng)組合動(dòng)作為主。有較多的方向變化、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，是屬于高效的有氧操課程。

　　6.形體塑造

　　主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習(xí)，使用啞鈴或是形體組合幫助您進(jìn)行身體局部的塑造練習(xí)，非常適合初學(xué)者，以及體質(zhì)較弱的人士參加。

　　7.有氧拳擊操

　　一種以結(jié)合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習(xí)者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線(xiàn)條，適合不同程度的健身人士參加。

　　8.有氧拉丁

　　風(fēng)靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈，動(dòng)作變化多樣、節(jié)奏強(qiáng)，隨著拉丁音樂(lè)展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動(dòng)感。

　　9.Hip　Hop

　　兩種黑人風(fēng)格的現(xiàn)代舞蹈，能鍛煉參與者的協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感，解除精神壓力，發(fā)揮您個(gè)性化舞蹈，同時(shí)達(dá)到健身的目的。

　　10.交叉運(yùn)動(dòng)

　　一種結(jié)合三種不同類(lèi)型有氧操為一體的課程。內(nèi)容包括：低沖擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習(xí)，是一種全面、多樣、高強(qiáng)度課程。

　　11.啞鈴操

　　是在低沖擊舞步的基礎(chǔ)上手持啞鈴進(jìn)行練習(xí)，課程強(qiáng)度大，動(dòng)作簡(jiǎn)單，鍛煉效果明顯。特別對(duì)上肢的肌肉收緊有幫助，適合上臂、肩、背部較松弛的會(huì)員練習(xí)。

　　12.熱力球

　　球體是用一種高強(qiáng)度的特殊材料做成，防擠壓，彈性足，通過(guò)健身球特定的動(dòng)作充分鍛煉人的平衡能力，姿態(tài)控制整個(gè)腰腹部的收緊，適合不同健康水平人士。

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