跑步如何防止小腿變粗
跑步如何防止小腿變粗
慢跑是常見的運動，那么慢跑會讓小腿變粗嗎?下面就來了解一下慢跑會導(dǎo)致小腿變粗嗎?今天小編為大家介紹防止跑步腿粗的方法。
跑步預(yù)防腿粗的方法
1、跑步強度不要過大
當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，并沒有變粗。
2、跑步要降低強度，保持節(jié)奏
跑步瘦腿，還應(yīng)該采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
3、體重較大不建議采用單一慢跑運動
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會比較大，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
跑步預(yù)防腿粗避免4個誤區(qū)
誤區(qū)一：其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。
誤區(qū)二：瘦小腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。
誤區(qū)三：瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì)，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。
誤區(qū)四：如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減小腿美體的初衷。
瘦腿飲食讓你不運動也能告別大象腿
最后提醒大家，大腿較粗一般是肥胖者的腸胃消化功能不好，建議大家日常飲食盡量少吃含淀粉過多的食物，如面條、土豆，因為當這些食物消化不了時很容易轉(zhuǎn)化為碳水化合物，最后會轉(zhuǎn)化為脂肪，因此想要瘦腿大家還應(yīng)該要注意養(yǎng)胃很重要。
跑步如何防止小腿變粗相關(guān)文章：
3.如何跑步瘦腿