女性跑步如何防止胸下垂
女性跑步如何防止胸下垂
女性在運動時,會引起胸部彈跳。太過激烈的彈跳和拉扯,往往令人覺得不舒服,并使支撐胸部的皮膚及乳房內(nèi)的韌帶組織受到傷害。今天小編為大家推薦跑步預(yù)防胸下垂的方法。
胸大的妹紙預(yù)防跑步胸下垂的方法
對于健身的女性來說,要保護(hù)胸部,在運動時佩帶一個合適的運動型內(nèi)衣非常關(guān)鍵。目前市面上販賣的運動內(nèi)衣,大致上有兩種:一是外形像背心,利用胸前大片布整個包覆胸部,讓乳房盡量貼近胸部,抑制運動時乳房的彈跳。另一種是有罩杯包住和固定胸部,有些內(nèi)含軟鋼圈,增加支撐力。專家意見:背心形的運動內(nèi)衣比較適合胸部嬌小,胸罩是A和B罩杯的女性;C罩杯以上的女性適合穿有罩杯的運動內(nèi)衣。
方法1 挑選尺寸合適的運動內(nèi)衣
運動內(nèi)衣具包覆性、固定性,有避免晃動作用,同時可保護(hù)胸部皮膚及乳房韌帶組織受到傷害,可根據(jù)胸形、罩杯加以選購。運動內(nèi)衣可概分成兩大類,一是背心式運動內(nèi)衣,利用胸前大片布整個包覆胸部,讓乳房儘量貼近胸部,抑制運動時乳房的彈跳,適合A罩杯及B罩杯胸部嬌小的女生;一是防震式運動內(nèi)衣,有罩杯包住及固定胸部,與平日穿的胸罩類似,通常含有軟鋼圈,增加支撐力,適合C杯以上胸部豐滿的女生。
購買包覆性強(qiáng)的內(nèi)衣對于胸部非常豐滿的女性,邱教練建議,包覆性強(qiáng)的內(nèi)衣是購買首選,軟鋼圈內(nèi)衣對于某些女性來說仍會是跑步時的限制。
方法2 運動內(nèi)衣選購6原則
親身試穿,合身最重要
選購時一定要試穿,檢查是否合身,整個胸部是否完全包覆,腋下兩邊的副乳也要包覆起來,但不能太緊,避免影響呼吸及動作流暢度。
彈性佳,擁有足夠支撐力
試穿時可跑跳,讓身體活動一下,確定內(nèi)衣的下緣不會向上滑動、肩帶不會掉落,支撐點在下方鬆緊帶位置;通常肩帶及下圍束帶愈寬,支撐力愈好。胸部豐滿者選擇寬版和Y字型肩帶,支撐力較好。
透氣及排汗性佳
選擇透氣、排汗功能高的纖維材質(zhì)內(nèi)衣,由于纖維表面會產(chǎn)生毛細(xì)現(xiàn)象,汗水大量吸收后又會迅速發(fā)散,乾爽不黏膩,享有跑步時的舒適感。
無接縫設(shè)計摩擦感小
選擇一體成形、無接縫的罩杯,較不會有摩擦感,若有縫線或背鉤設(shè)計,要確定牢固及不會摩擦皮膚。
退換貨售后服務(wù)
無論是實體或網(wǎng)路購買,一定要注意是否有退換貨售后服務(wù)。
定期更換
有罩杯變形、肩帶松弛、支撐力欠佳時,就要重新更換,才能保持路跑時的安心及順暢。
運動內(nèi)衣保養(yǎng)法跑步后要立刻脫下清洗,避免汗?jié)n滲透至內(nèi)衣材質(zhì)裡,會發(fā)黃、發(fā)臭;不要丟到洗衣機(jī)洗,而是浸泡冷洗精中輕輕搓揉,汗水會徹底清干凈,也可延長壽命;洗后要自然陰干,避免直接曝曬陽光下,破壞彈性或變色。
女性日常該如何預(yù)防胸下垂
正確的穿戴胸罩
胸罩是女人的貼身伴侶,正確的穿戴胸罩不僅可以讓胸部更加堅挺有線條,而且還可以防止乳房下垂,防止胸部受到外界的壓迫。在穿戴胸罩的時候要特別注意以下幾點。
A、檢查乳頭是不是處于罩杯的中點位置;
B、盡量將腋下的脂肪像乳房靠攏,盡可能的用罩杯收緊;
C、調(diào)整肩帶的長度,保證整個乳房集中托高在罩杯內(nèi);
D、扣緊胸扣,動一動身子,保證扣子扣緊,同時感覺胸部沒有壓迫感為宜。
營養(yǎng)飲食
18歲的女性正是長身體的時候,這個時候一定要注意平衡膳食,保證營養(yǎng)的攝入。一天三餐合理安排,保證一天的營養(yǎng),可以多進(jìn)食具有豐胸效果的食物。
豐胸食物有:木瓜、花生、芹菜、鮮橙、紅棗、卷心菜、葛根、黃芪、酪梨、豬腳、酒釀、紅酒等,可以用這些食物做成自己喜歡的食譜,比較簡單又實用的食譜有木瓜紅棗糖水、木瓜燉排骨、花生豬蹄湯、酒釀蛋等。
沐浴豐胸按摩
在沐浴過程中,可以將肥皂液涂在乳房上,用雙手沿著乳房表面自然有規(guī)律的旋轉(zhuǎn)手指,先用右手在左邊的乳房做順時針打圈,做60秒;然后再用左手在右邊的乳房做順時針打圈,做60秒;左右交替重復(fù)做8-10組。
沐浴后,雙手涂上按摩精油,遵循從下往上,從里往外按摩乳房原則,從乳房的下方沿著外緣向上按摩到鎖骨位置,左右各重復(fù)10次。對于豐胸是非常有幫助的。