冬季如何防治感冒
冬季如何防治感冒
冬季氣候變化無(wú)常,一個(gè)不小心就有可能使你染上感冒的問(wèn)題,特別是對(duì)于一些體質(zhì)差,抵抗力低的人群更容易感冒。今天小編為大家推薦冬季防治感冒的方法。
冬季防治感冒的方法
一、加強(qiáng)自我防護(hù)。
特別是在流感季節(jié)要減少到人群多的地方,如果有需要的話(huà)最好是帶上口罩。學(xué)會(huì)根據(jù)天氣的變化增減衣物,飯前便后洗手,多喝水,多吃蔬菜水果。
二、經(jīng)常用冷水洗臉。
秋冬季很多人認(rèn)為用溫?zé)崴茨樝春笕烁娣J聦?shí)上適當(dāng)?shù)挠美渌茨樃哂性鰪?qiáng)抗寒能力,同時(shí)還具有促進(jìn)鼻腔黏膜,血管收縮,減少分泌物的作用。因此建議在身體許可的條件下適當(dāng)?shù)挠美渌茨槨?/p>
三、經(jīng)常用熱水泡腳。
用熱水泡腳不僅可促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)其還有助眠,促進(jìn)經(jīng)絡(luò)協(xié)調(diào),提高身體免疫力等作用。因此如果可經(jīng)常用熱水泡腳。
四、按摩鼻溝。
特別是偶感感冒之后可用兩手對(duì)搓,掌心預(yù)熱之后用手按摩迎香穴使其產(chǎn)生發(fā)酸的感覺(jué),這個(gè)動(dòng)作不僅能防治感冒,同時(shí)還能減輕感冒引起的鼻塞等問(wèn)題呢?
五、做好家庭預(yù)防。
如果家里有一個(gè)人感冒了,就要避免相互傳染了。比如說(shuō)不要太親近了,保持空氣的清新度,注意每天開(kāi)窗換氣。這里提醒一下在流感季節(jié)盡量不要與家人同用一套洗浴用品。在就餐的時(shí)候最好有公共的餐具。
六、合理飲食。
在流感季節(jié)要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┤绱笏?,生姜,食醋等一些具有預(yù)防感冒的作用的食物。同時(shí)還要增加流質(zhì)食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜水果,多補(bǔ)充水份。
七、用鹽水漱口。
研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常用鹽水漱口可將口腔中殘留的一些細(xì)菌清除掉,減少感冒菌的發(fā)作。
八、藥物預(yù)防。
研究發(fā)現(xiàn)臨床上有一些可預(yù)防感冒的藥物可幫助預(yù)防感冒。因此對(duì)于那些體質(zhì)較弱,容易感冒的人群可適當(dāng)?shù)膫渲c(diǎn)。
冬季女性預(yù)防感冒的小妙招
晨起鍛煉。早晨起床后,用冷水冼臉,到室外散步或做體操,加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)。此外,每天早晨用淡鹽水漱口,可消滅口腔里的病菌。
開(kāi)窗通風(fēng)。早晨起床后,開(kāi)窗通風(fēng),保證空氣流通。最好在早、中、晚各開(kāi)窗通風(fēng)一次,每次15分鐘為宜。但是,晚上睡覺(jué)的時(shí)候一定要關(guān)窗,夜晚溫度低,冷風(fēng)侵襲很容易引起哮喘等疾病的發(fā)作。
飲食補(bǔ)鋅。美國(guó)威斯康星大學(xué)發(fā)布的《感冒白皮書(shū)》指出,補(bǔ)鋅能提高抵抗力,幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類(lèi)海鮮、蝦、紅肉類(lèi)、內(nèi)臟和堅(jiān)果等,其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。
睡個(gè)好覺(jué)。美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每周進(jìn)行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過(guò)大。拉夫堡大學(xué)研究 睡個(gè)好覺(jué)。美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究成果顯示,每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì)增加3倍,睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人,免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%,每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
拒絕垃圾食品。快餐、高油高糖類(lèi)食品等,都會(huì)降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。因此,飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果,如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。
多喝酸奶。腸道是人體最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創(chuàng)辦者弗蘭克·李普曼表示,“強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴(lài)于健康、有活力的腸道, 因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道,有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。”因此,流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌,可以通過(guò)酸奶、乳酪等食物獲取,利于腸道菌群的調(diào)節(jié),有助減少炎癥和防止感染。
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