嬰兒如何預(yù)防o型腿
嬰兒如何預(yù)防o型腿
有些小孩在學(xué)習(xí)走路的過程中不得要領(lǐng)，容易養(yǎng)成o型腿，父母要及時(shí)糾正。那么如何矯正小孩子的o型腿呢?今天小編為大家推薦嬰兒預(yù)防o型腿的方法。
嬰兒預(yù)防o型腿的方法
1、平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，大腿與上半身成九十度角，小腿與上半身平行。兩腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，必要的時(shí)候可以兩腿之間夾一本書。保持這個(gè)姿勢5-10秒，每組3-5次。
2、雙腿呈站立姿勢，右手扶墻，同時(shí)右腿向左腿方向的外側(cè)盡量踢，保持姿勢5-10秒，每組3-5次。然后，按上述辦法，換邊鍛煉左腿。
3、雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鐘，上半身落下。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10-15次。
4、平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。重復(fù)兩次。做三組。
糾正O型腿的方法
1、夾緊動(dòng)作
要時(shí)時(shí)記得讓孩子伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣就能矯正腿型。
2、八步矯正
向后邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。每次走八步。
3、蹲起矯正
雙腳分開與肩同寬，雙足稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)看到效果的。
4、矯正股骨
平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。
5、調(diào)整走姿
o型腿的人走路多為外八字，即行走的時(shí)候，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候，腿部會(huì)向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無法并攏，變成o型腿。
調(diào)整走姿，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
6、繃帶矯正
如果雙腿膝蓋是往外旋轉(zhuǎn)的o型腿(走路容易外八字)、因?yàn)閺澢某潭容^嚴(yán)重。所以除了做夾緊運(yùn)動(dòng)外，最好多操作捆綁法矯正。準(zhǔn)備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
?、傧茸谝巫由?，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。
?、谌绻褂玫睦壩锊皇蔷哂袕椓Φ南鹌?。在捆綁之前，先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時(shí)，不要過緊。
?、劾壓笳酒?，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。如果站立時(shí)會(huì)疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時(shí)要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。
?、芤部蓛墒址鲋鴻跅U或椅背做蹲下。站起的重復(fù)動(dòng)作，每次約15分鐘。
7、支架糾正
如果嚴(yán)重，可通過支架糾正。
猜您感興趣：