高效記憶的總原則_大腦記憶需要的營養(yǎng)食物
人們在生活中感知過的事物，思考過的問題，體驗過的情感，練習過的動作，都可以保持在大腦里，在相應刺激的影響下，重現(xiàn)出來，這就是記憶。下面就是小編給大家?guī)淼母咝в洃浀目傇瓌t_大腦記憶需要的營養(yǎng)食物，希望大家喜歡!
高效記憶的總原則
“如何高效記憶”的答案：主動理解(編碼)-->筆記-->知識結(jié)構(gòu)化-->頭腦風暴-->生活實踐及思考-->答題整理。高效的記憶方法是存在的，這能大大提高學習效率，但僅僅依賴高效記憶方法是不夠的，必須保證必要的時間投入，輔以主動的思考，汗水+技巧才是記憶王道，至于“高效”，就看你要速度還是效果了!
1、掌握知識是一個主動的信息加工過程，而不是結(jié)果或產(chǎn)物。
學習不等于將知識強灌入腦子中，而是要當事人參與到學習過程。要想真正掌握某個知識，僅僅是被動接受結(jié)果遠遠不夠，必須要通過主動地吸收和推理，賦予知識以結(jié)構(gòu)和意義，才能實現(xiàn)知識的真正“私有化”，也就是所謂的“記得住”。簡言之就是：主動學習+理解吸收，這也是學習記憶總原則，否則任何方法都是鏡花水月。
2、學習要“慢”。
“快速”帶來很大的壓力，且收獲不大，感覺更多的是一種完成欲主導，但對掌握知識基本沒有意義，只能說是一種先睹為快，以及心理上自欺欺人的“成長”滿足。
3、善于做摘要，撰寫學習筆記。
不做筆記，學完就忘記的差不多，如果從頭再看一遍，需要花費大量的時間精力，但如果邊學邊做摘要，然后系統(tǒng)整理成學習筆記，精華都濃縮出來了，再去學習就省時省力。但僅僅是做筆記并不夠，深入學習掌握，還需要理論聯(lián)系實際，將日常的收獲、感想、體會不斷充實到筆記中，不僅是書本知識筆記，還融入日常體會，不斷充實豐富人性知識。
4、善于意義化、結(jié)構(gòu)化知識。
能儲存在長期記憶中的知識，基本都是結(jié)構(gòu)化的或?qū)ξ覀冇幸饬x的信息。根據(jù)目錄建立知識樹，讓知識立體化，這一步非常簡單也非常有效，記住了一棵樹就基本記住了所有知識點。不過有一個問題，這樣建立的一大塊知識還是會在記憶中形成孤島，如何與其他知識、其他學科建立聯(lián)系，這就需要后續(xù)的觸類旁通了，需要仔細的思考和相當?shù)臅r間積累。
5、積極利用自我檢測和生成效應。
心理學家做過試驗，自我檢測效果要遠遠好于復讀和背誦，更加有利于知識的掌握、理解，自我檢測本身很簡單，知識需要克服一點惰性。另外，生成效應是更好的知識掌握方式，要求我們不僅要接受知識，更要對知識有自己的理解，以自己的語言文字就行輸出。生成效應有很多方式，比如向同學朋友講解(學霸都喜歡幫人答疑)，開設(shè)網(wǎng)絡(luò)博客寫心得體會(優(yōu)秀的人基本都開設(shè)博客不是沒有原因的)，目前看網(wǎng)絡(luò)答題也是非常不錯的方式。
6、每天頭腦風暴。
每天給自己空出半個小時時間，或者散散步，或者沉思，在頭腦中對今天所學的做一個梳理、再現(xiàn)，在頭腦中整理出知識體系。這一點也是我最喜歡的和最大的記憶收獲，效果非常好。其實隨時隨地都可以做，上下班路上，睡前，早起等
大腦記憶最需要的六大類營養(yǎng)食物
雖然大腦的個頭不大，但是卻是我們身體內(nèi)的營養(yǎng)需求大戶。快節(jié)奏的生活和高壓的工作似乎讓我們的大腦越來越不好使，所以，你要注意給大腦補充各種營養(yǎng)素，才能讓大腦保持高效運轉(zhuǎn)的狀態(tài)。
1、建筑大腦：健康脂肪
大多數(shù)腦細胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
2、滋潤大腦：水
哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。
3、大腦建筑模塊：維生素和礦物質(zhì)
維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會造成大腦學習能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。如果難以攝入多樣的食物，可以服用復合維生素。記住，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。
4、激發(fā)大腦：高酪氨酸蛋白
某些神經(jīng)傳導物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補充。
下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。
5、保護大腦：抗氧化物
隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，最終導致記憶喪失?？寡趸瘎┛梢詫棺杂苫奈：Γ砸喑愿缓寡趸瘎┑氖澄?。
食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
6、調(diào)節(jié)能量：膳食纖維
大腦運轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益。富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。
最后，盡量少吃高糖高脂的食物，也是愛護大腦的好辦法。
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