如何鍛煉記憶力,提高記憶力的辦法有哪些
記憶力如果足夠的優(yōu)秀，對于日常生活會起到很好的幫助，所以對于記憶力的問題我們要好好的重視。下面是小編為大家?guī)淼年P于如何鍛煉記憶力的內容，希望大家喜歡。
提高記憶力的小辦法
1. 平心靜氣。在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài)。更多的時候是讓自己的大腦安靜。
2. 調整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。
3. 樹立起自己記憶優(yōu)良的信心，并時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己“一定能記住”。
4. 要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經(jīng)常的訓練再訓練，提高再提高。
5. 要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。
6. 強烈的愿望和刺激可以促進自己的記憶。
7. 要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯(lián)系的記憶。
8. 讓自己的心態(tài)永遠年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。
9. 學會一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。
10. 要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶對象。
11. 開發(fā)自己的右腦，把記憶對象形象化有助于記憶。
12. 掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關聯(lián)的記憶對象編成歌訣有利于記憶。
13. 學會特征記憶技巧，找到記憶對象的特點，辨別出其特征有助于記憶。
14. 學會整理和分類，適當?shù)姆稚⒂洃?化整為零)有時比集中記憶效果好。
15. 充分運用人自身體的五官功能，調動身體各器官協(xié)同記憶。
提高記憶力的小建議
1、增強腦力活動
古人建議博學強記。博學能夠增強回憶，強記又能夠促進博學，二者相輔相成。實踐證明，腦力活動能夠防病延年，防止老年性癡呆，尤其是年輕時的腦力活動對人體壽數(shù)的影響更大。
2、調節(jié)大腦狀態(tài)
清晨到戶外散步或運動。都可以充沛喚醒尚處于按捺狀況的神經(jīng)與肌肉。在大腦疲憊時，聽一下音樂，或欣賞一下綠草紅花、藍天白云，也有利于松弛嚴重的大腦，做到勞逸結合。
3、節(jié)欲健腦
腎為先天之本，主要生髓，通于腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無所視。大腦的活動有賴于腎精的充養(yǎng)，節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，延緩大腦衰老;反之，性生活過度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏沉，智力減退，精神委靡，百病叢生。
4、食補健腦
專家指出，各種脂質、蛋白質、糖類、維生素等，都是大腦日常必需的食糧。比較好的補腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大棗、南瓜子、蜂蜜、海藻類、魚類、母乳等。
5、多動手指
俗話說“ 心靈手巧”，是有一定道理的。醫(yī)學研究證明，手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智。手讬兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉動，長期堅持有良好的健腦作用。
6、按摩頭頂
多做頭部按摩，可促進大腦血液循環(huán)，延緩大腦衰老。十指從發(fā)際到發(fā)根，由上而下，由下而上做直線按摩;最后，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉按摩，先順時針后逆時針。上述按摩，各進行1836次，早晚各1次。長年堅持，可收到提高智力、養(yǎng)神健腦的效果，對于神經(jīng)衰弱患者更有益處。
增強記憶力的十種方法
記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)/回憶三個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強記憶的十種方法。
1、注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3、理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4、過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。
5、及時復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6、經(jīng)?；貞?。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。
7、讀、想、視、聽相結合?？梢酝瑫r利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好的多。
8、運用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9、掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10、科學用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。