記憶力是識(shí)記、保持、再認(rèn)識(shí)和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗(yàn)的能力。記憶是從感性認(rèn)識(shí)發(fā)展到理性認(rèn)識(shí)的橋梁，亦是人借以認(rèn)識(shí)周圍世界的一種積極的、有目的性的過程。下面就是小編給大家?guī)淼奶岣哂洃浟Φ姆椒ㄒ私庥洃浀谋举|(zhì)與規(guī)律，希望大家喜歡!

　　提高記憶力的方法要了解記憶的本質(zhì)與規(guī)律

　　應(yīng)該特別強(qiáng)調(diào)的是，通過實(shí)驗(yàn)、制作等實(shí)際操作，不僅可以增強(qiáng)感性知識(shí)，提高記憶效果，而且由于經(jīng)?；顒?dòng)手指，還可以使大腦溝回增多變深，提高智能，防止或延緩腦衰老。在大腦運(yùn)動(dòng)中樞，與一個(gè)拇指相對(duì)應(yīng)的大腦皮層面積相當(dāng)于與一條大腿相對(duì)應(yīng)的大腦皮層面積的10倍。大腦控制整個(gè)軀干的腦細(xì)胞數(shù)量只相當(dāng)控制雙手的腦細(xì)胞數(shù)量的1/4。特別是左手參與實(shí)驗(yàn)、制作等，有利于開發(fā)右腦，培養(yǎng)創(chuàng)造力。

　　古人讀書講究“三到”，即眼到、心到、手到。著名學(xué)者朱熹在《訓(xùn)學(xué)齋視》中指出：“凡讀書……須要讀得字字響亮，不可誤一字，不可少一字，不可多一字，不可倒一字，不可牽強(qiáng)暗記，只是要多誦數(shù)遍，自然上口，久遠(yuǎn)不忘。”文學(xué)家蘇東坡，在多年的求知生涯中，養(yǎng)成了抄書的習(xí)慣。他的抄書，往往不是為了積累資料，而是為了加強(qiáng)對(duì)書的內(nèi)容的記憶。這兩位先賢的做法，都是建立在對(duì)協(xié)同記憶良好效果有深刻體驗(yàn)上的。

　　協(xié)同記憶，是把視覺、聽覺、動(dòng)作等結(jié)合起來，同時(shí)用于記憶某些內(nèi)容。協(xié)同記憶法應(yīng)用于學(xué)習(xí)實(shí)踐，主要應(yīng)體現(xiàn)在把聽、說、讀、寫、思和實(shí)際操作結(jié)合起來。

　　衡量記憶好壞的標(biāo)準(zhǔn)

　　人的記憶力是千差萬別的。有的人只看過一遍的東西就能過目不忘;而有的人卻是學(xué)了十多遍也記不住一點(diǎn);有的人記得快忘得慢，有的人記得慢忘得快，我們可以從記憶品質(zhì)的準(zhǔn)備性、精確性、敏捷性、持久性等四個(gè)方面來衡量和評(píng)價(jià)一個(gè)人記憶力水平的好壞。

　　1.記憶的準(zhǔn)備性

　　是指能夠根據(jù)自己的需要，從記憶中迅速而準(zhǔn)確地提取所需要的信息。

　　我們經(jīng)常要把記憶中貯存的信息資料在需用時(shí)很快回憶起來，以解決當(dāng)前的具體實(shí)際問題。我們記憶的目的是存以備用。大腦好比是個(gè)“倉(cāng)庫(kù)”，記憶的準(zhǔn)備性就是要求人們善于對(duì)“倉(cāng)庫(kù)”中儲(chǔ)存的東西提取自如。有些人雖然記憶了很多知識(shí)，但卻不能根據(jù)需要去隨意提取，就像一個(gè)雜亂無意的倉(cāng)庫(kù)，需要提貨時(shí)，保管員手忙腳亂，一時(shí)無法找到一樣。以至于為了回答一個(gè)小問題，竟背誦不少東西才能得到正確的答案。如果不能及時(shí)地把工作中所需要的信息資料提取出來，那么即使掌握的信息資料再豐富，也不能有效地應(yīng)用于工作中。

　　2.記憶的精確性

　　是指對(duì)原來記憶內(nèi)容的性質(zhì)的保持。如果記憶的差錯(cuò)太多，不僅記憶的東西失去價(jià)值，而且還會(huì)有壞處。記憶的精確性可以保證我們將接受的各種信息資料準(zhǔn)確無誤地貯存下來。如果一個(gè)人記憶的東西不精確，那么他所記的東西就沒有價(jià)值。

　　3.記憶的敏捷性

　　體現(xiàn)記憶速度的快慢，指?jìng)€(gè)人在一定時(shí)間內(nèi)能夠記住的事物的數(shù)量。記憶同樣的材料，有的人需要花去很長(zhǎng)時(shí)間，有的人則可以迅速記住，這種記憶速度的快慢，只有記得快，才有條件記得多。

　　4.記憶的持久性

　　是指記住的事物所保持時(shí)間的長(zhǎng)短。不同的人記不同的事物時(shí)，其記憶的持久性是不同的。

　　識(shí)記一個(gè)材料，有的人能長(zhǎng)久地保存在記憶里，而有的人則較快地把它忘記了。記憶內(nèi)容也因不同的人有所選擇，并決定記憶的久暫，有些信息材料并不需要長(zhǎng)久記憶，比如每天按常規(guī)處理的日常事務(wù)及其工作程序，并不需要長(zhǎng)久保存在記憶中;然而有一些材料卻是需要長(zhǎng)久記憶的，如公務(wù)員工作的準(zhǔn)則，機(jī)關(guān)的規(guī)章制度，黨和國(guó)家的方針政策，單位的某些重要情況和基本數(shù)據(jù)等，必須長(zhǎng)期記憶在頭腦中。

　　研究表明，兒童記憶保持時(shí)間的長(zhǎng)度，隨著年齡的增長(zhǎng)而延長(zhǎng)。從記憶的再認(rèn)來說，一般1歲乳兒再認(rèn)保持時(shí)間為幾天;2歲嬰兒再認(rèn)保持時(shí)間為幾周;3歲嬰兒再認(rèn)保持時(shí)間為幾月;4歲幼兒再認(rèn)保持時(shí)間為1年;7歲幼兒再認(rèn)保持時(shí)間為3年。從記憶的再現(xiàn)來說，一般2歲嬰兒再現(xiàn)保持時(shí)間為幾天;3歲嬰兒再現(xiàn)保持時(shí)間為幾周;4歲幼兒再現(xiàn)保持時(shí)間為幾月;5～7歲幼兒再現(xiàn)保持為1年以上;7～17歲學(xué)齡兒童再現(xiàn)保持時(shí)間均超過幼兒，并且對(duì)各種不同材料再現(xiàn)保持時(shí)間的長(zhǎng)度均逐年延長(zhǎng)。兒童記憶持久性的發(fā)展，依賴于記憶內(nèi)容的性質(zhì)和兒童記憶的目的、態(tài)度、方法、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，以及智力發(fā)展水平等因素。凡是使兒童產(chǎn)生深刻印象、引起濃厚興趣、激發(fā)強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)，或?yàn)閮和煜さ?、理解的意識(shí)到其社會(huì)價(jià)值的，以及經(jīng)常運(yùn)用的內(nèi)容，兒童記憶保持的時(shí)間就長(zhǎng)，甚至經(jīng)久不忘。

　　決定記憶品質(zhì)的這四個(gè)方面既是相互聯(lián)系的，也是缺一不可的。儲(chǔ)備知識(shí)就是為了隨時(shí)應(yīng)用，有了記憶的準(zhǔn)備性，才會(huì)有智慧的靈活性，才能有隨機(jī)應(yīng)變的本領(lǐng)。記憶的正確性是記憶的生命。只有記得準(zhǔn)，記憶的信息才能有價(jià)值，否則記憶的其他指標(biāo)也就相應(yīng)地貶值。記憶的敏捷性是提高記憶效率的先決條件。只有記得快，才能獲得大量的知識(shí)。記憶的持久性是記憶力良好的一個(gè)重要表現(xiàn)。只有記得牢，才可能利用。

　　檢驗(yàn)一個(gè)人記憶力的好壞，不能單一地看某一方面的品質(zhì)，忽視記憶品質(zhì)的其他任何一方面都不行，必須用這四個(gè)方面的品質(zhì)去全面衡量。

　　大腦記憶的遺忘規(guī)律

　　遺忘情況的發(fā)生是由于在識(shí)記時(shí)大腦細(xì)胞接受到的刺激較弱，過后又未得到加強(qiáng)，或者受到了極強(qiáng)的干擾，無法重新興奮。干擾情況稍輕的就表現(xiàn)為不完全遺忘，需要給予一定的提示才能回憶出來。

　　艾賓浩斯通過對(duì)無意義音節(jié)和重學(xué)法的實(shí)驗(yàn)研究，繪制出百年來一直被廣泛引用的經(jīng)典遺忘曲線(又稱艾賓浩斯遺忘曲線)，表明了記憶的保存量隨時(shí)間變化而變化的規(guī)律。

　　從艾賓浩斯遺忘曲線可以看出，遺忘主要發(fā)生在剛剛開始的那幾天，所以及時(shí)復(fù)習(xí)、鞏固的效果比過一段時(shí)間后再?gòu)?fù)習(xí)的效果要好;前面鞏固好了，其后就不一定需要再反復(fù)復(fù)習(xí)了。

　　刺激與干擾的強(qiáng)弱決定遺忘的程度。從這一點(diǎn)出發(fā)，我們只要進(jìn)一步分析影響遺忘程度的各種因素，掌握它的規(guī)律，以使采取相應(yīng)措施就可避免遺忘了。

　　研究表明遺忘的程度與下列因素有關(guān)。

　　1.信息互擾，存儲(chǔ)混亂

　　我們把文件存入電腦中，只要需要，任何時(shí)候都能立即打開使用?？墒?，當(dāng)我們從自己的頭腦中提取某些信息時(shí)，卻會(huì)發(fā)生困難，“想不起來了!”為什么會(huì)忘記呢?你也許會(huì)推說自己記性不好，羨慕他人有個(gè)好記性。但事實(shí)上你的大腦和電腦一樣，任何存入的信息都不會(huì)丟失。經(jīng)過催眠的人能夠回憶起從出生直到現(xiàn)在所經(jīng)歷的任何事情，所以正確的說法是，信息尚在，但沒找到正確的線索，所以記不起來了。比如你和你的朋友同時(shí)使用了同種型號(hào)的電腦，一年以后檢查你們的使用情況，會(huì)是一樣的嗎?不會(huì)!你的朋友可能會(huì)把硬盤分幾個(gè)區(qū)，每個(gè)區(qū)內(nèi)儲(chǔ)存不同類的信息，在每個(gè)區(qū)內(nèi)，又有不同的子目錄，每個(gè)文件都有清晰的標(biāo)注。這樣做當(dāng)時(shí)雖然費(fèi)些事，但需要哪個(gè)文件時(shí)，便能一目了然，就能迅速打開使用。如果你把文件隨意一存就干別的事去了，幾個(gè)月后的某一天，當(dāng)你突然需要某個(gè)文件時(shí)，便大費(fèi)周折了，不得不把每個(gè)文件都打開，仔細(xì)查找。讀到這里你已經(jīng)了解，忘記的主要原因之一是信息存儲(chǔ)時(shí)的混亂無序了吧。

　　2.提取線索單一

　　用電腦時(shí)，如果我們把一個(gè)文件存入幾個(gè)子目錄下，或同時(shí)幾個(gè)名稱存儲(chǔ)，使用時(shí)會(huì)更方便。當(dāng)然，這樣做對(duì)電腦空間是一種浪費(fèi)。但對(duì)人腦無需有此種擔(dān)心。因?yàn)槿四X約由1000億個(gè)細(xì)胞連接而成，每個(gè)細(xì)胞都相當(dāng)于一臺(tái)電腦，所以它能夠儲(chǔ)存的信息幾乎是無限的。這就是說人腦是世界上任何電腦都不能媲美的。但是，由于我們學(xué)習(xí)和經(jīng)歷過的事情常常只保留很少的線索，一旦這條線索被干擾，就容易記不起來。

　　3.注意力不專注、觀察不細(xì)

　　當(dāng)你坐在桌前，眼睛盯著書本時(shí)，你是在專心學(xué)習(xí)嗎?當(dāng)你正襟危坐，眼睛看著黑板前的老師時(shí)，你是在認(rèn)真聽課嗎?當(dāng)你坐在辦公室里思考問題時(shí)，你的思想專注嗎?統(tǒng)計(jì)表明，當(dāng)人們自認(rèn)為專注時(shí)，往往有20%的時(shí)間和精力“溜號(hào)”和“走神”。學(xué)習(xí)或做事不認(rèn)真、不專注是效率低下的重要原因。因?yàn)檫@使得線索分辨度不高，容易和其他線索混淆，從而造成提取時(shí)的困難。

　　4.缺少情感灌注

　　那些使情感受到強(qiáng)烈震撼的事情是不會(huì)輕易忘記的。事實(shí)上情感是非常重要的記憶線索，我們?nèi)菀子涀∧切└信d趣的事情，而那些引起情感抵觸的事情則不易記起來，積極的情感能提高大腦的活動(dòng)水平，從而有利于記憶;消極的情感會(huì)抑制大腦活動(dòng)，從而使記憶變得困難。

　　了解了大腦的遺忘規(guī)律，我們就能根據(jù)此遺忘規(guī)律制定出相應(yīng)的記憶措施，克服遺忘以達(dá)到良好的記憶效果。

　　記憶能力的測(cè)試方法

　　某名人曾說過：“了解自我是改造自我的前提。”我們要想提高自己的記憶力也必須首先知道自己記憶的能力，根據(jù)自己的特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，才能達(dá)到好的效果。要想了解你的記憶能力，就得先進(jìn)行記憶測(cè)試。

　　下面的兩個(gè)小測(cè)驗(yàn)可以來測(cè)查自己的記憶力。仔細(xì)閱讀每句陳述，看看是否與你的情況符合，每回答一個(gè)“是”記1分，“否”不記分，最后相加，即為總分。

　　1.我對(duì)人名的記憶力很少令我感到尷尬。是/否

　　2.我的詞匯量很豐富，在描述某一個(gè)事物時(shí)，總能使用大量同義詞。是/否

　　3.我能記住身邊同事的太太和小孩的姓名。是/否

　　4.我能夠不必尋找檔案資料，就能非正式地陳述某種涉及資料的事情。是/否

　　5.我很奇怪一些人為什么會(huì)提筆忘字。是/否

　　6.我不必做一大堆筆記，就能選擇性地記住有用的信息。是/否

　　7.對(duì)于計(jì)劃要做的事，我一般都會(huì)記住去做。是/否

　　8.我腦中總是有相當(dāng)多的實(shí)例和軼事，以便增加說話的趣味和意義。是/否

　　9.我經(jīng)常利用一些技巧，例如聯(lián)想、諧音等方法來記憶單調(diào)的信息，如電話號(hào)碼、密碼、地址、單詞等。是/否

　　10.我一般能記住一些重要日期，例如別人的生日和周年紀(jì)念。是/否

　　下列情況在你身上是否經(jīng)常發(fā)生?經(jīng)常發(fā)生打4分，時(shí)有發(fā)生打3分，偶爾發(fā)生打2分，很少發(fā)生打1分，從未發(fā)生打0分。

　　1.短時(shí)記憶力

　　(1)當(dāng)你在閱讀的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己什么也沒有裝進(jìn)大腦，不得不重新再讀一遍;

　　(2)出門之后，忘了是否關(guān)燈或鎖門;

　　(3)走進(jìn)一間房間，想不起來進(jìn)去干什么;

　　(4)到超市去買4—5樣?xùn)|西，因?yàn)闆]用筆記下該買的東西名稱，結(jié)果一樣也沒買成;

　　(5)別人告訴你的名字，一轉(zhuǎn)眼便忘記。

　　2.中期記憶力

　　(1)想不起來上個(gè)周末自己干了些什么;

　　(2)忘記了要好朋友或自己親戚的姓名;

　　(3)講笑話時(shí)想不起引人發(fā)笑的妙句;

　　(4)忘了要替別人傳遞的口信;

　　(5)對(duì)曾去過的地方還需查看地圖和路線。

　　3.長(zhǎng)期記憶力(下列事件你能記住多少2不能記住的加2分)

　　(1)你家過去使用的電話號(hào)碼是什么;

　　(2)你曾經(jīng)通過的普通考試考了些什么;

　　(3)你是怎樣慶祝18歲生日的;

　　(4)你在孩提時(shí)代最喜愛的玩具是何物。

　　請(qǐng)把上述所打的分?jǐn)?shù)計(jì)算出來，這樣你的記憶力好壞的綜合評(píng)價(jià)便能分曉。當(dāng)然，分?jǐn)?shù)越少越好。

　　記憶力是可以練習(xí)的

　　生活中，常常剛記住某件事，可轉(zhuǎn)眼又把它忘了，其實(shí)，這是正常的。遺忘是人的本能，如果大腦總是牢記所有信息的話，那它早就累死了。其實(shí)記憶力是可以通過鍛煉大腦再次得以增強(qiáng)的。

　　這是一個(gè)信息爆炸的社會(huì)。每天都有大量信息從四面八方向我們涌來，漸漸地我們的大腦有些抵擋不住了，開始罷起工來，提筆忘字，丟三落四，想叫某人的名字卻喊不出來。難道信息的豐富將導(dǎo)致人記憶力的減退嗎?俄羅斯的一位專家詳細(xì)闡述了上述問題。

　　專家們認(rèn)為，人腦記憶信息的方式可分為：形象記憶、邏輯記憶、機(jī)械記憶等，運(yùn)用這些方式產(chǎn)生的記憶效果會(huì)互相轉(zhuǎn)化，供人們短期、長(zhǎng)期或隨機(jī)應(yīng)變地使用。生活中人們常常剛記住某件事，可轉(zhuǎn)眼又把它忘了。其實(shí)，這沒什么奇怪的。美國(guó)科學(xué)家愛因斯坦在生活中給人的印象是心不在焉。一次他從家往學(xué)校走，偶遇一個(gè)朋友后便攀談了起來，臨分別時(shí)他問朋友：“遇見你之前，我在往哪個(gè)方向走?”當(dāng)他得知自己是從家的方向走來時(shí)，便自言自語地說道：“這么說，我已經(jīng)吃過午飯了?！睕]有人會(huì)懷疑愛因斯坦的記憶力，他一生都在充分運(yùn)用大腦思考、記憶。之所以忘記了那些簡(jiǎn)單的信息，是因?yàn)椴妥琅浴⒙吠局?、攀談時(shí)的思考使其對(duì)一些“小事”視而不見。普通人也是如此。

　　記憶力可以通過鍛煉大腦來增強(qiáng)。在鍛煉大腦之前，人們需要進(jìn)入狀態(tài)——擺脫壓力。生活和工作帶來的壓力可使記憶力顯著下降。這是因?yàn)?，人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)時(shí)，人腦中會(huì)產(chǎn)生密集的β型腦波，嚴(yán)重干擾人的思維和注意力的集中。與此同時(shí)，人體會(huì)大量分泌一種腎上腺皮質(zhì)激素——可的松，不斷累積的這種物質(zhì)能夠破壞腦細(xì)胞。人腦中有一些組織可以把機(jī)械記憶的成果長(zhǎng)期保存起來。實(shí)驗(yàn)顯示，體內(nèi)可的松含量過高的人，他腦內(nèi)上述組織的數(shù)量平均比正常人少14%。精神緊張?jiān)斐傻挠洃浟ο陆禃?huì)使人產(chǎn)生恐慌，而這種情緒將加重記憶力的衰退，讓人們開始懷疑自己的各種能力。此刻，人最好暫時(shí)什么也別干，休息、放松是最好的療法。游泳、徒步旅行、日光浴、按摩、聽音樂、打毛衣都可使大腦重新恢復(fù)活力。但若想長(zhǎng)期擁有從容面對(duì)壓力的心理素質(zhì)，需進(jìn)行專門的對(duì)抗性鍛煉或參加挑戰(zhàn)心理極限的拓展訓(xùn)練。