30歲記憶力減退吃什么
30歲記憶力減退吃什么
一些食物有益于促進大腦成長、改善大腦功能、增加記憶力。下面是學習啦小編為你整理的30歲記憶力減退吃什么，希望對你有幫助!
提高記憶力的食物
1、菠菜
菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
2、谷物
大腦需要不斷補充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纖維有助于調節(jié)葡萄糖進入孩子體內，全麥谷物也富含B族維生素，能補充神經(jīng)系統(tǒng)的健康營養(yǎng)。
3、小米
小米含有較多的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營養(yǎng)，被人們稱為健腦主食。小米可單獨熬粥，也可與大米一起熬粥。做粥時，清水沸開再入鍋，以強火沸煮;漂起米油時，改為文火慢熬，待到米油增多加厚成脂、米粒開花，粥就熬好了(要想省事，還是可以打磨過后再熬)。
4、鮭魚
鮭魚是一種富含脂肪酸的魚類，常吃鮭魚可以補充大腦發(fā)育成長和改善大腦功能所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。事實上，近期也有研究表明，日常飲食中補充豐富的脂肪酸有利于頭腦清晰。
5、香蕉
腦細胞的熱量來源與其他細胞不同，只能依賴葡萄糖，無法從其他營養(yǎng)形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充分轉化成能量，協(xié)助蛋白質代謝，維持腦細胞正常功能運作。想維持大腦的顛峰狀態(tài)，就隨時補充一根香蕉吧。
6、辣椒
維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。
7、蝦皮
蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài)，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮，對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。
8、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
9、牛奶和酸奶
乳制品富含蛋白質和維生素B是腦組織必不可少的。牛奶和酸奶也為大腦提供了優(yōu)質的蛋白質和碳水化合物。近期研究表明，兒童和青少年需要相比成年人多10倍以上的維生素D才有利于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和人體細胞的整個生命周期的維生素。
10、蔥蒜
蔥蒜中含有“蒜胺”，這種物質對大腦的益處比維生素B，還強許多倍。平時讓兒童多吃些蔥蒜，可使腦細胞的生長發(fā)育更加活躍。
11、貝類
貝類幾乎不含碳水化合物及脂肪含量，幾乎是純蛋白質的物質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能二以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力，但需要注意的是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。
12、豆類
豆子的特別源于他們的能量來自蛋白質和復合碳水化合物及纖維加維生素和礦物質，豆類是一種很好的健腦食品。如果孩子的午餐中有豆類，那他們下午的思維水平將達到高峰。腎豆相比其他豆類含有更豐富的ω-3脂肪酸，大腦發(fā)育功能的一個重要元素就是ω-3脂肪酸。
13、花生醬
落花生和花生醬中含有豐富的維生素E，而維生素E含有能保護神經(jīng)膜的抗氧化劑及能補充大腦神經(jīng)能量所需葡萄糖的加硫胺素。
14、燕麥粥
燕麥提供大腦優(yōu)良的能源，孩子們每天早晨的第一餐就應該吃燕麥。燕麥富含纖維素，能保持孩子早晨在學校上課大腦所需能量。燕麥也是維生素E的重要來源，并且富含我們身體和大腦所需的維生素B、鉀、鋅。
15、核桃
核桃仁含40%～50%的不飽和脂肪酸，構成人腦細胞的物質中約有60%是不飽和脂肪酸?？梢哉f，不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建筑材料，兒童常吃核桃仁對大腦健康發(fā)育很有好處。
16、漿果
草莓、櫻桃、藍莓、黑莓……通常情況下，漿果的顏色越艷麗，所含的營養(yǎng)越高。漿果中有高含量的抗氧化劑，尤其是維生素C，這甚至有助于預防腫瘤疾病。研究證明草莓及藍莓提取物有助于改善記憶。吃漿果能能真正得到很多營養(yǎng)，漿果種子中還有一種對大腦發(fā)育很好的omega-3脂肪。
17、瘦牛肉
鐵是一種重要的礦物質，能幫助孩子集中精力學習和保持精力充沛。瘦牛肉是最好吸收的鐵質來源。而牛肉中含有的鋅，也有助于兒童記憶。
18、雞蛋
眾所周知，雞蛋是蛋白質的重要來源，蛋黃中富含的膽堿有利于記憶的發(fā)展。如果兒童每天早餐吃1～2個雞蛋，不僅可以強身健腦，還能使孩子在學習中精力旺盛。
改善記憶力的習慣
【調整好壓力】
壓力會讓你精神恍惚、疲憊不堪，同時也會給你的大腦帶來負面影響。
多次以后長期的壓力就會殺死腦細胞，大腦里的一塊區(qū)域就會形成新的記憶、儲存舊的記憶。
【專注】
一次性干很多件事似乎是件好事，是工作效率高的一種表現(xiàn)。
但事實上不是這樣的，事情多會分散大腦的注意力，一次性應對很多件事會讓你注意力沒法集中在一件事情上。
【吃益智的食物】
食物是身體的養(yǎng)分，同樣也是大腦的能量來源。
飲食均衡不僅能改善記憶力還能降低患老年癡呆的風險。多吃魚類的脂肪酸，要是你不喜歡吃海鮮，可以試試核桃，菠菜，花椰菜，蕓豆，還要多吃水果和蔬菜，這些食物都含有大量的抗氧化劑，可以保護腦細胞。
【維持鐵含量】
缺鐵會影響大腦功能，包括注意力和記憶力的問題。
研究表明鐵元素含量低的人、參加記憶力測試所需時間長的人，他們體內鐵元素的含量明顯低于正常人。
值得慶幸的是，補充鐵很容易改善這一點。研究也表明補充鐵以后，幾個月內就能恢復正常水平。
【保證充足的睡眠】
幾乎所有人都知道每天要保證足夠的睡眠，但是你知不知道睡眠還能改善記憶力呢?
這是因為你的大腦一直都在運轉，你在睡覺的時候也沒有停下來。
睡覺的時候大腦就在儲存記憶、甚至是重組記憶。
【鍛煉】
鍛煉不僅可以塑形還能保持大腦的健康，鍛煉減肥不僅能讓你重拾好身材還能改善你的記憶力。
每周步行6-9公里可以讓你的記憶力不減退。
【嚼口香糖】
研究證明咀嚼口香糖的時候某些人也能將注意力集中在他的工作中。
比起那些不嚼口香糖的人，這樣也有助于提高短期記憶力。但是記住咀嚼口香糖的時候不要干擾到別人。
【握緊拳頭】
很簡單、很奇怪吧?但是一項研究表明：一些人在學習新事物的時候緊握拳頭、回憶所學東西的時候也握緊拳頭，記住的東西比那些沒有握緊拳頭的人要多。
【喝點紅酒】
最后，紅酒里富含白藜蘆醇,可以增加大腦的血流量，降低患上阿爾茨海默氏癥的風險。但是一定要喝得適量，因為酒精也會殺死腦細胞。醫(yī)生的建議是：女人一天可以喝一杯，男人一天可以喝兩杯。要是你不想喝酒，酸果蔓汁、葡萄汁、花生和新鮮的葡萄和漿果里也有白藜蘆醇。
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