多夢記憶力減退的原因
如果長時間過度用腦，而不維護大腦，那么在這樣的情況之下，就會造成記憶力減退。下面是學習啦小編為你整理的多夢記憶力減退的原因，希望對你有幫助!
記憶力差的原因
1、睡眠不足
前夜瘋得太晚，可能直接導致你今天記不住新同事的名字。“當我們睡眠時，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關的深層部分卻更加活躍。”紐約神經與睡眠診所醫(yī)學博士艾倫這樣說，“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人，不僅僅會受到記憶力減退的困擾，還會疲勞，主意力不集中，反應遲緩。”一天八小時睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來時感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說明你需要更多睡眠時間。
2、焦慮與憂慮
研究表明，哪怕只是因為即將在CEO面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀態(tài)下會提高大腦中皮質醇的水平，從而導致腦細胞樹突減少(腦細胞互相鏈接的橋梁)，其結果就是儲存和調取記憶的能力受到影響。但好消息是，當健忘是由情緒波動引起的，則多半至少可以部分修復。當情緒平復，健忘的問題就會好很多。
3、壓力
緊急情況下你可能連自己家的電話號碼都可能記不起來。一項發(fā)表在《神經》雜志上的研究表示，壓力會影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現(xiàn)持續(xù)的壓力刺激會降低大腦中與思維過程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項試驗是在動物身上完成的，但人類大腦構造相似。專家認為：“持續(xù)和慢性的壓力刺激是有害的。
具體來說，經常暴露在糖皮質激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會讓腦細胞減少受體數(shù)，讓大腦對神經化學物質的反映減緩。“尋找減緩壓力的方式同樣對記憶力有幫助：加州大學的一項研究表明練習冥想不僅清除壓力，也可改進記憶力。在兩周內連續(xù)練習8組45分鐘冥想的學生們，GRE平均成績從460分提升至了520分。
4、不愛運動
是的，身體不動的話，你的記憶力也會生銹。美國科學家的實驗發(fā)現(xiàn)：每天規(guī)律運動有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運動幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認知能力和記憶力”，杜克大學的福杜希博士說。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例，連續(xù)12周跑步鍛煉之后，大腦細胞生長得到了增長。福杜希博士推薦一周四次，每次45分鐘的有氧運動。
5、缺乏維生素B12
科學家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B12是維持神經和血液細胞健康必須的營養(yǎng)素，通常存在于動物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風險高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏癥還會導致記憶力問題。
如果你懷疑你的素食結構影響了記憶力，可以做一個血液檢查，并請醫(yī)生判斷是否需要補充維生素B12。注意：不只是素食主義者有B12缺乏癥的風險。孕期婦女，老人，惡性貧血(一種由于吸收不良導致的致命的B12缺乏癥)，或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。
6、吸煙
如果你是個煙民，那這也許就是你年紀輕輕卻愛忘事的原因。“吸煙會減少血液供給并因此損害大腦功能，”艾倫博士說。發(fā)表于《普通精神病學檔案》的研究收集了超過7,000例男女的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此，吸煙會導致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息能力的下降。”
7、高脂飲食
漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負擔，對你的記憶力也會有影響。一項研究表明，連續(xù)8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學習和記憶能力相對更差，而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦里負責短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。
需要確認高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進一步研究，但科學家們已經肯定的是：高熱量飲食結構確促生II型糖尿病，高血壓以及心血管疾病，同樣也會影響我們的大腦。艾倫博士說：“這在人生早期就開始應驗了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限，且精神無法集中。”
8、某些處方藥
如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用于大腦，阻礙短期記憶轉存為長期記憶。另外，抗抑郁癥藥物也有類似功效。
除此之外，包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑，以及海拉明一類的抗過敏藥，也都會有不同程度的導致健忘的副作用。底線：藥不能停(尤其救命藥)，但如果你認為某種藥導致你健忘嚴重，可以與主治醫(yī)生商討，看是否有其他替代性的可能。
9、甲狀腺功能失調
當甲狀腺功能失調的時候，你會覺得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時你的記憶力也會受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調的癥狀之一”，美國杜克大學福杜希博士說，這個位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾，可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
10、病菌
感冒時引發(fā)的唇皰疹同樣會讓你記憶力衰退——2013年發(fā)表于神經學期刊的一篇研究表示。研究者發(fā)現(xiàn)暴露在更多病菌環(huán)境中的人，比如I型單純性皰疹病毒，比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾。在超過1600人參與的測試中，那些病毒感染危險較高的人群，有25%的風險比對照組在認知能力測試中得分低。盡管尚無唇皰疹疫苗，但兒童時期接種的系列疫苗都會對日后起到幫助。醫(yī)生認為反復感染致病菌會傷害血管，高感染風險同樣會帶來窒息和心臟病發(fā)的風險。所以，感染了病菌一定要盡快尋求醫(yī)生的幫助。
改善記憶力的食物
一、橘子
在冬季的時候吃橘子來給大腦補充營養(yǎng)還有就是提高記憶力是最好不過的了。首先就是橘子有提神醒腦的作用，所以我們在平時發(fā)困，還有就是精神不振的情況之下吃它，就可以很好的幫助我們緩解。
還有就是因為在它當中還含有比較多的維生素比如說維生素A，以及維生素B，而這些元素的好處在于可以給我們的身體提供每日所需的營養(yǎng)元素，還有就是對于大腦保健來說，也是具有好處的。
還有就是因為橘子屬于堿性的食物，所以說經常吃點它，可以調節(jié)身體當中的酸堿平衡，因為酸性體質是百病之源，如果我們經常讓自己的身體處于酸性的狀態(tài)之下，那么就會損害健康，而且還會對我們的神經系統(tǒng)產生危害。所以說吃點橘子調節(jié)體液的酸堿平衡，就可以很好的幫助我們達到這樣的效果。
但是橘子雖好，我們卻不能夠多吃，因為吃橘子多了容易造成上火的情況發(fā)生，所以我們在吃的時候注意到這點就可以了。
二、魚
要說吃什么樣的食物可以給大腦補充優(yōu)質蛋白還有就是營養(yǎng)，那么經常吃魚就是你不錯的選擇。因為很多魚當中所含有的脂肪酸往往都是不飽和脂肪酸，而這種元素對于我們的身體來說有什么樣的好處呢?
首先就是可以很好的打通血管，不會讓它硬化，從而有效的幫助我們保護腦血管，并且還能夠對大腦細胞有促進的作用。所以大家在平時的生活中只要注意到這些就可以了。
那么在所有的魚類當中，有哪種魚對于腦部保健有比較好的作用呢?小編告訴你，吃鱸魚就是你不錯的選擇。因為DHA被稱作為“腦黃金”，并且是公認的補腦營養(yǎng)元素，而在鱸魚的脂肪當中就含有一定量的DHA，所以大家在平時的時候，就可以通過吃它來補腦。
三、雞蛋
人究竟為什么會記憶力衰退呢?這與我們大腦當中所含有的乙酰膽堿有關，如果這種元素的含量比較充足，那么人的記憶力就會好，相反，如果這種元素的含量少，人的記憶力就會衰退。
那么我們在平時的時候，究竟可以通過什么樣的方法來增加它的含量呢?小編告訴你，通過吃雞蛋就可以。因為蛋黃當中含有非常多的卵磷脂，而當這種元素被分解之后，就會產生出比較豐富的乙酰膽堿，而這種元素通過血液傳輸?shù)酱竽X當中之后，就可以很好的幫助我們達到增強記憶力的作用。
那么我們應該吃多少比較好呢?小編告訴你，每天吃一到兩個雞蛋就可以了。吃多了反而會造成營養(yǎng)的浪費，從而對我們的身體健康不利。
既然它那么好，那么我們在吃的時候，有沒有什么樣的禁忌呢?小編告訴你，在吃雞蛋的時候最好不要喝豆?jié){，因為這樣吃會降低蛋白質的吸收率，從而不利于大家的健康。還有就是我們在吃雞蛋的時候不要與地瓜一起吃，要不然就會造成我們出現(xiàn)腹痛的情況發(fā)生，所以大家在吃的時候注意到這點就行了。
而我們在吃雞蛋的時候，最好配著牛奶一起吃，這樣不僅有利于營養(yǎng)的吸收，而且對于大腦保健來說也是好處多多。
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