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      記憶力不好是為什么

      時(shí)間: 東曉926 分享

      記憶力不好是為什么

        在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中,很少有人能夠過目不忘。相反,很多人都說自己的記憶力不好。那么,如何提高記憶力?提高記憶力的食物有什么?提高記憶力的方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力不好的原因,希望對(duì)你有幫助!

        記憶力差的原因

        1、睡眠不足

        前夜瘋得太晚,可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字。“當(dāng)我們睡眠時(shí),大腦的某些部位也處于休息,而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍。”紐約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說,“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人,不僅僅會(huì)受到記憶力減退的困擾,還會(huì)疲勞,主意力不集中,反應(yīng)遲緩。”一天八小時(shí)睡眠的建議未必人人適用,如果你早上醒來時(shí)感到疲乏,或者在白天瞌睡連連,則說明你需要更多睡眠時(shí)間。

        2、焦慮與憂慮

        研究表明,哪怕只是因?yàn)榧磳⒃贑EO面前做報(bào)告而緊張也會(huì)影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會(huì)影響記憶中樞。嚴(yán)重的健忘往往映射了嚴(yán)重的情緒波動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間處在壓力狀態(tài)下會(huì)提高大腦中皮質(zhì)醇的水平,從而導(dǎo)致腦細(xì)胞樹突減少(腦細(xì)胞互相鏈接的橋梁),其結(jié)果就是儲(chǔ)存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是,當(dāng)健忘是由情緒波動(dòng)引起的,則多半至少可以部分修復(fù)。當(dāng)情緒平復(fù),健忘的問題就會(huì)好很多。

        3、壓力

        緊急情況下你可能連自己家的電話號(hào)碼都可能記不起來。一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)》雜志上的研究表示,壓力會(huì)影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現(xiàn)持續(xù)的壓力刺激會(huì)降低大腦中與思維過程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項(xiàng)試驗(yàn)是在動(dòng)物身上完成的,但人類大腦構(gòu)造相似。專家認(rèn)為:“持續(xù)和慢性的壓力刺激是有害的。

        具體來說,經(jīng)常暴露在糖皮質(zhì)激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會(huì)讓腦細(xì)胞減少受體數(shù),讓大腦對(duì)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的反映減緩。“尋找減緩壓力的方式同樣對(duì)記憶力有幫助:加州大學(xué)的一項(xiàng)研究表明練習(xí)冥想不僅清除壓力,也可改進(jìn)記憶力。在兩周內(nèi)連續(xù)練習(xí)8組45分鐘冥想的學(xué)生們,GRE平均成績(jī)從460分提升至了520分。

        4、不愛運(yùn)動(dòng)

        是的,身體不動(dòng)的話,你的記憶力也會(huì)生銹。美國(guó)科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn):每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運(yùn)動(dòng)幫助改善心情和睡眠,并籍此影響認(rèn)知能力和記憶力”,杜克大學(xué)的福杜希博士說。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)為例,連續(xù)12周跑步鍛煉之后,大腦細(xì)胞生長(zhǎng)得到了增長(zhǎng)。福杜希博士推薦一周四次,每次45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

        5、缺乏維生素B12

        科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn):維生素B12是維持神經(jīng)和血液細(xì)胞健康必須的營(yíng)養(yǎng)素,通常存在于動(dòng)物性食物,比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中,因此素食主義者記憶力下降的風(fēng)險(xiǎn)高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕,B12缺乏癥還會(huì)導(dǎo)致記憶力問題。

        如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力,可以做一個(gè)血液檢查,并請(qǐng)醫(yī)生判斷是否需要補(bǔ)充維生素B12。注意:不只是素食主義者有B12缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)。孕期婦女,老人,惡性貧血(一種由于吸收不良導(dǎo)致的致命的B12缺乏癥),或者腸胃功能紊亂也許都需要補(bǔ)充維生素B12。

        6、吸煙

        如果你是個(gè)煙民,那這也許就是你年紀(jì)輕輕卻愛忘事的原因。“吸煙會(huì)減少血液供給并因此損害大腦功能,”艾倫博士說。發(fā)表于《普通精神病學(xué)檔案》的研究收集了超過7,000例男女的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此,吸煙會(huì)導(dǎo)致異常蛋白的累積,從而造成大腦處理信息能力的下降。”

        7、高脂飲食

        漢堡和薯?xiàng)l不僅會(huì)對(duì)你的體重和心臟加重負(fù)擔(dān),對(duì)你的記憶力也會(huì)有影響。一項(xiàng)研究表明,連續(xù)8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學(xué)習(xí)和記憶能力相對(duì)更差,而另一項(xiàng)在中年小白鼠身上的試驗(yàn)顯示海馬體(大腦里負(fù)責(zé)短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。

        需要確認(rèn)高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進(jìn)一步研究,但科學(xué)家們已經(jīng)肯定的是:高熱量飲食結(jié)構(gòu)確促生II型糖尿病,高血壓以及心血管疾病,同樣也會(huì)影響我們的大腦。艾倫博士說:“這在人生早期就開始應(yīng)驗(yàn)了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限,且精神無法集中。”

        8、某些處方藥

        如果你忽然變得健忘,有必要檢查一下你的藥箱:因?yàn)椴簧俪R姷奶幏剿幰部赡軙?huì)讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會(huì)作用于大腦,阻礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長(zhǎng)期記憶。另外,抗抑郁癥藥物也有類似功效。

        除此之外,包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑,以及海拉明一類的抗過敏藥,也都會(huì)有不同程度的導(dǎo)致健忘的副作用。底線:藥不能停(尤其救命藥),但如果你認(rèn)為某種藥導(dǎo)致你健忘嚴(yán)重,可以與主治醫(yī)生商討,看是否有其他替代性的可能。

        提高記憶力的方法

        一、多聽音樂幫助記憶

        保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù),對(duì)一些樂曲進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂,并且放松全身的肌肉,合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過來。很多試驗(yàn)過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。

        二、背誦經(jīng)典提高記憶

        我們知道,人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦,也能增進(jìn)記憶力。

        三、身心運(yùn)用記憶效率

        正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法,特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí),記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí),應(yīng)該用腦想,也要口念,手寫,在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當(dāng)然更好。

        四、奇思怪想強(qiáng)記憶

        我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。

        五、多咀嚼能增記憶力

        人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最愛咀嚼口香糠就是例證。

        六、女人嘮叨助長(zhǎng)記性

        嘮叨,在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語言運(yùn)用中也是重復(fù)說某一個(gè)事情某一個(gè)人,經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為,女性比男性更樂于與人言語交流;男性進(jìn)入老年期后,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退。

        七、巧妙飲食助記憶

        攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生,例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇,含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物,便可極大地改善你的記憶力。

        八、多愛玩耍的人記憶力強(qiáng)

        人的軀體活動(dòng)能改善健康情況,精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動(dòng)的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識(shí)面廣,記憶也強(qiáng)??茖W(xué)證明:愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo),鞏固記憶。

        九、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退

        一般情況而言,身體健康,愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人,精力充沛,學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng),人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為,長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明,要保持大腦活躍,只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。一周鍛煉三到四次的在校兒童,在10歲或11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強(qiáng)智力。最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法。相反,研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長(zhǎng)。在老鼠身上,鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。

        十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰

        大量社會(huì)調(diào)查早已證明,家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件,特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力,延緩大腦衰老。


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