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      記憶力消退怎么辦

      時(shí)間: 東曉926 分享

      記憶力消退怎么辦

        記憶力下降是一件比較可怕的事情,有些事情明明已經(jīng)發(fā)生了,你卻毫無(wú)印象,一臉茫然,想想都覺(jué)得不能接受。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力消退的改善方法,希望對(duì)你有幫助!

        改善記憶力的方法

        1、念出顏色

        用不同顏色的筆寫(xiě)出表示不同顏色的詞,比如用綠色的筆寫(xiě)“藍(lán)色”一詞,用黑色的筆寫(xiě)“紅色”等。然后,大聲讀出每個(gè)詞語(yǔ)所用的顏色,比如上面例子中,正確的答案應(yīng)為綠色、黑色。每天重復(fù)做這種游戲幾次,能增強(qiáng)大腦的注意力。

        2、連連看

        找出相同的符號(hào)有助于鍛煉人們視覺(jué)與大腦的聯(lián)系。最簡(jiǎn)易的方式是將一副麻將打亂順序,依次排成方塊型,然后從中找到相同的牌并拿掉,盡量以最快的速度完成,記錄自己每次玩所用的時(shí)間,監(jiān)督自己有無(wú)進(jìn)步。

        3、記圖片

        找一張復(fù)雜的照片,仔細(xì)觀察1分鐘,然后將照片遮住,在紙上寫(xiě)下圖片中包含的物品名稱,數(shù)量越多越好,這個(gè)游戲能充分鍛煉視覺(jué)的注意力。

        4、用左手寫(xiě)字

        挑一個(gè)閑暇的日子,強(qiáng)迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來(lái)完成一些日常事務(wù),如刷牙、梳頭和吃飯,甚至用左手來(lái)寫(xiě)字等。這樣會(huì)讓大腦細(xì)胞之間建立起新的連接,一開(kāi)始可能會(huì)不習(xí)慣,但隨著時(shí)間的推移,左手會(huì)變得靈活,這就意味著大腦也更靈活了。

        5、做筆記

        在任何有壓力或焦慮感的情況下,人的記憶力都會(huì)變得模糊,可以隨身帶個(gè)小本子,隨時(shí)記錄下一天中重要的信息,然后晚上用心回憶,并對(duì)照筆記看自己有無(wú)遺漏。

        6、倒著數(shù)數(shù)

        主要有以下3種方式:從200開(kāi)始倒數(shù),每次減去5,如200,195,190……;從150開(kāi)始倒數(shù),每次減去7,如150,143,136……;從100開(kāi)始倒數(shù),每次減去3,如100,97,94……。這個(gè)游戲有助于集中注意力。

        7、用7個(gè)詞寫(xiě)小說(shuō)

        即只用7個(gè)詞語(yǔ)寫(xiě)一段故事,盡量使內(nèi)容清晰完整,如果還能引發(fā)讀者的一些遐想就更好了。這種游戲會(huì)增強(qiáng)你的敘事能力,提高大腦的創(chuàng)造性。

        提高記憶力的食物

        1.花生

        花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

        2.牛奶

        牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

        3.菠菜

        含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

        4.辣椒

        辣椒維生素C含量居各蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn),辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

        5.雞蛋

        在雞蛋的蛋黃中含有大量的卵磷脂,而卵磷脂在被酶分解之后,可以產(chǎn)生大量的乙酰膽堿,這種物質(zhì)進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,從而達(dá)到增強(qiáng)記憶力的作用。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。

        6.菠蘿

        菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。

        7.橘子

        橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。


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