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      神經(jīng)衰弱記憶嚴(yán)重衰退怎么辦

      時(shí)間: 東曉926 分享

      神經(jīng)衰弱記憶嚴(yán)重衰退怎么辦

        人隨著年齡的增大,記憶力也越來(lái)越差,經(jīng)常健忘這對(duì)生活有很大的影響。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的神經(jīng)衰弱記憶嚴(yán)重衰退的改善方法,希望對(duì)你有幫助!

        神經(jīng)衰弱記憶嚴(yán)重衰退的改善方法

        1、添點(diǎn)桂皮香料:

        聞聞桂皮的香氣,在記憶力測(cè)試中表現(xiàn)出良好的效果,例如:能記憶較多的圖像。研究表明,從桂皮樹(shù)皮提取出的精華能夠阻止患有阿爾茨海默病的老鼠長(zhǎng)淀粉質(zhì)蛋白斑。

        2、加點(diǎn)藍(lán)莓:

        美國(guó)的一項(xiàng)動(dòng)物研究表明,食用含藍(lán)莓提取物食物的小白鼠比沒(méi)有食用該食物的小白鼠更容易走出迷宮。花青素——在藍(lán)莓中發(fā)現(xiàn)的深藍(lán)色色素,含有能夠促進(jìn)血液流入大腦的化學(xué)元素。

        3、多吃些含鐵豐富的食物:

        即使你并不貧血,你也有可能缺鐵。根據(jù)研究,缺鐵能影響你的記憶力。多吃些含鐵豐富的事物,如豆腐、菠菜、豌豆,或者精瘦紅肉。

        4、喝一杯紅酒:

        一天喝一杯紅酒(僅一杯),紅酒內(nèi)含的復(fù)合白藜蘆醇能幫助你保持良好記憶力。研究表明,白藜蘆醇能阻止β-淀粉樣蛋白的形成,該蛋白是患有阿爾茨海默病的患者腦部的噬菌斑形成的主要組分。

        5、一天兩只蘋(píng)果:

        據(jù)專(zhuān)家所說(shuō),蘋(píng)果中含有抗氧化劑。這種氧化劑能提高構(gòu)成記憶力的神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿水平,而神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿水平對(duì)記憶力構(gòu)成來(lái)說(shuō)非常重要,并且會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)呈遞減趨勢(shì)。

        6、每天與人閑聊15分鐘:

        閑聊常常被看做是浪費(fèi)時(shí)間、虛度生命的行為。據(jù)美國(guó)報(bào)道,研究人員發(fā)現(xiàn),每天和別人閑聊15分鐘,可以提高記憶力和考試成績(jī)。美國(guó)研究所的工作人員,對(duì)3610名年齡在24~96歲的志愿者進(jìn)行了研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn),人們參加社交活動(dòng),或與親戚、朋友和鄰居交談越多,其認(rèn)知能力就越強(qiáng)。

        7、跑跑步:

        美國(guó)伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示,跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生,延緩記憶力的下降速度。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式,即先快跑30秒,再慢跑90秒,并重復(fù)6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。

        8、學(xué)一門(mén)外語(yǔ):

        加拿大多倫多大學(xué)的研究顯示,掌握兩門(mén)語(yǔ)言的老人患老年性癡呆的時(shí)間要比其他人推遲4年。學(xué)外語(yǔ)可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰質(zhì)密度,增強(qiáng)人的記憶力和注意力。

        9、科學(xué)用腦:

        在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過(guò)度疲勞,保持積極樂(lè)觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率,這是提高記憶力的關(guān)鍵。

        10、照顧孩子:

        美國(guó)里士滿(mǎn)大學(xué)的克雷格·金斯利教授稱(chēng)剛做母親的女性會(huì)分泌大量雌激素,以提升自身敏感性和注意力。對(duì)老人來(lái)說(shuō),每天照顧孩子也會(huì)鍛煉大腦的靈活性。

        提高記憶力的食物

        1、獼猴桃

        獼猴桃所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁癥,補(bǔ)充腦力所消耗的營(yíng)養(yǎng)。

        2、蜂王漿

        蜂王漿所含肽與蛋白質(zhì)類(lèi)保健因子,可促進(jìn)智力發(fā)展,因而服用可提高記憶力。

        3、草莓

        紅莓、黑莓、越橘等富含豐富的維生素C。研究發(fā)現(xiàn),越橘和草莓汁是很好的提升記憶力的飲品。

        4、黃花魚(yú)

        黃花魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素,有補(bǔ)腎健腦作用,對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),食用黃花魚(yú)會(huì)收到很好的食療效果。

        5、海帶

        海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等海藻類(lèi)食物中的磺類(lèi)物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。

        6、燕麥

        燕麥對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,提供一整天足夠的能量,同時(shí)也是很好的健腦食品。

        7、豆類(lèi)

        豆類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高,以谷氨酸的含量最為豐富,大腦賴(lài)以活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以常吃豆類(lèi)有益于大腦的發(fā)育。

        8、香蕉

        香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱(chēng)為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。

        9、牛奶

        老人多喝牛奶不但補(bǔ)鈣,提升記憶力,因?yàn)榕D毯胸S富的蛋白質(zhì)、鉀、鈣、磷、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)素可是人體大腦所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。老人睡覺(jué)前喝一杯牛奶,可安神以及為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng),提高記憶力。

        10、核桃

        核桃可是公認(rèn)的對(duì)人體的腦部非常好的食物,常吃可以提高記憶力。俗話說(shuō)以形補(bǔ)形,核桃的核仁形狀不但長(zhǎng)得像人腦,其富含的不飽和脂肪酸也是非常健腦益智的。老人適合每日吃2~3個(gè)核桃,長(zhǎng)期堅(jiān)持如此可起到補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng),提高記憶、消除腦疲勞的作用。

        11、黃花菜

        黃花菜有較好的健腦,抗衰老功效,是因其含有豐富的卵磷脂,這種物質(zhì)是機(jī)體中許多細(xì)胞,特別是大腦細(xì)胞的組成成分,對(duì)增強(qiáng)和改善大腦功能有重要作用,同時(shí)能清除動(dòng)脈內(nèi)的沉積物,對(duì)注意力不集中、記憶力減退、腦動(dòng)脈阻塞等癥狀有特殊療效,故人們稱(chēng)之為“健腦菜”。

        12、南瓜

        南瓜富含β-胡蘿卜素,而且維生素C、鋅、鉀等營(yíng)養(yǎng)素的含量也非常多,都是對(duì)大腦非常好的,非常適合老人吃。并且南瓜的性味甘平,口感清甜綿軟,很容易消化和吸收,吃了還有清心醒腦的功能,對(duì)于老人心煩、口渴等病癥也是有一定的治療效果的。因此老人將南瓜做菜食用,對(duì)記憶力提升也是不錯(cuò)的。

        13、鰱魚(yú)

        鰱魚(yú)的肉質(zhì)細(xì)嫩、營(yíng)養(yǎng)豐富,除了含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1,它還含有魚(yú)肉中所缺乏的卵磷脂,可增強(qiáng)記憶、思維和分析能力,讓人變得聰明。鰱魚(yú)頭還含豐富的不飽和脂肪酸,它對(duì)腦的發(fā)育尤為重要,可使大腦細(xì)胞異?;钴S,故使推理、判斷力極大增強(qiáng),因此,常吃鰱魚(yú)頭不僅可以健腦,還可延緩腦力衰退。


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