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      增強(qiáng)記憶力的方法與食物

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        記憶,是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié),是鞏固知識的重要手段??茖W(xué)記憶,有利于提高學(xué)習(xí)效率,有利于加速知識積累。因此,要提高學(xué)習(xí)效率,加速知識積累,就要學(xué)會科學(xué)地記憶。下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一下關(guān)于增強(qiáng)記憶力方法與食物,歡迎大家參考和學(xué)習(xí)。

        1.轉(zhuǎn)動眼睛:研究表明,經(jīng)常左右水平地轉(zhuǎn)動眼睛,每次轉(zhuǎn)動30秒,能增強(qiáng)人的記憶力。因?yàn)樽笥宜降剞D(zhuǎn)動眼球能讓人的左右大腦相互作用,具有修復(fù)記憶經(jīng)常的功能。 健康知識

        2.做做冥想練習(xí):冥想能夠鍛煉人的注意力。而注意力提高后可增強(qiáng)人的記憶力。在做冥想練習(xí)時(shí),練習(xí)者可選擇一間安靜的房間,坐在或者躺在地板上,雙手放在胃部,同時(shí)做深呼吸,然后專注于這一份沉靜。每天冥想10分鐘可起到很好的增強(qiáng)記憶力的效果。 健康小常識

        3.鍛煉不常用的那只手:慣于用右手的人要多運(yùn)動左手,如用左手刷牙拍球等。這種鍛煉能刺激大腦中神經(jīng)細(xì)胞的生長,增強(qiáng)人的記憶力。 生活小常識

        4.堅(jiān)持進(jìn)行體育運(yùn)動:可以進(jìn)行任何一種有氧鍛煉或者強(qiáng)化力量的訓(xùn)練(如慢跑游泳舉啞鈴等),每周可進(jìn)行3次,每次至少進(jìn)行30分鐘。最新研究顯示,這種鍛煉可以使人大腦中的一種神經(jīng)細(xì)胞加速生長,而這種神經(jīng)細(xì)胞與防止記憶缺失密切相關(guān)。

        5.經(jīng)常嘗試新的思路:心理學(xué)家認(rèn)為,新的思路可以幫助人們理清頭腦中的紛雜思緒,增強(qiáng)人的記憶力。因此健忘的人可以嘗試學(xué)習(xí)一門外語或培養(yǎng)一種新的愛好,如烹調(diào)繪畫等。

        6.要保證睡眠質(zhì)量:研究顯示,優(yōu)質(zhì)的睡眠可使小腦的活性增強(qiáng),而小腦控制人思維的速度和準(zhǔn)確度。因此,保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠可增強(qiáng)人的記憶力。健康知識

        7.要養(yǎng)成"回頭看"的習(xí)慣:如果你經(jīng)常忘記東西放在哪里煤氣閥是否關(guān)好的話,可養(yǎng)成"回頭看"的習(xí)慣。"回頭看"的方法雖然簡單,但可以有效地增加大腦對一些事物的印象,增強(qiáng)人的記憶力。

        8.經(jīng)常進(jìn)行思維游戲:研究證實(shí),經(jīng)常進(jìn)行思維游戲(如拼圖下棋聯(lián)想等),能提高人的形象思維及抽象思維能力,改善人的思維狀態(tài)。因此專家建議:人們每周進(jìn)行2~3次的思維游戲,每次進(jìn)行30分鐘,可增強(qiáng)人的記憶力。

        9.經(jīng)常聞聞玫瑰花香:研究發(fā)現(xiàn),聞著玫瑰花香入睡有助于增強(qiáng)人的記憶力。人在深度睡眠時(shí),其大腦皮層負(fù)責(zé)思考和計(jì)劃的部分會向大腦深處主管記憶的海馬狀突起傳遞信息,而玫瑰花的香氣能刺激大腦皮層的活動,增強(qiáng)它向海馬狀突起發(fā)出信號的能力,從而可強(qiáng)化人的記憶力。此外,玫瑰花香還可使人的心情變得沉靜,緩解人緊張煩躁的情緒,起到安神鎮(zhèn)靜的作用。

        增強(qiáng)記憶力的食物

        營養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn),一些有助于補(bǔ)腦健智的食品,并非昂貴難覓,而恰恰是廉價(jià)又普通之物。以下10種食品就對腦的活動十分有益,不妨經(jīng)常食用。

        1、牛奶。

        牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它含蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)豐富,尤其是腦所必需的氨基酸,在牛奶里幾乎都有。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等維生素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯牛奶有助入睡。

        2、雞蛋。

        大腦活動功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液后又會很快達(dá)到腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí),每天能吃1、2個(gè)雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對保護(hù)大腦、提高記憶大有好處。

        3、魚類。

        它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚或海水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還有保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

        4、花生。

        花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血管循環(huán),增強(qiáng)記憶,延緩衰老,是名副其實(shí)的“長生果”。

        5、生姜。

        常吃生姜能使人開闊思路,因?yàn)樯泻薪彼睾蛽]發(fā)油,能夠使體內(nèi)血液得到稀釋,血流更加通暢,這樣會給大腦提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣,從而有助于激發(fā)人的想象力和創(chuàng)造力,腦力工作者常吃姜也可提高工作效率。

        6、洋蔥。

        洋蔥頭含抗血小板凝集物質(zhì),能夠稀釋血液,改善大腦的血液供應(yīng),這對消除心理疲勞和過度緊張大有益處,你每天只需吃半個(gè)洋蔥頭就能收到良好效果。經(jīng)常吃洋蔥還能有效防治高血壓、高血脂等癥。

        7、胡蘿卜。

        胡蘿卜中含有大量的以維生素A為主的多種維生素和無機(jī)鹽。所含豐富的維生素B族,是輔助谷氨酸和泛酸的重要物質(zhì),為改善腦的機(jī)能所不可缺少,被譽(yù)為“健腦佳蔬”。常吃胡蘿卜有助加快大腦的新陳代謝,能提高人的記憶力。

        8、黃花菜。

        又稱“金針菜”。它所含有的蛋白質(zhì)、鈣、鐵是菠菜的數(shù)倍,還含有較多維生素B1。近年研究證實(shí),黃花菜是一種健腦菜,腦力勞動者和神經(jīng)過度疲勞的人可適當(dāng)多吃。同時(shí),它還能顯著降低血清膽固醇含量。這與古人所說,黃花菜是“忘憂草”,能“安神解郁”不謀而合。不過,要注意的是:黃花菜不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。

        9、菠菜。

        菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1、B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智的作用。

        10、橘子。

        橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量吃些橘子,能使人精力充沛,有醒腦促進(jìn)記憶力作用。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

      增強(qiáng)記憶力的方法與食物

      記憶,是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié),是鞏固知識的重要手段。科學(xué)記憶,有利于提高學(xué)習(xí)效率,有利于加速知識積累。因此,要提高學(xué)習(xí)效率,加速知識積累,就要學(xué)會科學(xué)地記憶。下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一下關(guān)于增強(qiáng)記憶力的方法與食物,歡迎大家
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