覺得自己記憶力衰退怎么辦
覺得自己記憶力衰退怎么辦
覺得自己記憶力衰退怎么辦?下面小編為你整理如何應(yīng)對，希望能幫到你。
記憶力衰退
首先，你是怎么判斷記憶力退步了的?是覺得原來記得的東西現(xiàn)在不記得了，還是覺得原來很容易記得的東西現(xiàn)在不容易記住了，還是覺得記憶某類內(nèi)容需要的時(shí)間變久了?
原來記得的現(xiàn)在不記得：
記憶是會退化的，機(jī)械記憶比聯(lián)想記憶更容易退化。比如一個(gè)復(fù)雜的公式，如果你好久不用它，就會不再確切地記得它長什么樣子了，這是正常的。要深刻地記住什么，你只能一遍一遍地強(qiáng)化它。
越來越不容易記住東西：
現(xiàn)在大多數(shù)人的時(shí)間被多媒體產(chǎn)品打得支離破碎，一方面這些東西幫助我們更有效地管理時(shí)間，另一方面它們提供的娛樂內(nèi)容消耗了我們的大多數(shù)時(shí)間，信息的即使推送管理不擅也會把我們的時(shí)間切散。時(shí)間久了，我們的注意力越來越不集中。這樣的狀況，好的方面是我們能夠更及時(shí)地對情境作出反應(yīng)，壞的方面就是干擾我們潛心記憶、深入思考。該如何應(yīng)對這種狀況?不好意思，我暫時(shí)也不知道。
記憶所需時(shí)間變久：
相似內(nèi)容的記憶之間會發(fā)生干擾。隨著我們記憶的單詞越來越多，意思記混的情況出現(xiàn)得也越來越多，要明確地記住一條信息，就需要花更長時(shí)間來反復(fù)強(qiáng)化。減輕干擾的一個(gè)方式就是加強(qiáng)記憶聯(lián)想，給這條信息賦予盡量多的早已熟悉的相關(guān)內(nèi)容。
其次，記憶力的變化有沒有伴隨其它癥狀?
如果有頭痛、頭暈、流鼻血、感覺遲鈍、睡眠增加或減少這樣的情況，并且逐漸加重，盡快去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科看看;如果有身體其它部位的疾病，好好治療疾病再觀察一下;如果跟情緒低落、意志減退、失眠或睡眠時(shí)間減少、體重改變發(fā)生的時(shí)間相關(guān)聯(lián)，盡快去醫(yī)院心理咨詢科/精神科看并配合醫(yī)生自我調(diào)整。
再次，不要自我否定，要通過循序漸進(jìn)的練習(xí)來增強(qiáng)對自己記憶力的信心。有研究顯示，對自信心通過作用于個(gè)人動機(jī)而使記憶力水平更高，所以，減少心理暗示，多加練習(xí)。
改善記憶力小動作
妙招一：把腿抬高
當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起，稍高過心臟，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。
妙招二：搖頭晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
妙招三：伸伸懶腰
身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。
妙招四：梳梳頭發(fā)
隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運(yùn)。
具體做法：兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。
妙招五：咬牙切齒
咬牙時(shí)，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中含有抑癌成分，可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。
妙招六：動動手指
手指是人的第二大腦，通過運(yùn)動手指，可以刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡。
伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。
妙招七：邁開腿勤喝水
運(yùn)動可以刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動雖然簡單，卻能提高記憶力。
水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。
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