27歲記憶力下降的原因
27歲記憶力下降的原因
隨年齡的增長(zhǎng)，神經(jīng)元細(xì)胞逐漸受損，神經(jīng)遞質(zhì)活性降低，大腦微循環(huán)結(jié)構(gòu)改變，導(dǎo)致記憶力緩慢地衰退。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的提高記憶力的方法，希望對(duì)你有幫助!
記憶力下降的原因
隨著電腦的日益普及，二三十歲的年輕人正越來(lái)越多地受到記憶力減退的困擾，主要原因是他們對(duì)電腦的依賴過(guò)強(qiáng)，從而使得自己的腦功能反而減弱。
某些疾病，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、腦動(dòng)脈硬化、慢性鼻竇炎等均是導(dǎo)致記憶力減退的常見(jiàn)原因。
神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。
睡眠也與記憶有密切聯(lián)系，睡眠不好也會(huì)影響記憶功能，而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙。
由此看來(lái)，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙，而導(dǎo)致健忘。
吸煙對(duì)人的大腦有損害，隨著吸煙者年齡增長(zhǎng)可能導(dǎo)致其記憶力衰退。
有飲酒嗜好者出現(xiàn)記憶力減退時(shí)，這是慢性酒精中毒的信號(hào)。
提高記憶力的方法
1.多用腦
常言道，腦子越用越靈。所以預(yù)防記憶衰退的好辦法就是多用腦，多練習(xí)記憶。玩玩填字游戲、做一點(diǎn)重于口頭表達(dá)的記憶游戲?？梢员痴b一些詩(shī)詞或短文，養(yǎng)成寫(xiě)日記或周記的習(xí)慣，或者在睡前回憶一下當(dāng)天經(jīng)歷的事情，將未完成或重要事項(xiàng)寫(xiě)成備忘錄，這些都是鍛練記憶力的好辦法。
2.改善飲食
富含ω-3脂肪酸的食物有助于延緩大腦老化，提升記憶力，三文魚(yú)就是最佳選擇之一。低血糖指數(shù)的碳水化合物(包括全谷類食物)、富含抗氧化劑的食物均對(duì)改善記憶力有效。也可以采用少食多餐的方法，由于大腦90%以上的能量靠血糖來(lái)供應(yīng)，當(dāng)血糖下降時(shí)，大腦供氧量也會(huì)下降，導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞感，精力不集中，記憶力減退。每天吃5餐，每次吃得少一點(diǎn)，這樣做可以預(yù)防血糖水平驟降，保持頭腦敏銳。
3.運(yùn)動(dòng)
每天散散步，做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅能使人保持身材，預(yù)防疾病，也能預(yù)防記憶衰退。提高心肺功能會(huì)促進(jìn)大腦實(shí)際增長(zhǎng)，使神經(jīng)細(xì)胞之間緊密連接，有效地延緩了記憶力衰退。
4.減輕壓力
伸展和放松運(yùn)動(dòng)有助于減緩焦慮。壓力可導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)醇，這種應(yīng)激激素已被證實(shí)能使大腦記憶功能部份發(fā)生萎縮，導(dǎo)致記憶力損失。科學(xué)證明打坐也能大幅改善記憶力。
5.檢查體內(nèi)含鐵量
鐵能幫助重要的神經(jīng)遞質(zhì)形成，這種遞質(zhì)是保持大腦功能正常的關(guān)鍵物質(zhì)。鐵也是合成血紅蛋白的主要物質(zhì)，長(zhǎng)期缺鐵將導(dǎo)致血紅蛋白合成障礙，使大腦處于缺氧的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)含鐵量較低的女性的記憶力缺損問(wèn)題是其他女性的一倍。因此要經(jīng)常檢查一下體內(nèi)的含鐵量，如含鐵不足，可吃一些補(bǔ)充鐵質(zhì)的食物，包括豬肝、蛋黃、芝麻、木耳等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵補(bǔ)充劑。
6.不要同時(shí)做多件事
一邊聽(tīng)新聞一邊看雜志，稍后會(huì)使你無(wú)法全面回憶起所接受到的內(nèi)容。當(dāng)你同時(shí)做多件事時(shí)，大腦會(huì)切換處理另一個(gè)區(qū)域的工作，因此無(wú)法保留所有的細(xì)節(jié)。一次只專注做一件事，能更好地在記憶中保留所有的細(xì)節(jié)。
7.控制膽固醇
“壞”膽固醇過(guò)多會(huì)形成斑塊，堆積在血管內(nèi)壁，不僅會(huì)傷害心臟靜脈，也會(huì)堵塞大腦中的血管，剝奪有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。而少量的膽固醇就會(huì)造成大腦毛細(xì)血管堵塞，因此要經(jīng)常檢查膽固醇水平。可以吃一些降低膽固醇的食物，例如大豆、燕麥、橄欖油、蘋(píng)果、茶和大蒜等。
8.適度喝點(diǎn)紅酒
紅酒含有白藜蘆醇化合物，這種物質(zhì)具有顯著的抗氧化效果，起到保護(hù)腦細(xì)胞的作用，紅葡萄酒還可以降低阿爾茲海默病大腦記憶功能區(qū)的淀粉類沉積，改善大腦的記憶功能。紅酒也能降低膽固醇水平，避免大腦血管中形成斑塊堆積。
9.檢查你吃的藥
年紀(jì)越大越容易有一些慢性疾病，需配合醫(yī)師服用處方藥，許多處方藥可能會(huì)影響你的記憶力
提高記憶力的水果
一、柑橘
柑橘是富含維生素A、維生素B1以及維生素C的水果，屬于典型的堿性食物。
吃些柑橘可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。
另外，適量常吃些柑橘，可以起到使人精力充沛的作用，也能推進(jìn)腦性能，從而增強(qiáng)記憶力。
二、菠蘿
菠蘿富含維生素C和錳，而且菠蘿的熱量少，常吃具有生津、提神的作用。
有人稱菠蘿是能夠提高人記憶力的水果，所以菠蘿常常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
三、香蕉
香蕉含有少量礦物質(zhì)，尤其是鉀鹽，可以幫助人體防止物質(zhì)倦怠。
香蕉還能協(xié)助人腦打造一種能安慰神經(jīng)零碎的精神“備清素”，可以讓腦神經(jīng)得到放松，記憶力也會(huì)得到提升。
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