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      初中生記憶力下降是什么原因

      時間: 東曉926 分享

      初中生記憶力下降是什么原因

        記憶力減退吃什么好是我們要注意的,特別是青少年。記憶力的下降雖然對身體健康沒什么大的損傷,然而卻對學(xué)習(xí)、工作和生活造成影響。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的初中生記憶力下降的解決辦法,希望對你有幫助!

        記憶力差的原因

        1、睡眠不足

        前夜瘋得太晚,可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字。“當(dāng)我們睡眠時,大腦的某些部位也處于休息,而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍。”紐約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說,“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人,不僅僅會受到記憶力減退的困擾,還會疲勞,主意力不集中,反應(yīng)遲緩。”一天八小時睡眠的建議未必人人適用,如果你早上醒來時感到疲乏,或者在白天瞌睡連連,則說明你需要更多睡眠時間。

        2、焦慮與憂慮

        研究表明,哪怕只是因為即將在CEO面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。嚴(yán)重的健忘往往映射了嚴(yán)重的情緒波動。長時間處在壓力狀態(tài)下會提高大腦中皮質(zhì)醇的水平,從而導(dǎo)致腦細(xì)胞樹突減少(腦細(xì)胞互相鏈接的橋梁),其結(jié)果就是儲存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是,當(dāng)健忘是由情緒波動引起的,則多半至少可以部分修復(fù)。當(dāng)情緒平復(fù),健忘的問題就會好很多。

        3、壓力

        緊急情況下你可能連自己家的電話號碼都可能記不起來。一項發(fā)表在《神經(jīng)》雜志上的研究表示,壓力會影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現(xiàn)持續(xù)的壓力刺激會降低大腦中與思維過程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項試驗是在動物身上完成的,但人類大腦構(gòu)造相似。專家認(rèn)為:“持續(xù)和慢性的壓力刺激是有害的。

        具體來說,經(jīng)常暴露在糖皮質(zhì)激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會讓腦細(xì)胞減少受體數(shù),讓大腦對神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的反映減緩。“尋找減緩壓力的方式同樣對記憶力有幫助:加州大學(xué)的一項研究表明練習(xí)冥想不僅清除壓力,也可改進(jìn)記憶力。在兩周內(nèi)連續(xù)練習(xí)8組45分鐘冥想的學(xué)生們,GRE平均成績從460分提升至了520分。

        4、不愛運動

        是的,身體不動的話,你的記憶力也會生銹。美國科學(xué)家的實驗發(fā)現(xiàn):每天規(guī)律運動有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運動幫助改善心情和睡眠,并籍此影響認(rèn)知能力和記憶力”,杜克大學(xué)的福杜希博士說。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例,連續(xù)12周跑步鍛煉之后,大腦細(xì)胞生長得到了增長。福杜希博士推薦一周四次,每次45分鐘的有氧運動。

        5、缺乏維生素B12

        科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn):維生素B12是維持神經(jīng)和血液細(xì)胞健康必須的營養(yǎng)素,通常存在于動物性食物,比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中,因此素食主義者記憶力下降的風(fēng)險高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕,B12缺乏癥還會導(dǎo)致記憶力問題。

        如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力,可以做一個血液檢查,并請醫(yī)生判斷是否需要補充維生素B12。注意:不只是素食主義者有B12缺乏癥的風(fēng)險。孕期婦女,老人,惡性貧血(一種由于吸收不良導(dǎo)致的致命的B12缺乏癥),或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。

        6、吸煙

        如果你是個煙民,那這也許就是你年紀(jì)輕輕卻愛忘事的原因。“吸煙會減少血液供給并因此損害大腦功能,”艾倫博士說。發(fā)表于《普通精神病學(xué)檔案》的研究收集了超過7,000例男女的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此,吸煙會導(dǎo)致異常蛋白的累積,從而造成大腦處理信息能力的下降。”

        7、高脂飲食

        漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負(fù)擔(dān),對你的記憶力也會有影響。一項研究表明,連續(xù)8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學(xué)習(xí)和記憶能力相對更差,而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦里負(fù)責(zé)短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。

        需要確認(rèn)高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進(jìn)一步研究,但科學(xué)家們已經(jīng)肯定的是:高熱量飲食結(jié)構(gòu)確促生II型糖尿病,高血壓以及心血管疾病,同樣也會影響我們的大腦。艾倫博士說:“這在人生早期就開始應(yīng)驗了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限,且精神無法集中。”

        8、某些處方藥

        如果你忽然變得健忘,有必要檢查一下你的藥箱:因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用于大腦,阻礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長期記憶。另外,抗抑郁癥藥物也有類似功效。

        除此之外,包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑,以及海拉明一類的抗過敏藥,也都會有不同程度的導(dǎo)致健忘的副作用。底線:藥不能停(尤其救命藥),但如果你認(rèn)為某種藥導(dǎo)致你健忘嚴(yán)重,可以與主治醫(yī)生商討,看是否有其他替代性的可能。

        提高記憶力的食物

        1、卷心菜:富含維生素B,能預(yù)防大腦疲勞。

        2、大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量的大豆或豆制品,可增強記憶力。

        3、牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。

        4、鮮魚:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。

        5、蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強大腦活力。

        6、木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分,為補腦佳品。

        7、杏子:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于大腦增強記憶。

        8、牛奶它富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含有對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

        9、雞蛋。大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān),而每天吃一兩只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿。實驗證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強記憶力。


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