記憶力變差什么原因
現(xiàn)如今很多年輕人記憶力出現(xiàn)了下降，這給工作和學(xué)習(xí)帶來很大影響，那么年輕人為何記憶力衰退呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力變差的原因，希望對你有幫助!
記憶力差的原因
1、酗酒
英國倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn),長期大量飲酒可導(dǎo)致大腦萎縮,中年時酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時間比喝酒較少者提前了6年。因此,必須控制飲酒量,小酌怡情,豪飲傷身。
2、睡眠不足
發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》雜志上的一項美國最新研究指出,睡眠不足會導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。每晚睡眠4~5小時,連續(xù)三晚,便可殺死25%的腦細(xì)胞。相反,美國紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),保持充足睡眠,利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系,增強(qiáng)記憶力。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超表示,對成人來說,晚上11點(diǎn)前睡覺,早上6~7點(diǎn)起床,比較合適。
3、甜飲料
美國南加州大學(xué)研究指出,常喝含高濃度糖分的甜飲料可損傷大腦海馬區(qū)細(xì)胞,干擾正常功能,降低記憶力。尤其是未成年人,青少年時期常喝高糖飲料可能影響成年后的記憶力。涼白開、淡茶水才是人們的好飲料。
4、依賴電子設(shè)備
手機(jī)、電腦等電子設(shè)備讓人們懶得用腦,大腦功能逐漸退化。美國哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),若人們得知電腦中的文件會丟失,便會多記住40%信息。專家建議,不能忽略鍛煉大腦,應(yīng)減少對電子設(shè)備的依賴。
5、吸煙
2012年英國倫敦國王學(xué)院通過記憶測試發(fā)現(xiàn),吸煙的人記性更差,原因在于,吸煙時不僅吸入有害氣體,還會減少氧氣的吸入,大腦長期缺氧,久而久之損傷記憶。
6、肥胖
刊登在美國《醫(yī)學(xué)日報》上的報道指出,肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風(fēng)險高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調(diào)節(jié)血糖能力,利于大腦海馬區(qū)健康,能改善記憶力。因此,體重超標(biāo)者應(yīng)盡快通過控制飲食、鍛煉等方式減肥。
7、不良情緒
心理壓力過大,不良情緒,抑郁,焦慮等,都會引起記憶力。神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退,其根本原因在于注意力分散,不能集中,影響到記憶能力。
提高記憶力的方法
1、大腦喜歡色彩。平時使用高質(zhì)量的有色筆或使用有色紙(也可將電腦屏幕設(shè)置成養(yǎng)眼的淺綠色)，顏色能幫助記憶。
2、大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對成人而言，所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點(diǎn)家務(wù)，10分鐘后再回來繼續(xù)學(xué)習(xí)，效果會更好。
3、大腦需要休息，才能學(xué)得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續(xù)學(xué)習(xí)。
4、大腦像發(fā)動機(jī)，它需要燃料。大腦是一臺珍貴而復(fù)雜的機(jī)器，所以你必須給它補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)燃料。垃圾食品、劣質(zhì)食品、所有化學(xué)制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示，飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商。
5、大腦是一個電氣化學(xué)活動的海洋。電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經(jīng)常性頭痛和脫水有關(guān)。
6、大腦喜歡問題。當(dāng)你在學(xué)習(xí)或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜索*，從而提高你的學(xué)習(xí)效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個*。
7、大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時候?qū)W習(xí)，就能節(jié)省很多時間，會取得很好的學(xué)習(xí)效果。
8、大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散，大腦就會認(rèn)為你正在做的事情一點(diǎn)都不重要，大腦也就不會重視你所做的事情。所以，在學(xué)習(xí)的時候，你應(yīng)該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。
9、氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效，薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。
10、大腦需要氧氣。經(jīng)常到戶外走走，運(yùn)動運(yùn)動身體。
11、大腦需要空間。盡量在一個寬敞的地方學(xué)習(xí)，這對你的大腦有好處。
12、大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學(xué)業(yè)上的表現(xiàn)更好。為什么，因?yàn)榻邮芰税才磐獠凯h(huán)境的訓(xùn)練后，大腦學(xué)會了組織內(nèi)部知道的技巧，你的記憶力會更好。
13、壓力影響記憶。當(dāng)你受到壓力時，體內(nèi)就會產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。最好的方法就是鍛煉。
14、大腦并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話，但是不要提供消極信息，用積極的話代替它。
15、大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓(xùn)練和加強(qiáng)的。毫無疑問，不要尋找任何借口。不要整天呆在家里無所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專業(yè)運(yùn)動員每天都要訓(xùn)練，才能有突出表現(xiàn)。所以你一定要沒事找事，不要讓大腦老閑著。
16、大腦需要重復(fù)。每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好，因?yàn)槎啻慰赐皇挛锬芗由钣∠?，但只看一次卻往往容易忘記。
17、大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎?不，用眼睛。使用這種方法的時候，需要你的眼睛更快地移動。
18、大腦需要運(yùn)動。站著辦公效率更高。
19、大腦會歸類，也有聯(lián)想功能。
如果你正在學(xué)習(xí)某種東西，不妨問問自己：它讓我想起了什么?這樣做能幫助你記憶，因?yàn)榇竽X能把你以前知道的知識和新知識聯(lián)系起來。
20、大腦喜歡開玩笑。開心和學(xué)習(xí)效率成正比，心情越好，學(xué)到的知識就越多，所以，讓自己快樂起來吧!
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