青年記憶力下降的原因
青年記憶力下降的原因
我們記憶力下降的原因又是什么呢，我們又要如何提高我們的記憶力呢，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的青年記憶力下降的原因，希望對(duì)你有幫助!
記憶力下降的原因
1、睡眠不足
前夜瘋得太晚，可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字。“當(dāng)我們睡眠時(shí)，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍。”紐約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說(shuō)，“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人，不僅僅會(huì)受到記憶力減退的困擾，還會(huì)疲勞，主意力不集中，反應(yīng)遲緩。”一天八小時(shí)睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來(lái)時(shí)感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。
2、焦慮與憂慮
研究表明，哪怕只是因?yàn)榧磳⒃贑EO面前做報(bào)告而緊張也會(huì)影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會(huì)影響記憶中樞。嚴(yán)重的健忘往往映射了嚴(yán)重的情緒波動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間處在壓力狀態(tài)下會(huì)提高大腦中皮質(zhì)醇的水平，從而導(dǎo)致腦細(xì)胞樹(shù)突減少(腦細(xì)胞互相鏈接的橋梁)，其結(jié)果就是儲(chǔ)存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是，當(dāng)健忘是由情緒波動(dòng)引起的，則多半至少可以部分修復(fù)。當(dāng)情緒平復(fù)，健忘的問(wèn)題就會(huì)好很多。
3、壓力
緊急情況下你可能連自己家的電話號(hào)碼都可能記不起來(lái)。一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)》雜志上的研究表示，壓力會(huì)影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現(xiàn)持續(xù)的壓力刺激會(huì)降低大腦中與思維過(guò)程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項(xiàng)試驗(yàn)是在動(dòng)物身上完成的，但人類大腦構(gòu)造相似。專家認(rèn)為：“持續(xù)和慢性的壓力刺激是有害的。
具體來(lái)說(shuō)，經(jīng)常暴露在糖皮質(zhì)激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會(huì)讓腦細(xì)胞減少受體數(shù)，讓大腦對(duì)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的反映減緩。“尋找減緩壓力的方式同樣對(duì)記憶力有幫助：加州大學(xué)的一項(xiàng)研究表明練習(xí)冥想不僅清除壓力，也可改進(jìn)記憶力。在兩周內(nèi)連續(xù)練習(xí)8組45分鐘冥想的學(xué)生們，GRE平均成績(jī)從460分提升至了520分。
4、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)
是的，身體不動(dòng)的話，你的記憶力也會(huì)生銹。美國(guó)科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運(yùn)動(dòng)幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認(rèn)知能力和記憶力”，杜克大學(xué)的福杜希博士說(shuō)。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)為例，連續(xù)12周跑步鍛煉之后，大腦細(xì)胞生長(zhǎng)得到了增長(zhǎng)。福杜希博士推薦一周四次，每次45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、缺乏維生素B12
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B12是維持神經(jīng)和血液細(xì)胞健康必須的營(yíng)養(yǎng)素，通常存在于動(dòng)物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風(fēng)險(xiǎn)高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏癥還會(huì)導(dǎo)致記憶力問(wèn)題。
如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力，可以做一個(gè)血液檢查，并請(qǐng)醫(yī)生判斷是否需要補(bǔ)充維生素B12。注意：不只是素食主義者有B12缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)。孕期婦女，老人，惡性貧血(一種由于吸收不良導(dǎo)致的致命的B12缺乏癥)，或者腸胃功能紊亂也許都需要補(bǔ)充維生素B12。
6、吸煙
如果你是個(gè)煙民，那這也許就是你年紀(jì)輕輕卻愛(ài)忘事的原因。“吸煙會(huì)減少血液供給并因此損害大腦功能，”艾倫博士說(shuō)。發(fā)表于《普通精神病學(xué)檔案》的研究收集了超過(guò)7,000例男女的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此，吸煙會(huì)導(dǎo)致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息能力的下降。”
7、高脂飲食
漢堡和薯?xiàng)l不僅會(huì)對(duì)你的體重和心臟加重負(fù)擔(dān)，對(duì)你的記憶力也會(huì)有影響。一項(xiàng)研究表明，連續(xù)8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學(xué)習(xí)和記憶能力相對(duì)更差，而另一項(xiàng)在中年小白鼠身上的試驗(yàn)顯示海馬體(大腦里負(fù)責(zé)短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。
需要確認(rèn)高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進(jìn)一步研究，但科學(xué)家們已經(jīng)肯定的是：高熱量飲食結(jié)構(gòu)確促生II型糖尿病，高血壓以及心血管疾病，同樣也會(huì)影響我們的大腦。艾倫博士說(shuō)：“這在人生早期就開(kāi)始應(yīng)驗(yàn)了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限，且精神無(wú)法集中。”
8、某些處方藥
如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因?yàn)椴簧俪Ｒ?jiàn)的處方藥也可能會(huì)讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂(lè)定、安定、阿蒂凡會(huì)作用于大腦，阻礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長(zhǎng)期記憶。另外，抗抑郁癥藥物也有類似功效。
除此之外，包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑，以及海拉明一類的抗過(guò)敏藥，也都會(huì)有不同程度的導(dǎo)致健忘的副作用。底線：藥不能停(尤其救命藥)，但如果你認(rèn)為某種藥導(dǎo)致你健忘嚴(yán)重，可以與主治醫(yī)生商討，看是否有其他替代性的可能。
9、甲狀腺功能失調(diào)
當(dāng)甲狀腺功能失調(diào)的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時(shí)你的記憶力也會(huì)受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一”，美國(guó)杜克大學(xué)福杜希博士說(shuō)，這個(gè)位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過(guò)程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾，可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
提高記憶力的方法
轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，就會(huì)產(chǎn)生良好效果。
研究人員認(rèn)為，眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通，對(duì)重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。
呼吸新鮮空氣
美國(guó)密歇根大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。
研究結(jié)果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認(rèn)為，城市的喧囂和娛樂(lè)對(duì)人有刺激作用，會(huì)影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。
天天擊掌蹬腳
俗語(yǔ)說(shuō)“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。腳被認(rèn)為是人的“第二心臟”，分布大量神經(jīng)末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)、延緩衰老，并有提高記憶力的效果。
方法：在平躺姿勢(shì)下的蹬腿動(dòng)作更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，先做鉤腳動(dòng)作，這時(shí)小腿肚會(huì)有緊繃感，然后做伸直腳的動(dòng)作，這時(shí)腳背會(huì)有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。
吃好早餐
加拿大多倫多的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：年齡在61~79的男性和女性中，吃過(guò)早餐的人能夠在記憶評(píng)分測(cè)試中獲得更高分?jǐn)?shù)。并且，吃過(guò)早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更出色。
經(jīng)常聊天
或許有人認(rèn)為，花寶貴時(shí)間與他人閑聊只能浪費(fèi)時(shí)間。然而美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強(qiáng)記憶力。
研究認(rèn)為，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。
暗示法
許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對(duì)自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對(duì)一連串的外語(yǔ)單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎?其實(shí)，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣：“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時(shí)候就能熟背唐詩(shī)的情形;想想你以往考試前精心復(fù)習(xí)，取得了前幾名。
強(qiáng)記法
在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如，在地鐵候車時(shí)，你規(guī)定自己在車來(lái)之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址，而且，盡量用你的右腦來(lái)記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無(wú)聊，這可是充分調(diào)動(dòng)你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時(shí)隨地都可以做。當(dāng)然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時(shí)間來(lái)記上面的地址和電話。
回憶法
我們平時(shí)接觸了很多人和事物，記了很多，但因?yàn)楹苌倩貞?，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。?；貞洠⒈M可能精細(xì)，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺(tái)《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時(shí)間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰(shuí)記住的內(nèi)容多，這個(gè)內(nèi)容就非常精細(xì)，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T 恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。
奇思怪想強(qiáng)記憶
我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書(shū)時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來(lái)當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來(lái)跟已知的東西做連接。原來(lái)的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語(yǔ)的記憶。
多聽(tīng)音樂(lè)幫助記憶
以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對(duì)一些樂(lè)曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè)章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽(tīng)著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)，并且放松全身的肌肉，合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂(lè)，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好。
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