記憶越來(lái)越差該怎么辦
記憶越來(lái)越差該怎么辦
記憶力是識(shí)記、保持、再認(rèn)識(shí)和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗(yàn)的能力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶越來(lái)越差的改善方法,希望對(duì)你有幫助!
記憶越來(lái)越差的改善方法
1.大腦喜歡色彩
根據(jù)最新研究顯示,色彩有著影響大腦的認(rèn)知和分析能力的作用,所以我們?cè)诳磿臅r(shí)候可以用彩色的筆進(jìn)行標(biāo)記,這樣能夠增強(qiáng)文字在腦中的印象,有幫助大腦記憶的作用。
2.大腦集中精力最多25分鐘
一個(gè)成年人的大腦,集中精力的時(shí)間最多是25分鐘。所以,在我們準(zhǔn)備認(rèn)真做一件事情或者開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候,盡可能控制在20~30分鐘內(nèi),中間休息3~5分鐘再繼續(xù)。這樣的工作效率,遠(yuǎn)比連續(xù)的持久疲勞戰(zhàn)要高得多!感興趣的朋友可以嘗試一下“番茄工作法”。 番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對(duì)于GTD(Getting Things Done)更為微觀的時(shí)間管理方法。番茄工作法(the Pomodoro Technique)可以幫助你有效集中精神、專注做任務(wù),還可以促使你高效的完成任務(wù)。
3.大腦是一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)
大腦像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī),構(gòu)造精密、復(fù)雜,所以,我們必須給它補(bǔ)充能量,保證它的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。據(jù)英國(guó)一項(xiàng)研究顯示,不合理的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)影響智商。此外,經(jīng)常食用垃圾食品、劣質(zhì)食物(尤其是含化學(xué)制品和防腐劑的),破壞健康的同時(shí),也會(huì)吃壞智力。
4.大腦需要休息
我們?cè)趶?qiáng)迫自己獲取到更多的信息的時(shí)候,也要適當(dāng)給我們的大腦放假,這樣才更加有利于我們做事情的時(shí)候高度集中。如果我們感覺(jué)累的時(shí)候,可休息20分鐘再繼續(xù),這樣的效果是更加的高的。
5.大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋
醫(yī)學(xué)專家警告,稱:如果我們每天的飲水量不達(dá)標(biāo)時(shí),大腦灰質(zhì)就會(huì)開(kāi)始萎縮,導(dǎo)致思維能力減弱。由此可見(jiàn)水對(duì)大腦的重要性。沒(méi)錯(cuò)!大腦就像自然界中的海洋,電解質(zhì)和化學(xué)物質(zhì)在腦海中漂浮流動(dòng)。一旦脫水,最直接的影響便是無(wú)法集中注意力。而慢性頭痛,多半也和脫水撇不清關(guān)系。專家建議:一定要保證體內(nèi)水分充足,每天喝夠8杯水。如果不喜歡喝白水,可以用礦泉水、果汁、咖啡…等交替飲用,加以替代。但最好不要重復(fù)飲用相同類型的飲料。
6.大腦喜歡問(wèn)題
當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)或閱讀過(guò)程中,腦海中會(huì)時(shí)不時(shí)的飄出若干疑問(wèn),這時(shí)大腦會(huì)自動(dòng)搜索答案,有效提高閱讀或者學(xué)習(xí)的效率。單從這個(gè)角度來(lái)看,一個(gè)好問(wèn)題,遠(yuǎn)勝過(guò)是個(gè)答案。
7.大腦也有上班的黃金時(shí)間
大腦雖然神奇,卻不能“全天候思維待機(jī),保持敏捷24小時(shí)”。一天之中,大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài),只有幾個(gè)時(shí)段。如果能夠在大腦最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)辦公,肯定會(huì)事半功倍。一般來(lái)說(shuō),上午8時(shí)大腦思考最為嚴(yán)謹(jǐn)、周密;而下午3時(shí)思考能力最為敏捷;晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng);推理能力則在白天6:00-18:00的12小時(shí)內(nèi),逐漸減弱。
8.大腦也有“嗅覺(jué)”,對(duì)氣味敏感
氣味通過(guò)我們的鼻腔內(nèi)的鼻粘膜刺激到嗅覺(jué)神經(jīng),然后由嗅覺(jué)神經(jīng)再將信息傳送給大腦,這樣就能夠形成真正的嗅覺(jué)。因此薄荷、檸檬、桂皮等一些香料,能夠直接的影響我們的大腦,同時(shí)幫助我們保持頭腦的清醒。
9.肢體情緒影響大腦轉(zhuǎn)速
大腦是通過(guò)神經(jīng)發(fā)出的信號(hào),來(lái)進(jìn)行判斷的。比如:你的身體此刻正處于“慵懶”模式,那么大腦,就會(huì)認(rèn)為你現(xiàn)在所做的事情一點(diǎn)都不重要,腦部運(yùn)轉(zhuǎn)速度也會(huì)隨之減慢。相反的,在學(xué)習(xí)工作時(shí),端坐如蓮、身體前傾,這種肢體動(dòng)作發(fā)射出的訊號(hào)模式,會(huì)令大腦時(shí)刻保持警覺(jué)、清醒。
10.大腦嗜“氧”如命
氧氣如同食物和水一樣,是人體每天新陳代謝所需的關(guān)鍵性物質(zhì)。而體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),也必須通過(guò)“氧化作用”,才能產(chǎn)生和釋放出化學(xué)能。一旦大腦缺氧,身體便會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無(wú)力…等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐,呼吸淺快而弱、心跳快而無(wú)力…等癥狀。所以,盡量在空氣流通順暢的環(huán)境下學(xué)習(xí)、辦公,這樣不僅效率神速,還有益于維系腦部健康。
11.大腦各個(gè)是處女座上身——喜歡整潔
據(jù)研究表明:家庭整潔與否,將直接影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)。往往是那些家中干凈整潔、家具擺放有條的孩子,學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)更好。所以,趕緊收拾一下你那因太亂而“沒(méi)地方下腳”的小窩吧。幫大腦騰出一個(gè)寬敞、整潔的空間,是事業(yè)成功的第一步。
12.壓力影響記憶
當(dāng)我們感受到壓力時(shí),體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生“皮質(zhì)醇”。這種名為“皮質(zhì)醇”的物質(zhì),會(huì)殺死大腦中“海馬狀”隆起里的腦細(xì)胞。要知道,這是件非常要命的事兒!因?yàn)檫@種大腦側(cè)面腦室壁上的“海馬狀”隆起物,在處理長(zhǎng)期記憶和短期記憶上,起決定性作用。因此,毋庸置疑壓力影響記憶。TIPS:堅(jiān)持鍛煉是舒緩壓力的最佳方式
13.嘗試著跟大腦對(duì)話
神奇的大腦會(huì)洞悉到我們身體的每一個(gè)指令、周圍的一切氣場(chǎng)氛圍。但很逗的是,如此機(jī)靈的“家伙”卻不能區(qū)別什么事情該做?什么事情不該做?!什么情緒氣場(chǎng)該吸收?什么情緒氣場(chǎng)不該吸收?!所以,你要經(jīng)常跟大腦對(duì)話,向自己灌輸海量的積極信息、正能量,避免那些消極信息、負(fù)面能量。如果不加甄別管控,肆意地讓壞情緒、黑能量在腦海里泛濫,只會(huì)令自己備受情緒牽絆。
14.大腦如同肌肉,需要時(shí)常做運(yùn)動(dòng)
不要讓你的大腦閑著。大腦是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行訓(xùn)練、強(qiáng)化的。給大腦升級(jí)擴(kuò)容,是不分年齡段的。所以,不要給自己找任何借口,說(shuō)什么“人老了,記憶力不行啦”之類的話。無(wú)所事事的閑待著,只會(huì)加快大腦生銹老化的速度。你可以仿效運(yùn)動(dòng)員,每天堅(jiān)持讓大腦做運(yùn)動(dòng),一定會(huì)有意想不到的收獲!除此之外,大腦也需要運(yùn)動(dòng)。研究表明:站著辦公的效率會(huì)更高。
15.大腦需要重復(fù)
怎樣才能將事情“牢記于心”呢?答案是:反復(fù)記憶。僅僅靠“一面之緣”,確實(shí)不會(huì)給人留下太多印象。反復(fù)看同一件事物,回憶間隔的時(shí)間越短,記憶的效果就越好。
提高記憶力的食物
1、獼猴桃
獼猴桃所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁癥,補(bǔ)充腦力所消耗的營(yíng)養(yǎng)。
2、蜂王漿
蜂王漿所含肽與蛋白質(zhì)類保健因子,可促進(jìn)智力發(fā)展,因而服用可提高記憶力。
3、草莓
紅莓、黑莓、越橘等富含豐富的維生素C。研究發(fā)現(xiàn),越橘和草莓汁是很好的提升記憶力的飲品。
4、黃花魚
黃花魚營(yíng)養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素,有補(bǔ)腎健腦作用,對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),食用黃花魚會(huì)收到很好的食療效果。
5、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。
6、燕麥
燕麥對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,提供一整天足夠的能量,同時(shí)也是很好的健腦食品。
7、豆類
豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高,以谷氨酸的含量最為豐富,大腦賴以活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以常吃豆類有益于大腦的發(fā)育。
8、香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。
9、牛奶
老人多喝牛奶不但補(bǔ)鈣,提升記憶力,因?yàn)榕D毯胸S富的蛋白質(zhì)、鉀、鈣、磷、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)素可是人體大腦所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。老人睡覺(jué)前喝一杯牛奶,可安神以及為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng),提高記憶力。
10、核桃
核桃可是公認(rèn)的對(duì)人體的腦部非常好的食物,常吃可以提高記憶力。俗話說(shuō)以形補(bǔ)形,核桃的核仁形狀不但長(zhǎng)得像人腦,其富含的不飽和脂肪酸也是非常健腦益智的。老人適合每日吃2~3個(gè)核桃,長(zhǎng)期堅(jiān)持如此可起到補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng),提高記憶、消除腦疲勞的作用。
11、黃花菜
黃花菜有較好的健腦,抗衰老功效,是因其含有豐富的卵磷脂,這種物質(zhì)是機(jī)體中許多細(xì)胞,特別是大腦細(xì)胞的組成成分,對(duì)增強(qiáng)和改善大腦功能有重要作用,同時(shí)能清除動(dòng)脈內(nèi)的沉積物,對(duì)注意力不集中、記憶力減退、腦動(dòng)脈阻塞等癥狀有特殊療效,故人們稱之為“健腦菜”。
12、南瓜
南瓜富含β-胡蘿卜素,而且維生素C、鋅、鉀等營(yíng)養(yǎng)素的含量也非常多,都是對(duì)大腦非常好的,非常適合老人吃。并且南瓜的性味甘平,口感清甜綿軟,很容易消化和吸收,吃了還有清心醒腦的功能,對(duì)于老人心煩、口渴等病癥也是有一定的治療效果的。因此老人將南瓜做菜食用,對(duì)記憶力提升也是不錯(cuò)的。
13、鰱魚
鰱魚的肉質(zhì)細(xì)嫩、營(yíng)養(yǎng)豐富,除了含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1,它還含有魚肉中所缺乏的卵磷脂,可增強(qiáng)記憶、思維和分析能力,讓人變得聰明。鰱魚頭還含豐富的不飽和脂肪酸,它對(duì)腦的發(fā)育尤為重要,可使大腦細(xì)胞異?;钴S,故使推理、判斷力極大增強(qiáng),因此,常吃鰱魚頭不僅可以健腦,還可延緩腦力衰退。
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