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      青少年記憶力不好該咋辦

      時間: 東曉926 分享

      青少年記憶力不好該咋辦

        大腦有著記憶存儲的功能,那么如何增強記憶力呢,增強記憶力的食物有哪些呢?下面是學習啦小編為你整理的青少年記憶力不好的改善方法,希望對你有幫助!

        青少年記憶力不好的改善方法

        1.大腦喜歡色彩

        根據(jù)最新研究顯示,色彩有著影響大腦的認知和分析能力的作用,所以我們在看書的時候可以用彩色的筆進行標記,這樣能夠增強文字在腦中的印象,有幫助大腦記憶的作用。

        2.大腦集中精力最多25分鐘

        一個成年人的大腦,集中精力的時間最多是25分鐘。所以,在我們準備認真做一件事情或者開始學習的時候,盡可能控制在20~30分鐘內(nèi),中間休息3~5分鐘再繼續(xù)。這樣的工作效率,遠比連續(xù)的持久疲勞戰(zhàn)要高得多!感興趣的朋友可以嘗試一下“番茄工作法”。 番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對于GTD(Getting Things Done)更為微觀的時間管理方法。番茄工作法(the Pomodoro Technique)可以幫助你有效集中精神、專注做任務(wù),還可以促使你高效的完成任務(wù)。

        3.大腦是一臺發(fā)動機

        大腦像一臺發(fā)動機,構(gòu)造精密、復(fù)雜,所以,我們必須給它補充能量,保證它的正常運轉(zhuǎn)。據(jù)英國一項研究顯示,不合理的飲食結(jié)構(gòu)會影響智商。此外,經(jīng)常食用垃圾食品、劣質(zhì)食物(尤其是含化學制品和防腐劑的),破壞健康的同時,也會吃壞智力。

        4.大腦需要休息

        我們在強迫自己獲取到更多的信息的時候,也要適當給我們的大腦放假,這樣才更加有利于我們做事情的時候高度集中。如果我們感覺累的時候,可休息20分鐘再繼續(xù),這樣的效果是更加的高的。

        5.大腦是一個電氣化學活動的海洋

        醫(yī)學專家警告,稱:如果我們每天的飲水量不達標時,大腦灰質(zhì)就會開始萎縮,導致思維能力減弱。由此可見水對大腦的重要性。沒錯!大腦就像自然界中的海洋,電解質(zhì)和化學物質(zhì)在腦海中漂浮流動。一旦脫水,最直接的影響便是無法集中注意力。而慢性頭痛,多半也和脫水撇不清關(guān)系。專家建議:一定要保證體內(nèi)水分充足,每天喝夠8杯水。如果不喜歡喝白水,可以用礦泉水、果汁、咖啡…等交替飲用,加以替代。但最好不要重復(fù)飲用相同類型的飲料。

        6.大腦喜歡問題

        當我們在學習或閱讀過程中,腦海中會時不時的飄出若干疑問,這時大腦會自動搜索答案,有效提高閱讀或者學習的效率。單從這個角度來看,一個好問題,遠勝過是個答案。

        7.大腦也有上班的黃金時間

        大腦雖然神奇,卻不能“全天候思維待機,保持敏捷24小時”。一天之中,大腦高效運轉(zhuǎn)的狀態(tài),只有幾個時段。如果能夠在大腦最活躍的時候?qū)W習辦公,肯定會事半功倍。一般來說,上午8時大腦思考最為嚴謹、周密;而下午3時思考能力最為敏捷;晚上8時記憶力最強;推理能力則在白天6:00-18:00的12小時內(nèi),逐漸減弱。

        8.大腦也有“嗅覺”,對氣味敏感

        氣味通過我們的鼻腔內(nèi)的鼻粘膜刺激到嗅覺神經(jīng),然后由嗅覺神經(jīng)再將信息傳送給大腦,這樣就能夠形成真正的嗅覺。因此薄荷、檸檬、桂皮等一些香料,能夠直接的影響我們的大腦,同時幫助我們保持頭腦的清醒。

        9.肢體情緒影響大腦轉(zhuǎn)速

        大腦是通過神經(jīng)發(fā)出的信號,來進行判斷的。比如:你的身體此刻正處于“慵懶”模式,那么大腦,就會認為你現(xiàn)在所做的事情一點都不重要,腦部運轉(zhuǎn)速度也會隨之減慢。相反的,在學習工作時,端坐如蓮、身體前傾,這種肢體動作發(fā)射出的訊號模式,會令大腦時刻保持警覺、清醒。

        10.大腦嗜“氧”如命

        氧氣如同食物和水一樣,是人體每天新陳代謝所需的關(guān)鍵性物質(zhì)。而體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì),也必須通過“氧化作用”,才能產(chǎn)生和釋放出化學能。一旦大腦缺氧,身體便會出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力…等癥狀,嚴重者會出現(xiàn)惡心、嘔吐,呼吸淺快而弱、心跳快而無力…等癥狀。所以,盡量在空氣流通順暢的環(huán)境下學習、辦公,這樣不僅效率神速,還有益于維系腦部健康。

        11.大腦各個是處女座上身——喜歡整潔

        據(jù)研究表明:家庭整潔與否,將直接影響孩子的學習成績。往往是那些家中干凈整潔、家具擺放有條的孩子,學習成績會更好。所以,趕緊收拾一下你那因太亂而“沒地方下腳”的小窩吧。幫大腦騰出一個寬敞、整潔的空間,是事業(yè)成功的第一步。

        12.壓力影響記憶

        當我們感受到壓力時,體內(nèi)就會產(chǎn)生“皮質(zhì)醇”。這種名為“皮質(zhì)醇”的物質(zhì),會殺死大腦中“海馬狀”隆起里的腦細胞。要知道,這是件非常要命的事兒!因為這種大腦側(cè)面腦室壁上的“海馬狀”隆起物,在處理長期記憶和短期記憶上,起決定性作用。因此,毋庸置疑壓力影響記憶。TIPS:堅持鍛煉是舒緩壓力的最佳方式

        13.嘗試著跟大腦對話

        神奇的大腦會洞悉到我們身體的每一個指令、周圍的一切氣場氛圍。但很逗的是,如此機靈的“家伙”卻不能區(qū)別什么事情該做?什么事情不該做?!什么情緒氣場該吸收?什么情緒氣場不該吸收?!所以,你要經(jīng)常跟大腦對話,向自己灌輸海量的積極信息、正能量,避免那些消極信息、負面能量。如果不加甄別管控,肆意地讓壞情緒、黑能量在腦海里泛濫,只會令自己備受情緒牽絆。

        14.大腦如同肌肉,需要時常做運動

        不要讓你的大腦閑著。大腦是可以隨時隨地進行訓練、強化的。給大腦升級擴容,是不分年齡段的。所以,不要給自己找任何借口,說什么“人老了,記憶力不行啦”之類的話。無所事事的閑待著,只會加快大腦生銹老化的速度。你可以仿效運動員,每天堅持讓大腦做運動,一定會有意想不到的收獲!除此之外,大腦也需要運動。研究表明:站著辦公的效率會更高。

        15.大腦需要重復(fù)

        怎樣才能將事情“牢記于心”呢?答案是:反復(fù)記憶。僅僅靠“一面之緣”,確實不會給人留下太多印象。反復(fù)看同一件事物,回憶間隔的時間越短,記憶的效果就越好。

        提高記憶力的食物

        1、獼猴桃

        獼猴桃所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁癥,補充腦力所消耗的營養(yǎng)。

        2、蜂王漿

        蜂王漿所含肽與蛋白質(zhì)類保健因子,可促進智力發(fā)展,因而服用可提高記憶力。

        3、草莓

        紅莓、黑莓、越橘等富含豐富的維生素C。研究發(fā)現(xiàn),越橘和草莓汁是很好的提升記憶力的飲品。

        4、黃花魚

        黃花魚營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素,有補腎健腦作用,對中老年人來說,食用黃花魚會收到很好的食療效果。

        5、海帶

        海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。

        6、燕麥

        燕麥對于大家來說是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,提供一整天足夠的能量,同時也是很好的健腦食品。

        7、豆類

        豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高,以谷氨酸的含量最為豐富,大腦賴以活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以常吃豆類有益于大腦的發(fā)育。

        8、香蕉

        香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。

        9、牛奶

        老人多喝牛奶不但補鈣,提升記憶力,因為牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、鉀、鈣、磷、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)素可是人體大腦所需的營養(yǎng)物質(zhì)。老人睡覺前喝一杯牛奶,可安神以及為大腦提供所需的多種營養(yǎng),提高記憶力。

        10、核桃

        核桃可是公認的對人體的腦部非常好的食物,常吃可以提高記憶力。俗話說以形補形,核桃的核仁形狀不但長得像人腦,其富含的不飽和脂肪酸也是非常健腦益智的。老人適合每日吃2~3個核桃,長期堅持如此可起到補充大腦營養(yǎng),提高記憶、消除腦疲勞的作用。

        11、黃花菜

        黃花菜有較好的健腦,抗衰老功效,是因其含有豐富的卵磷脂,這種物質(zhì)是機體中許多細胞,特別是大腦細胞的組成成分,對增強和改善大腦功能有重要作用,同時能清除動脈內(nèi)的沉積物,對注意力不集中、記憶力減退、腦動脈阻塞等癥狀有特殊療效,故人們稱之為“健腦菜”。

        12、南瓜

        南瓜富含β-胡蘿卜素,而且維生素C、鋅、鉀等營養(yǎng)素的含量也非常多,都是對大腦非常好的,非常適合老人吃。并且南瓜的性味甘平,口感清甜綿軟,很容易消化和吸收,吃了還有清心醒腦的功能,對于老人心煩、口渴等病癥也是有一定的治療效果的。因此老人將南瓜做菜食用,對記憶力提升也是不錯的。

        13、鰱魚

        鰱魚的肉質(zhì)細嫩、營養(yǎng)豐富,除了含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1,它還含有魚肉中所缺乏的卵磷脂,可增強記憶、思維和分析能力,讓人變得聰明。鰱魚頭還含豐富的不飽和脂肪酸,它對腦的發(fā)育尤為重要,可使大腦細胞異?;钴S,故使推理、判斷力極大增強,因此,常吃鰱魚頭不僅可以健腦,還可延緩腦力衰退。


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