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      增強人記憶力的簡單方法

      時間: 榮雪1109 分享

      增強人記憶力的簡單方法

        你是否覺得自己老是記不住事情,總覺得自己的記憶力不夠好?下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P于增強人記憶力的簡單方法,希望對大家有幫助!

        增強人記憶力的簡單方法

        1.做3個任務列表

        美國蒙特非奧里醫(yī)療中心認知行為治療中心主任西蒙?瑞金博士建議,做3個任務列表,可以幫助集中處理相似的事務。比如1號 表格列出今明兩天需要完成的工作,2號表格列本周內的任務,3號表格是隨機任務(如定時查收電子郵件等)。先解決其中的重要工作,然后再處理瑣碎的小事 情。

        2.集中收發(fā)電子郵件

        一會看看短信、一會看看電子郵件,會讓人注意力變差。美國邁阿密大學米勒醫(yī)學院精神病和行為科學教授戴維?洛文斯頓博士建議,每天在特定時刻查看并處理電子郵件,如上午10點,下午3點,晚上9點,可以保證不影響重要的工作。

        3.別被瑣事分神

        瑞金博士說,工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務、跟同事計劃中午吃什么……時間就在這些瑣事中流失,注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注,關掉瀏覽器和聊天工具,享受專注工作的樂趣。

        4.把事情分解成“能一口吃掉”的小塊

        瑞金博士說,在某個時間段內思考一件太過復雜的事情會讓人緊張、焦慮,倒不如把事情拆分成一個一個簡單明了的小步驟,再逐個思考解決辦法。

        5.找一個安靜的地方

        瑞金博士建議,找一個自己習慣了的安靜之處,在工作完成之前都別換地方,能幫助集中注意力。比如跟領導申請回家完成一項計劃書,或者到經(jīng)常去的那間咖啡廳整理稿件等。

        6.保持辦公桌整潔

        中國古話說得好,一屋不掃何以掃天下。整潔、干凈的工作空間不僅能體現(xiàn)一個人的素質和能力,還可以幫人集中注意力。但記住,清理辦公桌不是最優(yōu)先的事情。可以在結束一天的工作后,抽出幾分鐘收拾一下桌子。

        7.學習放松技巧

        洛文斯頓博士說,深呼吸、冥想等放松訓練能幫你進入一個非常專注的狀態(tài)。這相當于一個計算機“重啟動”的過程,能幫你清空大腦,讓更重要的事情進入大腦的“處理器”中。

        8.準備點小便箋

        在會議或聽取匯報時,可以在手機便箋上記下重要的事務,以便回去整理。還可以買一些不同顏色的便箋紙,分別記錄不同項目。洛文斯頓博士說,如果被枯燥的會議弄得心煩意亂,在便箋上寫寫畫畫還可以幫你平復焦躁的心情。

        增強記憶力的妙招

        1.聞聞玫瑰花香

        德國的一項新研究將一些玩配對撲克牌的學生分成兩組。讓其中一組在游戲時先聞一種玫瑰花香,接著在睡前再聞一次;而另一組則不。當他們醒來時,聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好。因此,為了增進記憶力,時常聞聞玫瑰花香,好處頗多。

        2.左右水平轉動眼睛30秒

        英國研究人員稱,這種鍛煉能幫助你記憶單詞。至于原因,專家認為是水平轉動眼球會讓左右腦相互作用,這對修復記憶很重要。

        3.冥想的同時深呼吸

        提前冥想有助于讓人聚精會神。加拿大蒙特利爾?道格拉斯研究所人類壓力研究中心主任索尼亞?魯皮恩說,注意力是記憶的大門。以前不曾想過吧?在安靜的房間里,坐在或者躺在地板上,雙手放在胃部,深呼吸,專注于這一份沉靜,每天冥想至少10分鐘。

        記憶力不好的原因

        1、不良情緒

        不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒,這些不良情緒會影響我們的思維,同時也影響著我們的記憶,導致出現(xiàn)記憶力減退。

        2、失眠

        出現(xiàn)失眠,睡眠質量不好的朋友,記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護,如果人得不到休息,那么就會影響我們的記憶力與注意力。

        3、疾病

        不管是生理上的疾病,還是心理上的疾病,都會導致我們出現(xiàn)記憶力減退。

        4、年齡

        當我們的年齡增大時,因為身體機能的下降,那么記憶力也隨之下降。

        5、用腦過度

        用腦過度會讓導致一個人疲勞感增加,對外界事物的敏感度降低,從而影響記憶。


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