老年人增強(qiáng)記憶力的方法技巧
老年人增強(qiáng)記憶力的方法技巧
老年人記憶力下降是屬于正常的，那你知道有哪些好的方法可以提高記憶力嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的老年人增強(qiáng)記憶力的方法，歡迎參閱!
老年人增強(qiáng)記憶力的方法
1、情緒會(huì)擾亂記憶力
見(jiàn)證了犯罪現(xiàn)場(chǎng)的人往往會(huì)回憶起完全不同的場(chǎng)景。美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)的心理學(xué)家加里威爾斯博士解釋說(shuō)：目擊者的描述可能被恐懼感所歪曲了。恐懼會(huì)引發(fā)一種生存反應(yīng)，進(jìn)而讓情緒影響到了記憶力的編碼。
2、并不存在被定格的記憶
很多人認(rèn)為有些事件細(xì)節(jié)會(huì)像照片一樣留存在他們的腦海中。美國(guó)貝勒大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)系的主任查爾斯韋弗博士解釋：人們的記憶就像一篇不斷編輯的記敘文。紐約大學(xué)的研究者對(duì)經(jīng)歷“9 11事件”的3000多名美國(guó)人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：大約有60%的人在一年之后仍記得很多細(xì)節(jié)，但3年后，這一比例降至50%，這說(shuō)明“閃光燈式記憶”并不比其他類型的記憶更準(zhǔn)確。
3、似曾相識(shí)的感覺(jué)是真的
我們經(jīng)常會(huì)在陌生環(huán)境產(chǎn)生一種對(duì)周圍或人物的熟悉感。有專家解釋道：這是一種基于熟悉感的反應(yīng)，很有可能是一種特定的氣味或感覺(jué)觸動(dòng)了大腦深處一些相關(guān)的、處于休眠狀態(tài)的記憶。
4、壓力會(huì)擠占記憶空間
美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)：與控制組相比，連續(xù)4天接受高劑量應(yīng)激激素皮質(zhì)醇(與壓力有關(guān)的激素)的參與者，在回憶測(cè)試中表現(xiàn)較差。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：在20年里總是報(bào)告壓力大的女性，其大腦內(nèi)與記憶相關(guān)的海馬體右側(cè)的體積會(huì)有所縮小。
5、突然“卡殼”不是記憶力下降
我們都曾有過(guò)這樣的感覺(jué)：話到嘴邊又忘了說(shuō)什么。美國(guó)克利夫蘭診所的大腦健康專家認(rèn)為：30歲過(guò)后，大腦快速獲取信息的能力開(kāi)始自然下降。儲(chǔ)存信息的大腦細(xì)胞并沒(méi)有死亡，只是被激活的速度放慢了，因此這并不意味著記憶力的下降。
6、大腦愛(ài)打盹
與觀看視頻相比，45分鐘午睡后，大腦回憶信息的能力會(huì)增強(qiáng)5倍。
老年人提高記憶力的簡(jiǎn)單方法
1.吃早餐
有的女性為了魔鬼身材，視碳水化合物為洪水猛獸，殊不知缺少碳水化合物會(huì)使記憶力受損。不吃碳水化合物的人在記憶力測(cè)試中得分較低。原因何在?腦細(xì)胞離不開(kāi)碳水化合物。碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)，被轉(zhuǎn)化為葡萄糖，通過(guò)神經(jīng)細(xì)胞提供能量。減少低碳水化合物就意味著為腦細(xì)胞提供動(dòng)力的燃料減少了。選擇全麥?zhǔn)称泛推渌麖?fù)合碳水化合物，它們被消化的速度較慢，能夠更加穩(wěn)定地轉(zhuǎn)化為葡萄糖，不會(huì)出現(xiàn)驟升驟降的情況。全麥餅干或一片吐司、一個(gè)炒蛋、一杯漿果，這樣的早餐定能開(kāi)啟你的記憶大門。
2.換字體
你習(xí)慣使用宋體嗎?不妨試著換一種稍微難以辨認(rèn)的字體吧。這個(gè)小小的改變能夠改善長(zhǎng)期記憶。新字體可使大腦的處理中心接受更有難度的挑戰(zhàn)，從而減少健忘的發(fā)生。
3.小酌一杯
酗酒可導(dǎo)致記憶力減退，然而最近研究發(fā)現(xiàn)，適度飲酒則能增強(qiáng)記憶力?！栋柎暮Ｄ膊 穲?bào)道，與不喝酒、喝酒過(guò)量的女性相比，每天喝一杯酒的女性，其認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)有所降低。研究者認(rèn)為，這是由于酒精具有消炎功能。此外適量飲酒還有益于建立更加健康的生活方式。還等什么，舉杯告別健忘時(shí)代吧。
4.午餐后看看網(wǎng)頁(yè)
下次度假該去哪兒?周末看哪部電影好呢?據(jù)加州大學(xué)最近的研究顯示，每天抽出一小時(shí)上網(wǎng)搜索自己感興趣的事能夠刺激控制短期記憶的額葉。當(dāng)你在網(wǎng)上搜索時(shí)，包括決策制定、視覺(jué)空間、語(yǔ)言技能在內(nèi)的神經(jīng)回路會(huì)變得十分活躍。不過(guò)盲目地在網(wǎng)上瞎逛并沒(méi)有增強(qiáng)記憶力的效果，因?yàn)?ldquo;這樣做太簡(jiǎn)單了。”
5.眼球運(yùn)動(dòng)
工作間歇，不妨做做這個(gè)眼球運(yùn)動(dòng)：迅速左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30秒。別小看了這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，英國(guó)曼切斯特城市大學(xué)的研究者稱，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠提高10%的長(zhǎng)期記憶。眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通，對(duì)重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。
記憶力減退的原因
1. 你的血糖高
記憶力可能會(huì)被血糖帶走。
保護(hù)自己：如果有糖尿病和高血糖的家族病史，應(yīng)該定期檢測(cè)血糖。保持飲食均衡，經(jīng)常鍛煉。
2. 沒(méi)有得到充分的休息
大腦依靠睡眠來(lái)鞏固記憶力。有的人每晚睡6個(gè)小時(shí)，雖然他們覺(jué)得睡眠比較充足，但是事實(shí)上他們的短期記憶就會(huì)有所下降。
保護(hù)自己：如果不能得到足夠的睡眠，六分鐘的打盹也可以促進(jìn)短期記憶。
3. 打鼾
這可能是由于在睡眠中氣孔被阻塞而引起的呼吸暫停癥，氣孔被阻塞，傳達(dá)到大腦的信息自然會(huì)減緩。通常男性比較多見(jiàn)，或是因?yàn)槌?，或年齡超過(guò)40。
保護(hù)自己：如果你打鼾的聲音很高，并經(jīng)常感到疲憊，去看醫(yī)生?；蛩X(jué)的時(shí)候帶個(gè)運(yùn)送空氣到鼻孔防止被堵塞的軟管。
4.覺(jué)得狂躁或遲鈍
這可能是甲狀腺問(wèn)題。甲狀腺激素控制著新陳代謝，太多或太少都會(huì)防止正常的大腦細(xì)胞的交流。
保護(hù)自己：把這些癥狀告訴醫(yī)生，尋求解決辦法。
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