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      25歲記憶力差的原因

      時(shí)間: 祥聰1199 分享

      25歲記憶力差的原因

        東西不記得放在哪了,工作中總是丟三落四……現(xiàn)代生活中,“呀,忘了”這句話已經(jīng)頻繁地成為年輕人的口頭禪。越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始像老年人—樣“忘性大”。今天小編為你整理25歲記憶力差的原因,希望能幫到你。

        25歲記憶力差的原因

        1.壓力過(guò)大

        適度的壓力可以促進(jìn)記憶力,但壓力過(guò)大會(huì)傷害記憶力。研究表明,壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇,而皮質(zhì)醇過(guò)高則可以殺死大腦中對(duì)學(xué)習(xí)和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中,工作量過(guò)大會(huì)讓人產(chǎn)生過(guò)重的心理壓力,人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒,反而增加壓力,影響記憶力。長(zhǎng)此以往,必然陷入一個(gè)惡性循環(huán)中。

        2.睡眠不足

        青年人由于工作量大,經(jīng)常加班熬夜工作,直接導(dǎo)致睡眠不足。大量研究證實(shí),缺乏睡眠的人在認(rèn)知能力、語(yǔ)言能力、創(chuàng)造力和制定計(jì)劃的能力都會(huì)降低,這很可能與缺乏睡眠后,大腦前額葉皮層活動(dòng)降低有關(guān)。

        由于平日睡眠不足,大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺(jué),希望通過(guò)這種方式補(bǔ)眠。然而睡懶覺(jué)會(huì)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng),時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致理解力和記憶力減退,還會(huì)使免疫功能下降,擾亂身體的生物節(jié)律,使人懶散,產(chǎn)生惰性。

        所以,即使是休息天也不宜睡懶覺(jué),應(yīng)該按照日常的生物鐘起床。而平時(shí)也應(yīng)該合理安排工作,逐步改掉睡眠不足的習(xí)慣。

        3.過(guò)度“宅”在家中

        現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來(lái)越多,一到休息天就喜歡宅在家里,把時(shí)間都花在睡覺(jué)、看電視劇這類(lèi)不需要怎么動(dòng)腦的事情上。然而,思考是鍛煉大腦的最佳方法,不愿動(dòng)腦只會(huì)加快大腦的退化,降低記憶力。

        愛(ài)宅的人大多都不喜歡動(dòng),平日也很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這也是降低記憶力的一個(gè)原因。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的好處非常明顯,它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過(guò)大腦,給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以刺激腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子,促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)。

        4.長(zhǎng)期抽煙酗酒

        工作之余總有許多無(wú)法推脫的應(yīng)酬,在各種交際場(chǎng)合上總少不了煙酒。而且,年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段。長(zhǎng)期抽煙酗酒可能大腦血液供應(yīng)不足,血流不暢的地方的腦部細(xì)胞有可能逐漸萎縮,嚴(yán)重者有可能記憶力逐漸減退并

        5.吃太多高熱量食物

        來(lái)自美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)研究中心和南卡羅來(lái)納大學(xué)的專業(yè)人員認(rèn)為,飲食對(duì)于大腦衰老和神經(jīng)退行性疾病是有影響的。日常飲食應(yīng)注意減少熱量的攝入,多吃水果、干果、蔬菜、魚(yú)肉和雞肉,可以降低年齡相關(guān)的認(rèn)知下降和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)。所以,愛(ài)吃油炸食品等高熱量食品的人,尤其偏愛(ài)零食的女孩們,平日應(yīng)該注意節(jié)制。

        6.輕視早餐

        上班族們經(jīng)常因?yàn)橼s著上班,就不吃早餐或者早餐的質(zhì)量差。但是,早餐是大腦活動(dòng)之能量源泉,不吃早餐,體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠的血糖,會(huì)感到疲勞、精神無(wú)法集中、反應(yīng)遲鈍。大腦的營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)期供應(yīng)不足,自然會(huì)對(duì)大腦有害。此外,早餐也要營(yíng)養(yǎng)搭配得當(dāng),其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。

        7.長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品

        隨著科技的發(fā)達(dá),日常生活中可以接觸到的電子產(chǎn)品越來(lái)越多,比如電視、電腦、手機(jī)等。尤其是年輕人,上班對(duì)著電腦,下班拿著手機(jī)不放。美國(guó)科學(xué)家測(cè)試發(fā)現(xiàn),當(dāng)向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場(chǎng)時(shí),他們的短時(shí)記憶下降了。前蘇聯(lián)的測(cè)試表明,低頻電磁場(chǎng)可引起多動(dòng)癥和干擾睡眠習(xí)慣,損害記憶和邏輯思維。這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的輻射會(huì)產(chǎn)生電子煙霧,可影響記憶,導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。

        8.蒙頭睡覺(jué)

        隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長(zhǎng)期吸進(jìn)潮濕空氣,對(duì)大腦危害極大。

        改善記憶力的方法

        1、大腦覺(jué)醒狀態(tài)

        大腦的覺(jué)醒狀態(tài)指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀(jì),心理學(xué)家就已經(jīng)發(fā)現(xiàn),在上午11點(diǎn)到12點(diǎn)之間的記憶效率最高,在下午6點(diǎn)到8點(diǎn)效率最低。還有一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進(jìn)動(dòng)物的學(xué)習(xí),而用酒精抑制大腦后,動(dòng)物的學(xué)習(xí)能力就會(huì)下降。人記憶的效率從早上起來(lái)后開(kāi)始提高,在上午10點(diǎn)半左右達(dá)到峰值,然后整個(gè)下午都在緩慢下降。

        2、對(duì)記憶材料的加工深度

        朗讀本身就是一種深度的加工。對(duì)記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識(shí)建立聯(lián)系的程度越深,加工的深度就越深,記憶的效果就越好。如果只是看過(guò),沒(méi)有與自己已有的知識(shí)結(jié)構(gòu)建立聯(lián)系,看似用很短的時(shí)間閱讀了很多材料,但是那么遺忘的速度會(huì)比那些雖然看的比較慢,但都進(jìn)行過(guò)思考的學(xué)習(xí)效率差很多。

        3、組織有效的復(fù)習(xí)

        記憶的儲(chǔ)存是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程,儲(chǔ)存信息的數(shù)量會(huì)隨著時(shí)間而下降,而且細(xì)節(jié)會(huì)越來(lái)越模糊。因此學(xué)習(xí)過(guò)后的復(fù)習(xí)是非常有必要且必須的。根據(jù)“艾賓浩斯遺忘曲線”,學(xué)習(xí)半個(gè)小時(shí)之后,遺忘率就會(huì)達(dá)到40%左右。因此,保證良好的記憶得及時(shí)的復(fù)習(xí),否則等到全部忘記的時(shí)候再?gòu)?fù)習(xí)又要花費(fèi)更多的精力和時(shí)間。另外,復(fù)習(xí)的方式也很重要,一般來(lái)說(shuō),分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)要好,也就是每天花費(fèi)10分鐘復(fù)習(xí)三次的效果比一次花費(fèi)30分鐘復(fù)習(xí)一次的效果要好。

        4、注意腦的健康和用腦衛(wèi)生

        人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞,嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良,特別是缺乏蛋白質(zhì),會(huì)使記憶力下降。另外,藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷記憶力?,F(xiàn)代一些研究顯示,睡眠是大腦清除垃圾的過(guò)程,長(zhǎng)時(shí)間缺乏良好的睡眠,會(huì)加速大腦的衰老,對(duì)記憶產(chǎn)生不良影響?! ☆A(yù)防記憶力下降的方法

        勤用腦:看書(shū)看報(bào)、繪畫(huà)、下棋,培養(yǎng)多方面的興趣愛(ài)好。

        常動(dòng)手:經(jīng)?;顒?dòng)手指,可以刺激大腦兩半球,有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

        多轉(zhuǎn)換:即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)。使大腦神經(jīng)不過(guò)分疲勞,從而使腦力保持最佳狀態(tài)。

        重參與:多參與一些社交活動(dòng)和集體、體育活動(dòng),可使精神愉快,消除疲勞,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)身體健康。   調(diào)飲食:營(yíng)養(yǎng)合理,粗細(xì)混雜,葷素搭配。少吃動(dòng)物脂肪和含糖類(lèi)食物。

        聽(tīng)音樂(lè):優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活力,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

        善練習(xí):可運(yùn)用 博士帽海豚速讀記憶 訓(xùn)練軟件進(jìn)行練習(xí),對(duì)預(yù)防記憶力衰退有輔助性作用。

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