不少老年人因記憶力越來(lái)越差，擔(dān)心自己患了老年癡呆癥。其實(shí)，老年人的記憶力減退并非都是老年癡呆癥，那么對(duì)于這種非癡呆型的老年記憶力下降現(xiàn)象，我們可以怎么改善呢?

　　1、科學(xué)用腦，增強(qiáng)記憶力。

　　在充分休息、保證營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，能大大提高大腦的工作效率，提高記憶力。老年人可采用多種記憶手段增強(qiáng)記憶力，如理解記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶等。同時(shí)，老人要掌握最佳記憶時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。

　　2、老年人要注意保持樂觀。

保持樂觀的情緒和良好的心態(tài)，樹立積極向上的生活態(tài)度，對(duì)自己的記憶能力不要失去信心;面對(duì)生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會(huì)自我減壓，時(shí)刻保持身心健康。這樣，不僅可以延緩機(jī)體衰老，還能延緩記憶力減退。

　　3、老年人要注意生活規(guī)律、起居有常、勞逸結(jié)合。

老人要合理安排生活起居，一天的生活要有計(jì)劃、有規(guī)律，要按時(shí)睡覺，定時(shí)起床;什么時(shí)候進(jìn)行體育鍛煉，什么時(shí)候吃飯，什么時(shí)做家務(wù)，什么時(shí)候休息，一切都要安排的井井有條，避免過勞或過逸。

　　4、保持良好睡眠。

　　良好的睡眠可以讓大腦和身體得到充分的休息和恢復(fù)，使人白天精力充沛，反應(yīng)力、注意力、記憶力等都能相應(yīng)提高。老人要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，睡前精神放松，不要思考問題，睡前進(jìn)食一些能改善睡眠的富含松果體素的食物。

　　5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，不僅能舒暢心情、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、提高免疫力，還可以改善睡眠，延緩記憶力減退。

　　6、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　良好的生活習(xí)慣可以改善老年人的記憶力。例如，放置物品要相對(duì)固定位置，并且使用后要及時(shí)放回原位。在事情較多的時(shí)候，為了防止遺忘，可以用筆記錄下來(lái)。

　　7、避免不良情緒的刺激，克服不良嗜好，防止用腦過少。

　　憤怒、焦慮等不良情緒會(huì)影響老人的思維，同時(shí)也影響著老人的記憶，導(dǎo)致記憶力下降。飲酒過量對(duì)腦細(xì)胞有麻痹作用，會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。很多老年退休后，孤獨(dú)或獨(dú)居，與社會(huì)接觸少，不用或少用腦，均容易引起腦功能減退，導(dǎo)致記憶力下降。

　　8、合理飲食，多食一些健腦食品，可以減輕老人記憶力衰退。

　　合理攝入五大營(yíng)養(yǎng)素，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　多進(jìn)食富含有膽堿的食物，如魚、雞蛋、瘦肉等。老年人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少。多食一些富含膽堿的食物，可以減緩老年人記憶力減退。

　　多進(jìn)食富含卵磷脂的食物，如花生、蛋黃、豆制品等。卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。

　　多食堿性食物，蓮藕、牛奶、白菜、豆腐、豌豆、蘿卜、芹菜等。因?yàn)閴A性食物對(duì)改善大腦功能有一定作用。

　　多食堅(jiān)果，如胡桃、桂圓等。胡桃仁是補(bǔ)腎固精，滋養(yǎng)強(qiáng)壯食品，可以健腦，延緩老年人記憶力減退。

　　對(duì)于生理機(jī)能下降引起的老年人記憶力減退，以上方法可以收到一定的效果。但是，對(duì)于短期內(nèi)明顯的記憶力下降，一定要及到醫(yī)院就診，以排除各種疾病引起的記憶力減退。