肌肉記憶的原理是什么
肌肉記憶的原理是什么
人體的肌肉是具有記憶效應(yīng)的，同一種動(dòng)作重復(fù)多次之后，肌肉就會(huì)形成條件反射，你了解什么是肌肉記憶嗎?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于肌肉記憶的原理是什么，希望對(duì)大家有幫助!
肌肉記憶的基本概念
肌肉記憶，一旦肌肉受到專業(yè)訓(xùn)練，它就不會(huì)忘記這種狀態(tài)。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員如中斷訓(xùn)練，20年后再重新訓(xùn)練，所需時(shí)間比那些從未接受過(guò)訓(xùn)練的人少至少40%。想維護(hù)肌肉記憶的最佳狀態(tài)，就要遵循健身公式:30/48，即做足30分鐘強(qiáng)化訓(xùn)練，接下來(lái)48小時(shí)恢復(fù)時(shí)間。這個(gè)比例對(duì)肌肉細(xì)胞儲(chǔ)存信息是最理想的。也就是說(shuō)，按照這個(gè)公式進(jìn)行有節(jié)奏地訓(xùn)練，肌肉可以牢記一生，不會(huì)輕易忘記。
很多練習(xí)樂(lè)器如吉他，鋼琴的人都有感受，練習(xí)多了熟練了以后好像不要大腦指揮手指，在碰到某個(gè)和弦或者某個(gè)鍵的時(shí)候手指會(huì)自然擺成和弦的形狀或者自然移動(dòng)到鋼琴鍵旁邊，組合的時(shí)候，手指似乎是自己在動(dòng)，如果要背出和弦的位置或者譜子倒是需要很多時(shí)間，說(shuō)明人們的大腦并沒(méi)有記住這些，而是人們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)使手指肌肉產(chǎn)生了記憶。
當(dāng)人體達(dá)到某一個(gè)圍度或力量水平后，假如停訓(xùn)一段時(shí)間后重新回到當(dāng)時(shí)的水平要比當(dāng)初練到那個(gè)水平輕易得多?？赡芡ㄟ^(guò)幾年的努力將臥推達(dá)到120公斤，但停訓(xùn)幾個(gè)月后可能只需連續(xù)練習(xí)幾個(gè)月或更少的時(shí)間就回到120公斤的水平。這種停訓(xùn)后重新獲得肌肉與力量要快于最初達(dá)到該水平的現(xiàn)象，稱為"肌肉記憶"。據(jù)研究，停訓(xùn)4~6周后通過(guò)認(rèn)真練習(xí)1個(gè)月能恢復(fù)至原來(lái)的90%。生理學(xué)家還沒(méi)對(duì)該現(xiàn)象作出確切的解釋，較恰當(dāng)?shù)恼f(shuō)法是大腦能記憶神經(jīng)對(duì)肌肉的控制過(guò)程，能將肌肉的最大圍度與力量作為一個(gè)模板保存起來(lái)。這好比造房子，有藍(lán)圖要比盲目施工快的多。所以，即使停訓(xùn)了幾個(gè)月，你也能在較短時(shí)間內(nèi)回歸至當(dāng)時(shí)的水平。此外，積極性休息對(duì)很多練習(xí)人士所擺脫不了的微小疼痛有神奇的效果，因?yàn)檫@一類疼痛或關(guān)節(jié)不適很多是因?yàn)檐浗M織損傷，而治療的最好方法就是休息
肌肉記憶的訓(xùn)練方法
肌肉記憶效應(yīng)
人體的肌肉是具有記憶效應(yīng)的，同一種動(dòng)作重復(fù)多次之后，肌肉就會(huì)形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。
對(duì)乒乓球來(lái)說(shuō)，肌肉記憶效應(yīng)有好處也有壞處。最典型的，比如某個(gè)人的拉球動(dòng)作就是他大量重復(fù)而形成肌肉記憶的結(jié)果，這個(gè)動(dòng)作無(wú)論正確還是錯(cuò)誤，想要改變是十分困難的。
在比賽的時(shí)候，肌肉記憶也或多或少地起著時(shí)好時(shí)壞的作用。就拿我自己來(lái)說(shuō)吧，我打順的時(shí)候經(jīng)常會(huì)一順再順，拉沖命中率極高;而不順的時(shí)候則是失誤頻頻，有時(shí)候更是連發(fā)球都沒(méi)感覺(jué)，想發(fā)個(gè)下旋出來(lái)的卻總是側(cè)旋。原因:當(dāng)我用正確的拉球動(dòng)作沖上幾板球之后，我的肌肉就對(duì)這個(gè)動(dòng)作有了記憶;另一方面，對(duì)方搓球或推擋的動(dòng)作因?yàn)橛洃浶?yīng)導(dǎo)致過(guò)來(lái)的球往往是相似的，這兩方面一綜合，就使得我拉沖的命中率高了。失誤頻頻也往往是因?yàn)樽约旱募∪鈱?duì)錯(cuò)誤動(dòng)作有了記憶效應(yīng)而造成的。
再說(shuō)說(shuō)發(fā)球。發(fā)球其實(shí)是一個(gè)全身的配合動(dòng)作，不僅僅只是小臂和手腕在發(fā)力，它牽扯到人體全身的肌肉。質(zhì)量越高的發(fā)球往往難度更大，而難度更大也意味著需要身體很多處肌肉的細(xì)節(jié)配合。所以這個(gè)大量肌肉的記憶效應(yīng)是很難遺忘的。有時(shí)候全身肌肉配合好了，加上記憶效應(yīng)的協(xié)助，每一個(gè)球的質(zhì)量都會(huì)很高;有時(shí)候某一處肌肉在細(xì)節(jié)上出現(xiàn)了問(wèn)題，在記憶效應(yīng)的作用下，就怎么發(fā)都不會(huì)有高質(zhì)量的球出來(lái)。
如何發(fā)揮肌肉記憶效應(yīng)的優(yōu)點(diǎn)，消除其缺點(diǎn)?如果自己拉球的命中率高，那么就多運(yùn)用拉沖，而且加快比賽節(jié)奏，這有助于加強(qiáng)自己的肌肉記憶，同時(shí)不給對(duì)方集中精力消除自己的肌肉記憶的時(shí)間。如果自己拉球失誤頻頻，最好的辦法是給自己叫個(gè)暫停，集中精力消除掉錯(cuò)誤動(dòng)作的記憶;在沒(méi)法叫暫停的情況下就減少拉球比例，多運(yùn)用搓球、推擋等過(guò)渡和控制技術(shù)，同時(shí)放慢比賽節(jié)奏;或者就放棄這一局，因?yàn)槊烤珠g是可以休息的。
至于發(fā)球，應(yīng)該至少有兩套不同動(dòng)作的發(fā)球，在第一套發(fā)球不順的情況下，立刻換用另一套，以盡快建立起新的肌肉記憶，遺忘原先的。同時(shí)，要盡量減少拿球就發(fā)的情況，在拋球前集中精力想想這個(gè)發(fā)球要注意身體的那幾部分肌肉的細(xì)節(jié)配合，要怎么樣才能發(fā)出我要的旋轉(zhuǎn)長(zhǎng)短和落點(diǎn)。
上面提到的這些要點(diǎn)說(shuō)難不難，但說(shuō)簡(jiǎn)單也不是所有時(shí)候都能做到。平時(shí)大家都是熟悉的朋友之間玩，自然不會(huì)有暫停和故意拖延比賽的情況，甚至連局間休息都很少。而每個(gè)發(fā)球前都仔細(xì)思考其實(shí)是很耗費(fèi)精力的，建議只在重要比賽的時(shí)候用，不然很快就累了。
協(xié)同記憶法
人體的各個(gè)部分都有記憶，當(dāng)很熟練的時(shí)候并不需要經(jīng)過(guò)大腦，就能夠持續(xù)做下去。人的身體兩個(gè)部分也能直接交流，不需經(jīng)過(guò)大腦，這就是協(xié)調(diào)性。
協(xié)同記憶，是把視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、動(dòng)作等結(jié)合起來(lái)，同時(shí)用于記憶某些內(nèi)容。
人們都有這樣的體驗(yàn):以前所學(xué)過(guò)的溜冰、舞蹈、畫畫之類的與動(dòng)作相聯(lián)系的內(nèi)容最不容易忘記;詩(shī)詞、歌曲等吟唱的內(nèi)容次之;光用眼睛看過(guò)的書籍、畫報(bào)等披露的內(nèi)容最易忘記。學(xué)習(xí)外語(yǔ)，光看不讀、不寫的單詞，比較容易忘記，既看又讀、寫、用的單詞，不容易忘記。其原因在于它們屬于不同的記憶。
光用眼睛看的默記，是大腦對(duì)視覺(jué)符號(hào)的記憶，謂"視覺(jué)符號(hào)記憶"，讀、寫和運(yùn)動(dòng)性的記憶，包含著專管運(yùn)動(dòng)的小腦對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的記憶，稱為"運(yùn)動(dòng)記憶"。"視覺(jué)符號(hào)記憶"遺忘速度較快，而"運(yùn)動(dòng)記憶"遺忘速度較慢，甚至終生不忘。一個(gè)會(huì)游泳的人，即使間隔幾十年沒(méi)有下水了，想投水自殺也是困難的。
通過(guò)小腦記住的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，并不限于軀干、四肢的運(yùn)動(dòng)，也包括身體各局部肌肉的細(xì)微運(yùn)動(dòng)。如小提琴家一連串準(zhǔn)確、持久、迅速的動(dòng)作，能不假思索地再現(xiàn)出來(lái)，幾乎成為習(xí)慣性的動(dòng)作，還有書法家、畫家、雕刻家嫻熟、準(zhǔn)確的動(dòng)作，莫不與運(yùn)動(dòng)記憶有關(guān)。
運(yùn)動(dòng)記憶對(duì)于提高學(xué)習(xí)效率具有十分重要的意義。其中特別表現(xiàn)為口腔肌肉運(yùn)動(dòng)與語(yǔ)言之間的聯(lián)系。小時(shí)候背誦古詩(shī)詞，當(dāng)時(shí)盡管不懂含義，長(zhǎng)大后仍能脫口而出，這是小腦對(duì)口腔肌肉一連串動(dòng)作保持牢固記憶的緣故。學(xué)外語(yǔ)尤其應(yīng)該利用運(yùn)動(dòng)記憶這個(gè)特點(diǎn)。
有經(jīng)驗(yàn)的教師都強(qiáng)調(diào)語(yǔ)調(diào)感，而語(yǔ)調(diào)感的養(yǎng)成也很大程度上依賴于口腔和喉部肌肉的運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn):人的左腦側(cè)重于抽象思維，主管語(yǔ)言、代數(shù)、邏輯等;人的右腦側(cè)重于形象思維，主管直觀圖像、音樂(lè)、幾何、綜合創(chuàng)造等。心理學(xué)家理查德·湯普森和醫(yī)學(xué)家斯凱爾研究證明，人的小腦中被稱為"下橄欖核"的部位對(duì)記憶起著重要的作用。在學(xué)習(xí)中，充分調(diào)動(dòng)人腦視覺(jué)中樞、聽(tīng)覺(jué)中樞、語(yǔ)言中樞、運(yùn)動(dòng)中樞等各個(gè)部位的積極性，協(xié)同記憶，對(duì)于提高記憶質(zhì)量效果顯著。
所以說(shuō)我們無(wú)論在學(xué)習(xí)什么，語(yǔ)言要注重口腔記憶，脫口而出。彈琴，當(dāng)然更加重要如果只是用大腦記憶沒(méi)有反復(fù)的肌肉訓(xùn)練都是不成功的。
肌肉記憶的發(fā)展現(xiàn)狀
人們可能有過(guò)這種體驗(yàn)，當(dāng)你達(dá)到某一個(gè)圍度或力量水平后，假如停訓(xùn)一段時(shí)間后重新回到當(dāng)時(shí)的水平要比當(dāng)初練到那個(gè)水平輕易得多。你可能通過(guò)幾年的努力將臥推達(dá)到120公斤，但停訓(xùn)幾個(gè)月后你可能只需連續(xù)練習(xí)幾個(gè)月或更少的時(shí)間就回到120公斤的水平。所以，即使停訓(xùn)了幾個(gè)月，你也能在較短時(shí)間內(nèi)回歸至當(dāng)時(shí)的水平。
人們小時(shí)候練習(xí)的曲子很多年以后如果竭力回憶不一定有效果，但是放松下來(lái)讓你的手指控制，慢慢就會(huì)找到感覺(jué)。
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