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      寶寶吃什么食物記憶力好

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      寶寶吃什么食物記憶力好

        有不少的家長(zhǎng)都在關(guān)心自己寶寶到底要吃些什么才能夠記憶力好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些吃力記憶力好的食物,希望大家喜歡。

        增強(qiáng)記憶力食物推薦一:

        1. 花生和花生醬

        花生和花生醬富含維生素E,可保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞膜,另外其中的硫胺幫助大腦和神經(jīng)系統(tǒng)利用葡萄糖補(bǔ)充能量。

        2. 燕麥和全麥類

        大腦需要持續(xù)的葡萄糖以供給能量,而燕麥和全麥類食物可大量提供葡萄糖。其中所含的纖維幫助調(diào)節(jié)葡萄糖釋放入血,另外,燕麥和全麥類食物含B族維生素,可營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

        3. 漿果

        草莓、櫻桃、藍(lán)莓和黑莓富含維生素C,其籽是Ω-3脂肪酸的良好來(lái)源。

        4. 豆類能增強(qiáng)孩子記憶力

        豆類因富含蛋白、纖維、礦物質(zhì)和維生素而確立了其在健腦方面的江湖地位。

        5. 鮭魚(yú)

        富含Ω-3脂肪酸 DHA and EPA的鮭魚(yú)(又名大馬哈魚(yú))促進(jìn)大腦生長(zhǎng),增強(qiáng)大腦功能。吞拿魚(yú)也是一種Ω-3脂肪酸的良好來(lái)源,但其含量不如鮭魚(yú)。

        6. 蛋類

        眾所周知,蛋類可提供優(yōu)質(zhì)蛋白,而蛋黃中富含膽堿,可提高記憶力。

        7. 瘦牛肉

        瘦牛肉含有最易吸收的鐵,幫助孩子在校時(shí)保持活力,集中精力,另外還含鋅,幫助增強(qiáng)記憶力。

        8. 深色蔬菜能提高孩子記憶力

        西紅柿、紅薯、南瓜、胡蘿卜和菠菜等深色蔬菜抗氧化力強(qiáng),使大腦細(xì)胞更健康。

        9. 牛奶和酸奶

        奶制品富有蛋白質(zhì)、碳水化合物和B族維生素,為大腦提供營(yíng)養(yǎng)和能量。

        增強(qiáng)記憶力食物推薦二:

        核桃

        核桃含磷脂較高,可維護(hù)細(xì)胞正常代謝,增強(qiáng)細(xì)胞能力,防止腦細(xì)胞的衰退。豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和多種維生素,能強(qiáng)化腦血管彈力和促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的活力,提高大腦的生理功能。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過(guò)多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

        因此,一般每天吃的重量應(yīng)在40克左右,大約相當(dāng)于四五個(gè)核桃,也可以把核桃仁和紅棗、大米一起熬成核桃粥喝。

        豆腐

        最新研究發(fā)現(xiàn),豆腐中的大量卵磷脂是完成大腦情報(bào)傳遞的乙酰膽堿的原料。乙酰膽堿缺乏,是導(dǎo)致大腦遲鈍和老年癡呆的誘發(fā)因素。

        每周應(yīng)吃上1~2頓豆腐。或者常喝豆?jié){。

        大豆中雖然含有大量植物蛋白,但并不是很好消化、吸收,只有制成豆腐,吸收率才可上升到90%以上。

        葡萄

        葡萄皮和汁液里的抗氧化劑是預(yù)防記憶衰退的關(guān)鍵,飲用葡萄汁有助于提高短期記憶和非語(yǔ)言類的三維空間記憶;葡萄汁還有助于保護(hù)腦功能,減緩或者逆轉(zhuǎn)記憶力減退。

        因此,應(yīng)當(dāng)適量的吃些葡萄。

        香蕉

        香蕉中含有大量的礦物質(zhì),有助于預(yù)防記憶衰老,它還能幫助大腦制造一種能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)“備清素”,可以提高記憶力。

        因此,在考試前應(yīng)該適量的吃些香蕉,盡量每天中午午餐前吃一根香蕉,同時(shí),香蕉還有助于睡眠的功效。

        橙子

        橙子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。因此,中學(xué)生在考試前期,應(yīng)當(dāng)適量常吃些橙子,這樣能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子也有類似功效,可代替橙子。

        藍(lán)莓

        藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,具有防止腦神經(jīng)老化、保護(hù)視力、強(qiáng)心、抗癌、軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能,營(yíng)養(yǎng)成分高,是世界糧農(nóng)組織推薦的五大健康水果之一。

        其中,由于藍(lán)莓富含花青素,具有活化視網(wǎng)膜功效,可以強(qiáng)化視力,防止眼球疲勞。

        因此,可以適量吃藍(lán)莓,緩解眼疲勞,減少壓力,有助于改善記憶力。

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