怎么才能提高自己的記憶力
怎么才能提高自己的記憶力
大腦健康也是身體健康的一個(gè)標(biāo)志,很多時(shí)候我們會(huì)吃一些健腦的食物,無(wú)核桃,堅(jiān)果等,其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)健腦的好方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的能提高自己記憶力的方法,希望對(duì)你有幫助!
能提高自己記憶力的方法
1、跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明,它還能起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。研究表明,跳舞能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低76%。這是因?yàn)椋枘芡瑫r(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能,有效地鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力。
2、玩益智游戲
玩益智游戲能提高數(shù)字運(yùn)用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個(gè)人玩的數(shù)獨(dú)游戲,也能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn),而猜字謎更是能將這一風(fēng)險(xiǎn)降低47%。
3、彈奏樂(lè)器
研究表明,年輕時(shí)學(xué)過(guò)音樂(lè)的人,年老后生活更豐富,生活質(zhì)量也較高。這是因?yàn)閺椬鄻?lè)器能增強(qiáng)肌肉的記憶功能,改善手指的靈活性,提高大腦的可塑性,引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化。精彩推薦:經(jīng)常吃什么食物會(huì)傷害大腦
4、游泳
在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí),他們大腦中動(dòng)脈的血流量增加了14%,大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9%。
5、閱讀
閱讀能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低35%。斯坦福大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為,閱讀需要多種復(fù)雜的認(rèn)知功能相互協(xié)調(diào),增加大腦特定區(qū)域的血流量。加拿大學(xué)者認(rèn)為,閱讀能增加詞匯量,擴(kuò)充知識(shí)范圍,增強(qiáng)抽象推理力。
6、性生活
美國(guó)羅格斯大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),性生活能增加大腦所有區(qū)域的血流量,同時(shí)也能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更好地分布于大腦中,增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞通徑之間的連接。
7、騎自行車
騎腳踏車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響,也要做好平衡手腳的工作,并促進(jìn)血液循環(huán),讓大腦攝入更多的氧氣。所以,每次騎腳踏車后,你有可能感覺(jué)頭腦清楚,思維清晰。
8、乒乓球
科學(xué)研究表明:乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。
改善記憶力的食物
1、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必須的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。假如用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、香蕉
香蕉中不只含有豐富的碳水化合物,還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢,避免血糖起伏過(guò)大;維生素B能促進(jìn)糖類被充分轉(zhuǎn)化成能量,協(xié)助蛋白質(zhì)代謝,維持腦細(xì)胞正常功能運(yùn)作。想維持大腦的顛峰狀態(tài),就隨時(shí)補(bǔ)充一根香蕉吧。?
3、核桃
因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品,孩子們一定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜,持之以恒,方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食,過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
4、菠菜
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高、被稱為“蔬菜之王”的菠菜,最近有研究認(rèn)為,它有助于維持大腦的年輕活力。研究表明,菠菜里含有大量維生素C、E、β蘿卜素等抗氧化物 質(zhì),可以保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基損害。
5、辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐碩。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液輪回。近年有人發(fā)現(xiàn),辣椒的“辣”味仍是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精神抖擻,思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
6、南瓜
傳統(tǒng)的中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,南瓜味道甘甜,性質(zhì)平穩(wěn),有清心醒腦的作用,可以治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺的病癥。所以有神經(jīng)衰弱、記憶力減退等癥狀的人,將南瓜煮成菜肴,每天吃1次,長(zhǎng)期服用會(huì)有良好的療效。
7、雞蛋
大腦流動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量緊密親密相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證實(shí),吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐碩的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐碩的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證明,天天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供應(yīng)足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,進(jìn)步記憶力大有好處。
8、魚(yú)
魚(yú)是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸,對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
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