提高你記憶力的6種有效方法
記憶力好的人記憶事物就快，記憶力差的人記憶事物就慢，那如何提高記憶力呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的提高你記憶力的有效方法，歡迎參閱!
提高你記憶力的有效方法
1、充足的睡眠，讓你戰(zhàn)無不勝
如果你明天有一個(gè)重要的演講，如果你想要牢記你的演講詞，讓你的觀眾對(duì)你贊嘆不已……那么，你千萬不能用功到深夜，甚至凌晨，相反的，你需要至少六小時(shí)的睡眠。
研究人員并不知曉真正的原因，但是他們認(rèn)為睡眠或許可以幫助你的大腦把所有信息整合在一起，并組織好，這樣它們傳遞給你的內(nèi)容就更加準(zhǔn)確了。所以，趕快關(guān)燈休息吧!
2、靜下心思考
羅徹斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你忙碌的生活可能會(huì)讓你焦慮不已，這樣造成你的大腦不能夠獲取新的信息，就更別提記住它了。
紐約市記憶訓(xùn)練協(xié)會(huì)會(huì)長Frank Felberbaum告訴我們，有規(guī)律的深呼吸會(huì)有所幫助。散步或者瑜伽也會(huì)幫助你的思緒恢復(fù)寧靜。
3、玩玩數(shù)獨(dú)
《神經(jīng)學(xué)》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)數(shù)獨(dú)技巧可能會(huì)幫助你免受記憶力退化的困擾，同時(shí)，還能訓(xùn)練你的邏輯思維。
你也可以每天學(xué)習(xí)一些新的詞語，或者只要有機(jī)會(huì)就看看書吧。
4、吃藍(lán)莓
藍(lán)莓或許可以幫助你保持大腦的敏銳。研究建議說，藍(lán)莓中含有豐富的花青素(呈現(xiàn)藍(lán)色的抗氧化劑)，它可以促進(jìn)大腦中神經(jīng)元之間的聯(lián)系，以幫助減少記憶的流失。
5、 多吃堅(jiān)果
各種堅(jiān)果都富含鎂元素，它是一種與我們長期記憶和短期記憶的提升都緊密相關(guān)的礦物質(zhì)。
一把杏仁，或者是腰果，可以提供給你日常所需鎂元素的25%。根據(jù)麻省理工學(xué)院和北京清華大學(xué)的研究，鎂元素似乎可以促進(jìn)腦細(xì)胞之間新聯(lián)系的生成。
6、意大利菜肴
這次說的不是匹薩餅，而是魚。蔬菜淋上橄欖油，再撒上一點(diǎn)肉，滴上幾滴酒。
因?yàn)槟挲g的關(guān)系，大腦開始退化，從而導(dǎo)致思考和記憶的問題，但是研究表明，吃地中海風(fēng)味飲食的人受到的此類傷害比其他人少36%。
提高記憶力的訓(xùn)練技巧
1.經(jīng)?；貞泴W(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。
2.視聽結(jié)合可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
3.多種手段根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。
4.最佳時(shí)間一般來說，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
5.科學(xué)用腦在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。
提高記憶的策略
1、討論有利于記憶
大概許多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：讀初中和高中的時(shí)候，考試的前幾天，幾個(gè)好朋友集中到某個(gè)同學(xué)的家里，吵吵嚷嚷地討論習(xí)題集。
由某一個(gè)人講自己的解法，這時(shí)有疑問的同學(xué)就會(huì)質(zhì)問，為什么會(huì)是這樣的呢?于是大家七嘴八舌地把自己想到的，積極地說了出來。在最后，得出大家都能接受的答案，再到答案欄里去驗(yàn)證是否正確。若是錯(cuò)了，由大家討論出錯(cuò)處，把它糾正過來。
確實(shí)，這樣一來，每個(gè)人的長處和短處都可以得到很好的發(fā)揚(yáng)和彌補(bǔ)。一個(gè)人很難理解的問題，這時(shí)就能比較順利地解決。大家就同一個(gè)問題思考、發(fā)表意見，因而能很清楚地了解和記住解決問題以前的過程。在這個(gè)過程中，互相啟發(fā)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)意想不到的靈感，從而發(fā)現(xiàn)和理解問題的本質(zhì)。
靠自己一個(gè)人從書本上得到的知識(shí)，即使原封不動(dòng)地都記下來，結(jié)果也是有限的。做提綱、出聲讀、多次反復(fù)閱讀固然很必要，但是兩三個(gè)人把彼此不足之處互相補(bǔ)充，效果就更好。從這個(gè)意義上看，有組織的講習(xí)會(huì)、讀書會(huì)等等.對(duì)驗(yàn)證知識(shí)是很有效的。參加的人數(shù)以兩個(gè)人或三四個(gè)人為最合適。
2、書寫評(píng)注能幫助記憶
與工作和趣味有重要關(guān)系而僅僅瀏覽的書籍，其細(xì)節(jié)會(huì)隨著時(shí)間的流逝變得模糊起來。要想把讀過的書記得很清楚，那就需要相應(yīng)地下點(diǎn)工夫了。
大凡每冊書，至少要有原稿紙三百張以上的內(nèi)容，不會(huì)處處都重要。先把覺得重要的地方想辦法找出來。
書里夾上書帶或書簽固然可以，但需要的地方多了就不方便了。這時(shí)可夾上不致影響翻書頁的紙條。還可用筆，在有趣、有用、有疑問之處，隨手打上記號(hào)。在空白的地方寫上感想、聯(lián)想，也能加深理解，幫助記憶。像準(zhǔn)備考試那樣，用紅、黃色鉛筆畫上底線也有效用
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