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      幫助提高記憶力的生活習慣

      時間: 榮雪1109 分享

        很多人說自己的記憶力不好,不知道該怎么去提高自己的記憶力,其實生活中的些小習慣是有助于提高記憶力的。下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P于幫助提高記憶力的生活習慣,希望對大家有幫助!

        提高記憶力的生活習慣

        1.適當轉移注意力

        為達到一個最好的結果,我們常常專注于一項任務或一個問題。但研究表明適當?shù)霓D移注意力有助于更好的完成工作。而且經(jīng)常集中于一件或幾件事情會減緩信息加工進程并造成腦疲勞。

        2.自言自語

        研究表明,邊做事邊進行默念,效率要比單純做事高很多。

        3.跳舞

        科學家認為,跳舞有助于提高記憶力,減緩衰老。因為當人們跳舞時身體和腦都在工作,而這些運動也需要身體的協(xié)調性,這就有助于提高注意力和方向感。

        4.合理膳食

        食物對記憶力的提高也很重要,同時,應當明白食物的質量也會嚴重影響記憶力。葡萄糖、不飽和脂肪酸、氨基酸和抗氧化劑都是大腦不可或缺的物質。因此,營養(yǎng)委員會專家建議應多食用藍莓或谷物等。

        5.玩游戲

        好的智力游戲可治療心靈創(chuàng)傷,還可有效提高記憶力。

        6進行體育鍛煉

        很多人認為運動員都是頭腦簡單,四肢發(fā)達的。實際則不然。體育鍛煉可以改善血液循環(huán),從而有助于增強記憶力。有學者認為,體育鍛煉還能夠提高兒童和成人的認知能力。

        7.適量飲食

        耶魯大學學者研究表明,當人們感到饑餓時,會努力提高工作效率以便能更早的吃到食物。而吃太飽則不利于智力的發(fā)展。因此,要學會適當飲食。

        提高記憶的4個小方法

        1、趁熱打鐵

        根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線,遺忘的速度不均衡,是先快后慢,先多后少。所以,復習必須及時,學習中當堂復習、溫故知新是很有必要的。

        2、分割記憶

        大量的實驗都證明了分散復習的效果比集中復習好得多。如復習物質的有關性質、制法、用途時,連續(xù)數(shù)小時集中記憶,不如分成數(shù)次采用分散復習效果好。又如用一個小時集中書寫化學方程式,每個方程式書寫數(shù)十遍,遠不如分成數(shù)次寫,每個方程式書寫幾遍效果好。

        這是由于:集中復習比較單調,刺激物千篇一律地多次作用于大腦,容易引起大腦皮層的疲勞;分散復習可以使大腦神經(jīng)細胞得到休息,從而保持旺盛的精力。需要注意的是分散復習的間隔時間并不是越長越好。

        3、避免干擾

        在記憶的時候,常常遇到前后材料相互影響、相互干擾的情況,兩種學習材料越相似,相互干擾越明顯。研究顯示,相似程度在50%時,干擾最大。因此,在新知識學習時盡量不要將內容相似的材料放在一起學習。

        4、多樣記憶

        長時間用一種方式記憶,會感覺枯燥、乏味,并且效率低,多種記憶方式并用,能激發(fā)學習的積極性,避免產生厭煩情緒和疲勞現(xiàn)象。

        不良習慣會使大腦變遲鈍

        1、長期飽食:進食過飽后,大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。它能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多,促使動脈粥樣硬化,出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。

        2、輕視早餐:不吃早餐會使人的血糖低于正常供給,久而久之對大腦有害。

        3、素食早餐:據(jù)有關資料顯示,一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長,而吃素的兒童情緒和精力下降相對較快。

        4、甜食過量:甜食降低食欲,減少對高蛋白和多種維生素的攝入,導致機能營養(yǎng)不良,影響大腦發(fā)育。

        5、睡眠不足:大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差只會加速腦細胞的衰退,聰明人也會變得糊涂起來。


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