改善老人記憶力減退的方法
改善老人記憶力減退的方法
隨著年齡的增長，很多老人出現(xiàn)記憶力衰退的情況，你知道有什么好的方法可以改善記憶力嗎?下面是小編為大家推薦的改善老人記憶力減退的方法，歡迎參閱!
改善老人記憶力減退的方法
1、做事集中注意力
老年人有時候容易忘記做某些事，這些事大部分都是一件小事。因此為了防止老年人忘事的情況出現(xiàn)，老年人可以將自己的注意力集中在自己要做的事情上，將自己要做的每一件小事都賦予一定的意義，集中注意力專心的去完成它。我們?nèi)绻炎⒁饬杏谀臣虑樯?，那么，無論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們?nèi)菀子涀V告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運用了押韻與音樂，有助于記憶。把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單，可將其內(nèi)容分門別類，設法減少須記事項的數(shù)目。
2、學會充分的利用大腦
老年人要善于學習，有規(guī)律、不間斷地用腦，不能放棄，還要保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時應安排短暫休息和戶外活動。老年人記憶力衰退的問題主要出現(xiàn)在大腦上，小時候老師經(jīng)常會提醒我們，大腦不用也會生銹，要學會動腦。老年人也是如此，要學會充分的利用我們的大腦，讓大腦活躍起來。一個活躍的大腦可以有效的提高老年人的記憶力，防止出現(xiàn)老人記憶力減退的癥狀，有效預防老年癡呆癥。
3、多聽音樂提高記憶力
國外專家研究發(fā)現(xiàn)，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學習結(jié)束之后，再播放2分鐘快樂的音樂，讓大腦從記憶活動中清醒過來。老年人也可以利用這種聽音樂的方法來提高自己的記憶力，正如嬰兒聽音樂可以幫助大腦發(fā)育一樣，可見聽音樂可以幫助活躍老年人的大腦細胞，提高老年人的記憶力。
4、有效的睡眠提高記憶力
老年人普遍有失眠的情況出現(xiàn)，這也是影響老年人記憶力減退的原因之一。因此，為了有效緩解老人記憶力減退的癥狀，老年人要提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。睡眠這個過程可以讓大腦得到休息，而休息時為了走更長遠的路，老年人保證充足的睡眠，讓大腦得到充分的休息，才有精力去記住自己想記住的事。
5、身心運用記憶效率高
科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。因此老年人要多多運用自己的身體，幫助提高自己記憶力，緩解老人記憶力減退的情況。
6、處理好自己的情緒
老年人要盡量避免過度緊張、焦慮或激動，防止不良情緒對腦細胞造成強烈刺激。同時要不斷調(diào)整心理狀態(tài)，最大程度的適應老年人的生理改變、心理改變、社會地位改變、經(jīng)濟狀況改變，提高心理素質(zhì)，以坦蕩的心態(tài)迎接老年期各種挑戰(zhàn)，進而克服各種困難。妥善處理各種關系，以和睦、寬松、愉快的心情對待周邊的人和事，這樣才有利于預防智力和記憶力的衰退。
7、合理的飲食
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。還要增加腦的營養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、E、C的食物以及富含礦物質(zhì)、膽堿的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。老年人常吃這些食物可以幫助改善記憶力，有效緩解老人記憶力減退的情況。
老年人記憶力減退吃什么好
一、富含蛋白質(zhì)的食物
飲食中應有適當?shù)牡鞍踪|(zhì)，包括動物蛋白質(zhì)(如蛋清、羊肉、雞肉、魚肉和牛肉等)和植物蛋白質(zhì)(如豆腐、豆?jié){等)。各種蛋白制品可降低膽固醇，牛奶是高蛋白飲品。
二、海產(chǎn)品
中老年人應多吃海產(chǎn)品：如海帶、海魚等含有豐富的碘、鐵、鈣、硒、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物。它們被公認為大腦營養(yǎng)劑、血液稀釋劑，具有降低膽固醇、防止動脈硬化之功效。
三、富含葉酸的食物
若中老年人的膳食中缺乏葉酸及維生素B6、維生素B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成;而補充葉酸對降低中風的發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母、蘋果和柑橘等。
四、含鉀豐富的食物
中老年人應多吃含鉀豐富的食物，主要是植物性食物，如豆類、蔬菜、菌類和海菜，以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。鉀與腦細胞的新陳代謝及維持神經(jīng)的興奮性有很好的作用。
五、歐米伽-3脂肪酸
意大利錫耶納大學研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽-3脂肪酸不僅是情緒的調(diào)節(jié)劑，還能改善集中力。在亞麻子、胡桃、野生的鮭魚、煮熟的大豆和大比目魚等食物中都含有豐富的歐米伽-3脂肪酸。有條件的中老年人還可適當補充一些如美國GNC深海魚油等富含歐米伽-3的膳食營養(yǎng)補充劑，增加大腦營養(yǎng)。
提高記憶力的保健品
1.奧諾康鯊烯軟膠囊
奧諾康鯊烯軟膠囊促進腦細胞活化，消除疲勞和精神緊張，增加血糖攜氧量，增加血液循環(huán)速度，改善青少年大腦細胞活力，增強記憶力，調(diào)節(jié)免疫力，增強抵抗。
2.靈芝軟膠囊
靈芝軟膠囊能增強細胞巨噬功能，促進蛋白和核酸合成，對神經(jīng)衰弱、慢性支氣管炎、氣喘過敏等有輔助作用。還可增強皮膚光澤，美容養(yǎng)顏，預防皮膚疾病。降壓降脂，增強記憶力，改善過敏。
3.奧諾康DHA軟膠囊
奧諾康DHA軟膠囊能激活腦細胞的發(fā)育，預防視網(wǎng)膜疾病。適合需改善視覺神經(jīng)及近視的青少年;DHA可活化腦細胞，增強記憶力，促進青少年大腦成長發(fā)育，提高青少年智力水平，改善學習能力，提高學習效率;適合在校學生和考生;促進發(fā)育，幫助鈣質(zhì)吸收，協(xié)助骨骼和牙齒健康發(fā)育懷孕的婦女補充DHA，能促進胎兒大腦及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
4.奧諾康兒童魚油軟膠囊
奧諾康兒童魚油軟膠囊能增強記憶力，加快反應速度，改善思維能力，提高免疫力;保護眼睛，預防并改善近視;強化腦力，活化腦細胞，增加腦容量;促進骨骼、牙齒生長發(fā)育;增強免疫力。
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