提高工作記憶到長(zhǎng)期記憶的成功率
“記憶”，是個(gè)概括性術(shù)語(yǔ)，它所表達(dá)的大腦記憶過(guò)程有許多不同的類(lèi)型，但工作記憶和長(zhǎng)期記憶是最基本的，也是人們最熟悉的。現(xiàn)在，學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你提高工作記憶到長(zhǎng)期記憶的成功率。
提高工作記憶到長(zhǎng)期記憶的成功率
工作記憶是能量型的臨時(shí)記憶，保存時(shí)間短，容量有限，就像電腦的內(nèi)存，一斷電就會(huì)丟失。
長(zhǎng)期記憶是大腦的物理改變，保存時(shí)間長(zhǎng)，容量無(wú)限，就像電腦的硬盤(pán)，斷電不會(huì)消失，但是需要重復(fù)多遍才能寫(xiě)到大腦里。
所謂記憶力的提高，實(shí)際上是提高工作記憶到長(zhǎng)期記憶的成功率。因?yàn)楣ぷ饔洃浫萘坑邢?，一件事的記憶?huì)覆蓋另一件事情，容易出現(xiàn)記憶丟失。所以要減少并行工作的數(shù)量，在一段時(shí)間只專(zhuān)注做一件事情，不要貪多，同時(shí)做多件事，反而會(huì)極大的降低效率。
睡眠不足是影響記憶的關(guān)鍵因素
很多人認(rèn)為睡眠時(shí)大腦不活動(dòng)，純粹是浪費(fèi)時(shí)間。其實(shí)恰恰相反，大腦在睡眠時(shí)的活躍程度和清醒時(shí)是一樣，并沒(méi)有浪費(fèi)時(shí)間。而是把存在工作記憶的數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶的區(qū)域，將數(shù)據(jù)打碎分散到多個(gè)腦區(qū)保存。所以睡眠不足會(huì)極大的降低記憶力，一定要保證8小時(shí)睡眠。
養(yǎng)成記筆記的習(xí)慣
隨時(shí)隨地的記錄，晚上及時(shí)整理，不要高估自己的大腦記憶力。不斷重復(fù)才是記憶的唯一訣竅，艾賓浩斯早就發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)。比如，你可能知道昨天的24小時(shí)里你在做什么想什么，但1年前的今天，24小時(shí)里你想過(guò)的做過(guò)大部分忘記了，更不用說(shuō)5年前、10年前了。只有記筆記才能彌補(bǔ)記憶的缺陷。
生活上，要多做體育運(yùn)動(dòng)，提高心臟向大腦的供血量和供氧量，有利于長(zhǎng)期記憶的形成。
飲食上，保證正常的飲食規(guī)律，不要少吃飯，如果大腦缺少養(yǎng)分，當(dāng)然會(huì)影響記憶力。
至于吃什么倒是無(wú)所謂，就吃那些人類(lèi)幾千年來(lái)日常吃的東西就行，這是人類(lèi)在數(shù)萬(wàn)種動(dòng)植物中精選的，不會(huì)錯(cuò)。不要吃什么補(bǔ)品，什么以形補(bǔ)形、吃豬腦子、核桃之類(lèi)的根本不靠譜。
薄荷茶可幫助改善工作記憶
近日，來(lái)自諾森布里亞大學(xué)Mark Moss博士，Robert Jones博士 和Lucy Moss博士的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)薄荷茶可以改善健康成年人長(zhǎng)期工作記憶。他們?cè)谥Z丁漢英國(guó)心理學(xué)會(huì)的年度會(huì)議上展示了他們的研究成果。
先前的研究發(fā)現(xiàn)綠茶提取物可增加大腦的有效連通性，意味著大腦的某區(qū)域施加給另一個(gè)區(qū)域產(chǎn)生的因果影響。這種連通性的影響也導(dǎo)致實(shí)際認(rèn)知能力的改善，一項(xiàng)測(cè)試有關(guān)測(cè)試者攝入綠茶提取物后其工作記憶有了明顯改善。該項(xiàng)研究中健康男性志愿者在解決工作記憶問(wèn)題前飲用了含有數(shù)克綠茶提取物的飲料。之后，科學(xué)家使用磁共振成像(MRI)分析了提取物是如何影響男性大腦活動(dòng)的。MRI顯示大腦顱頂骨和額葉皮質(zhì)之間增加了連通性。
本次研究對(duì)綠茶進(jìn)行了詳細(xì)分析，研究人員將參與者分為三組，分別是飲用薄荷茶組，飲用菊花茶組以及飲用熱水組。共有180名參與者被隨機(jī)分配接受喝薄荷茶，甘菊茶或熱水。他們?cè)诤蕊嬃锨巴瓿闪擞嘘P(guān)情緒的調(diào)查問(wèn)卷。經(jīng)過(guò)二十分鐘后參與者完成了評(píng)估他們記憶和其它認(rèn)知功能的測(cè)試，隨后參與者完成了另一個(gè)情緒問(wèn)卷調(diào)查。
分析結(jié)果表明， 相比洋甘菊和熱水，薄荷茶可顯著提高長(zhǎng)期記憶、工作記憶和警覺(jué)性。相比薄荷茶和熱水，甘菊茶可明顯減緩記憶力和注意力集中的速度。
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