可以怎樣提高記憶力
可以怎樣提高記憶力
按記憶時(shí)間長(zhǎng)短,記憶力可分為長(zhǎng)期記憶和短期記憶。
短期記憶
短期記憶模型在過(guò)去25年里面為"工作記憶"所取代,有三個(gè)系統(tǒng)組成:空間視覺(jué)形成的短期視覺(jué)印象。聲音回路儲(chǔ)存聲音信息,這可以通過(guò)內(nèi)在不斷重復(fù)長(zhǎng)時(shí)間存在。中央執(zhí)行系統(tǒng)管理這兩個(gè)系統(tǒng)并且將信息與長(zhǎng)期記憶的內(nèi)容建立聯(lián)系。
長(zhǎng)期記憶
記憶的內(nèi)容不但是按主題,而且按時(shí)間被組織管理。一個(gè)新的經(jīng)驗(yàn),一種通過(guò)訓(xùn)練得到的運(yùn)動(dòng)模式,首先去到 工作記憶作短期記錄,在此信息可以被快速讀取,但容量有限。出于經(jīng)濟(jì)原因考慮,這些信息必須作一定清理。重要的或者通過(guò)“關(guān)聯(lián)”作用被聯(lián)想在一起的信息會(huì)被輸送到中長(zhǎng)期記憶。不重要的信息會(huì)被刪除。
根據(jù)記憶內(nèi)容的不同,記憶力又可以分為:形象記憶型、抽象記憶型、情緒記憶型和動(dòng)作記憶型。
?、?、形象記憶型是以事物的具體形象為主要的記憶類型。
②、抽象記憶型也稱詞語(yǔ)邏輯記憶型。它是以文字、概念、邏輯關(guān)系為主要對(duì)象的抽象化的記憶類型,如,“哲學(xué)”、“市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”、“自由主義”等詞語(yǔ)文字,整段整篇的理論性文章,一些學(xué)科的定義、公式等。
③、情緒記憶型,情緒、情感是指客觀事物是否符合人的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。這種體驗(yàn)是深刻的、自發(fā)的、情不自禁的。所以記憶的內(nèi)容可以深刻的牢固的保持在大腦中。
④、動(dòng)作記憶型動(dòng)作記憶是以各種動(dòng)作、姿勢(shì)、習(xí)慣和技能為主的記憶。動(dòng)作記憶是培養(yǎng)各種技能的基礎(chǔ)。
所以一般來(lái)說(shuō)提高記憶力講的主要是提高人們的長(zhǎng)期記憶。那么我們可以怎么提高我們的記憶力呢?
一食物
1、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
2、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
3、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
4、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
5、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
6、雞蛋
大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
7、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
8、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
9、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
二生活習(xí)慣
按摩
用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵,用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個(gè)穴位。這些方法會(huì)促進(jìn)血液流動(dòng),消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力
睡眠
欲保持頭腦清醒、思想敏銳、活力充沛,就要避免失眠。睡眠有恢復(fù)體力和腦力,舒緩壓力、增強(qiáng)記憶力的功效。在學(xué)習(xí)后好好睡覺(jué),比學(xué)習(xí)后整夜不睡覺(jué)能記起的東西更多。讓大腦獲得良好的休息,有助于提高記憶力
打呵欠和伸懶腰
大呵欠和伸懶腰能使筋肉獲得一時(shí)的緊張,而給網(wǎng)狀體帶來(lái)適當(dāng)刺激,使腦細(xì)胞活潑而恢復(fù)清醒。開會(huì)時(shí)打呵欠,是頭腦清醒的訊號(hào),伸懶腰的道理也是如此。例如每當(dāng)動(dòng)物睡醒時(shí),都會(huì)伸懶腰和打呵欠,目的就是盡快促使頭腦清醒。記憶力遲鈍,而且不斷發(fā)生錯(cuò)誤時(shí),就要趕緊打呵欠和伸懶腰
聽莫扎特的音樂(lè)
新研究發(fā)現(xiàn),聽了莫扎特奏鳴曲的大鼠,其大腦海馬樞內(nèi)負(fù)責(zé)刺激和改變細(xì)胞聯(lián)系的幾種基因,活躍水平有明顯提高。這是因?yàn)檫@些奏鳴曲的節(jié)奏與人類大腦的一些節(jié)奏周期相符
運(yùn)動(dòng)
多運(yùn)動(dòng)會(huì)使腦部的血液和氧氣更充足,腦的作用也因此而更靈敏