防止健忘的小方法

　　人一到了一定的年齡，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的記憶力大不如從前，總是忘記事情，這就是大家所說(shuō)法健忘，那我們有什么方法可以防止健忘嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于防止健忘的小方法，希望對(duì)你有幫助!

　　防止健忘的方法

　　方法1.一邊動(dòng)腦一邊堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　大腦活動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)之間息息相關(guān)，研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知機(jī)能有正面影響，動(dòng)腦時(shí)同時(shí)配合一定的運(yùn)動(dòng)，能夠抑制腦萎縮，增強(qiáng)大腦的認(rèn)知功能。即使不能做特別大的運(yùn)動(dòng)，也可以采用原地蹲下起立、踮腳、來(lái)回走等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加大腦的認(rèn)知功能，預(yù)防健忘。

　　方法2.積極食用魚(yú)貝類及黃綠色蔬菜

　　飲食與大腦功能之間存在密切關(guān)系，積極吃一些魚(yú)貝類食物能夠獲得使神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)活性化的DHA和促進(jìn)腦部血液循環(huán)的EPA，此外，抗氧化能力良好和富含葉酸的黃綠色蔬菜也應(yīng)當(dāng)每天堅(jiān)持?jǐn)z入。

　　方法3.每天中午睡半小時(shí)午覺(jué)，每天睡眠時(shí)間保證6小時(shí)以上

　　有報(bào)告稱，每天睡半小時(shí)午覺(jué)的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低五分之一，無(wú)論是午休還是只是在公車上打個(gè)盹對(duì)于大腦都是很好的。睡眠不但能夠減少疲勞，同時(shí)還有助于大腦進(jìn)行信息處理和儲(chǔ)存記憶，因此保證足夠的睡眠時(shí)間對(duì)于預(yù)防健忘非常重要。午覺(jué)如果睡太久很容易導(dǎo)致生物鐘混亂，因此保證在半小時(shí)內(nèi)即可。

　　方法4.盡量與人直接交流

　　使用動(dòng)態(tài)記憶的代表就是交流，而這種交流不是使用聊天工具或者使用郵件，而是直接與人通過(guò)語(yǔ)言進(jìn)行溝通交流，這對(duì)于預(yù)防健忘來(lái)說(shuō)很重要。

　　方法5.將煩惱的事情寫(xiě)出來(lái)

　　將自己必須做的事情和煩惱的事情等都寫(xiě)在紙上，將自己的情緒可視化，然后再將一團(tuán)煩雜的思緒理清楚，更有利于整理頭腦中的邏輯和記憶，并幫助自己理出頭緒，減少抑郁和壓力的產(chǎn)生。

　　方法6.給大腦做做操

　　不光是身體能做操，大腦同樣也能，無(wú)論是下象棋、打麻將還是奏樂(lè)、學(xué)語(yǔ)言，和平時(shí)不一樣的事情都能夠鍛煉大腦，給大腦做做操，此外，回憶一下最近的一些細(xì)節(jié)性的事情，也有助于預(yù)防健忘。

　　方法7.養(yǎng)成良好習(xí)慣預(yù)防生活習(xí)慣病

　　保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和均衡的膳食是根本，只要在生活中保持良好的生活狀態(tài)，就能間接保持良好的身心狀態(tài)，進(jìn)而有效預(yù)防健忘的發(fā)生。

　　健忘的類型

　　郁型健忘：注意力與判斷能力下降

　　當(dāng)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳、負(fù)面情緒較多、毫無(wú)干勁等癥狀并伴有健忘時(shí)，應(yīng)當(dāng)懷疑這是抑郁型健忘。抑郁狀態(tài)更容易消耗能量，導(dǎo)致身體所需能量不足，因此想要改善這種類型的健忘，首先需要從睡好、吃好開(kāi)始，只有給身體充足的能量才能對(duì)抗由此帶來(lái)的健忘。此外，從心理角度來(lái)說(shuō)，當(dāng)出現(xiàn)煩惱和壓力時(shí)，選擇發(fā)泄出來(lái)而不是憋著更有利于改善心理狀態(tài)，扭轉(zhuǎn)抑郁情緒，進(jìn)而改善健忘。

　　抑郁癥已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)的嚴(yán)重心理疾病，當(dāng)感到自己的抑郁無(wú)法調(diào)節(jié)和控制時(shí)，應(yīng)當(dāng)找心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢，盡可能在輕微的階段進(jìn)行治療，以免導(dǎo)致抑郁狀態(tài)嚴(yán)重影響正常的工作和生活。

　　身體疾病型：甲狀腺與癲癇也可導(dǎo)致健忘

　　這種健忘的類型以40歲以上、甲狀腺功能減弱的女性較為突出，由于全身代謝低下，不僅身體會(huì)出現(xiàn)癥狀，記憶力也會(huì)降低，講話速度明顯減慢是主要表現(xiàn)之一，如果通過(guò)藥物補(bǔ)充甲狀腺激素，則癥狀能夠獲得明顯好轉(zhuǎn)。由于該種健忘類型可直接通過(guò)查血液指標(biāo)了解，因此懷疑是甲狀腺型健忘時(shí)不妨直接查一下血。

　　此外，癲癇也是造成健忘的原因之一。癲癇往往被認(rèn)為是兒童病，但伴隨健忘癥狀的癲癇卻多見(jiàn)于40-50歲人群。盡管該類型的癲癇沒(méi)有突然發(fā)作的抽搐，但會(huì)出現(xiàn)突然的意識(shí)放空狀態(tài)，發(fā)作前常出現(xiàn)聞到奇怪的味道、出現(xiàn)幻覺(jué)、記憶力降低等一系列癥狀。檢查后接受抗癲癇藥物治療即可對(duì)健康見(jiàn)效。

　　更年期型：偏食等導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足也可導(dǎo)致健忘

　　因營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致的健忘常見(jiàn)于進(jìn)行極端型減肥的女性。偏食的人包括飲食攝入障礙患者等都很容易出現(xiàn)健忘癥狀。營(yíng)養(yǎng)不足不但會(huì)給身體造成影響，大腦也很容易因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足而受到影響。在營(yíng)養(yǎng)素缺乏中，以缺乏維生素B12與葉酸對(duì)記憶力影響最顯著，而這些營(yíng)養(yǎng)素在肝臟、瘦肉、豆類、黃綠色蔬菜中含量較為豐富，相比不停地吃保健品，不如保證日常的飲食平衡更加重要。

　　更年期女性由于處于特殊生理狀態(tài)，雌激素分泌急劇減少，可能出現(xiàn)多種身心不調(diào)癥狀，健忘就是其中之一，加上更年期的心理狀態(tài)很不穩(wěn)定，也可能出現(xiàn)抑郁癥狀，造成復(fù)雜原因的健忘，因此有這方面困惑的患者可以到婦科或心內(nèi)科接受檢查和治療。