怎樣有效鍛煉大腦增強記憶力
怎樣有效鍛煉大腦增強記憶力
日常生活中，也許很多人都會不自覺的忘記一些事情，會覺得記憶力大不如從前，那怎么辦嗯?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于怎樣有效鍛煉大腦增強記憶力，希望對大家有幫助!
鍛煉大腦增強記憶力的方法
1、讓自己的記憶和環(huán)境緊緊聯(lián)系起來
如果你和朋友開玩笑，而這個玩笑是在具有某種特殊香氣的氛圍中開始的，那么下次聞到相同或者類似味道的時候，你就能想起曾經(jīng)和朋友開的這個玩笑了。比如你在一場考試中，你可以把你所學(xué)的知識點和考點結(jié)合起來，這樣或許會有更多的記憶聯(lián)系點，知識點會記得更加牢固。
2、攥緊拳頭
研究表明，攥緊右手會讓你牢牢記住電話號碼或者購物清單。當(dāng)你之后想記起某件事的時候，你就握緊左手拳頭，調(diào)查指出，這種做法或許是在鍛煉左腦右腦，因為左右腦有儲存信息(記憶)和回想的能力。
3、臨睡前學(xué)習(xí)點知識
鞏固記憶最好的辦法就是在入睡前不斷的溫習(xí)知識，這樣會比第二天復(fù)習(xí)更有效率。
4、多鍛煉
研究調(diào)查表明，有氧運動會提高人的記憶力，運動會激活大腦細胞，鍛煉大腦記憶感知能力。
5、讓眼球也運動起來
讓眼球從左到右轉(zhuǎn)動30秒會更好的提高注意力。
6、少喝酒，睡前勿喝飲料
倫敦睡眠中心的研究員稱，究竟的確會讓人沉沉入睡，但是卻會擾亂人的正常睡眠狀態(tài)，對記憶力和專注力都有很大的影響。一句話，喝的越多，睡的越難受。
7、大聲朗讀
“大聲朗讀”長久以來都被認定為是提高記憶力的最有效最簡單的方法之一，只需要張開嘴，邊朗讀邊記憶。
8、學(xué)習(xí)分段記憶法
想要記住某些知識，不必急功近利，比如記下一串?dāng)?shù)字，123957001066，你可以將其拆分為12 39 57 00 10 66之類的。學(xué)習(xí)分段記憶，會事半功倍哦。
9、學(xué)習(xí)地中海飲食方式
少吃紅肉(豬牛羊肉)，多吃富含omega—3的食物，比如魚油和堅果之類的食品。切忌暴飲暴食。
10、學(xué)習(xí)外語
學(xué)習(xí)另一種語言對大腦發(fā)育和健康都有很大好處。Thomas博士指出，“世界上數(shù)以百萬計的人們都在學(xué)習(xí)外語，隨著年齡的增加，學(xué)習(xí)語言對緩解記憶衰退都有很多積極的意義。”
鍛煉大腦的小妙招
第一招：定位尋找家中物品
每天花10分鐘的時間來搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品，比如鑰匙、錢包、手機、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記，一想到某種物品就會聯(lián)想到某個特定的位置，卸載大腦的過重負荷。
第二招：記人名
每天都嘗試讓自己結(jié)交一位新的同學(xué)吧，并在心中反復(fù)默念名字持續(xù)1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉(zhuǎn)移到長期記憶力的儲存空間之中。
第三招：聯(lián)想法
如果你總是要做什么事，卻又想不起來具體做什么的情況，請嘗試使用聯(lián)想法。比如，你要讓孩子去購買雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng)意，記憶信息就越為牢固。
第四招：玩游戲
研究表明，玩一些利用物理知識的智能手機游戲，比如“割繩子魔法”，就能提高注意力，避免在記東西時走神。而且，在任務(wù)切換的過程中，可以鍛煉孩子的適應(yīng)能力。還有一些涉及到規(guī)劃和調(diào)整策略的腦力游戲，比如“星際爭霸”，也能提高記憶力。
第五招：鍛煉回憶功能
瞄準同學(xué)、老師所穿的一件新服飾，比如襯衫、領(lǐng)帶、夾克衫、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理，用筆記下至少四個細節(jié)。在晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細節(jié)，并翻開筆記對比。
鍛煉可以保護大腦改善記憶力
鍛煉改善記憶，延緩癡呆
澳大利亞科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，規(guī)律適度的運動可以幫助老年人改善記憶并延緩癡呆的發(fā)生。
參試者被分為兩組，一組每次進行50分鐘的散步，每周3 次;另一組不進行鍛煉。
6個月后，受試者接受記憶和其他測試，鍛煉組的測試結(jié)果明顯更好。而且，即使在鍛煉終止后，認知功能改善的效果仍然可以持續(xù)至少12 個月。
鍛煉+地中海飲食降低癡呆風(fēng)險
美國哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，地中海飲食和運動都會降低老年癡呆的患病風(fēng)險。科學(xué)家們對1880名居住在紐約的老人進行了5年多的隨訪，觀察他們的飲食和運動習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)嚴格遵守地中海飲食習(xí)慣的人，他們得癡呆的幾率降低了40%，經(jīng)常運動的老人發(fā)生癡呆的幾率降低了33%。越堅持地中海飲食習(xí)慣，發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險越小;同樣，越經(jīng)常運動發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險性越小。既堅持地中海飲食習(xí)慣又運動的老人發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險性要更小。
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